Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить полное сальто

Содержимое:

3 части:

Чтобы сделать полное сальто, вам необходимо сделать сальто назад во время поворота вокруг в воздухе так, чтобы земля оставалась в том же направлении, с которого вы начали, так как будто бы вы постоянно делаете сальто назад. Для эффективного выполнения этого продвинутого гимнастического упражнения вы должны знать, как делать сальто в группировке, сальто назад и сальто с поворотом на 180°. Это упражнение уровня 6 и 7 в гимнастике, так что вам могут потребоваться годы опыта, чтобы выполнить его правильно. Если вы хотите знать, как выполнить полное сальто - смотрите Шаг 1, чтобы начать.

Часть 1 Растяжка

  1. 1 Хорошо разомнитесь. Важно размять свое тело, особенно спину, перед тем как сделать полное сальто назад. Помните, если вы хотите выполнить полное сальто, вы должны уметь делать рондад, переворот назад, сальто в группировке и сальто назад. Во время растяжки, вы должны сосредоточиться на спине и запястьях, также размять руки, шею и ноги. Вот несколько видов растяжки, которые вы можете выполнить:
    • Сделайте простой мостик, чтобы потянуть свою спину.
    • Свернитесь в клубок на полу и катайтесь вверх и вниз на спине.
    • Вытяните руки вверх и крутите ими по часовой стрелке пять раз, затем противоположном направлении еще пять раз.

Часть 2 Выполнение рондада

  1. 1 Выполните рондад в гимнастике с помощью выполнения поворота назад. Сальто вперед и назад считается выполненным после упражнения, которое является базовым; чтобы выполнить полное сальто более эффективно, вы должны сделать рондад, а после поворот назад, так вы вырабатываете достаточную скорость и выбираете момент, чтобы удержать свое тело в воздухе достаточно долго для полного сальто. Вот что вы должны сделать:
    • Чтобы выполнить рондад вам необходимо:
      • Вытяните руки вверх над головой.
      • Положите руки вместе на землю.
      • Перекиньте ваши ноги через голову.
      • Держите ноги вместе пока они не опустятся с другой стороны от ваших рук.
      • Земля будет находиться в обратном направление от исходного положения с руками над головой.
    • Чтобы сделать заднее скручивание необходимо сразу же выполнить рондад, это поможет набрать вам еще большую скорость. Вот что нужно сделать:
      • Находясь в сидячем положении вытянуть руки над головой.
      • Оттолкнуться пальцами ног, чтобы еще больше вытянуть руки.
      • Упадите назад так, чтобы не повредить спину.
      • Положите руки на пол, так чтобы пальцы находились в направление от вас.
      • Поднимите ноги над головой так, чтобы вы на секунду постояли на руках.
      • Держите ноги вместе пока не приземлитесь на них.
      • Поднимите руки над головой .

Часть 3 Выполнение сета

  1. 1 Поднимите руки высоко над головой. После рондада из поворота назад , ваши руки должны быть над головой. Это называется сетом- движением, которое поможет выполнить вам полное сальто как можно лучше.
  2. 2 Держите ваши пальцы ног вытянутыми и начинайте выполнять сальто из данного положения. В начальном положении, ваши руки должны быть прижаты к бокам, а пальцы ног вытянутыми. Помните, что при регулярном выполнении заднего сальто, вы должны сосредоточиться и держать высоту как можно выше, у вас есть время выполнить упражнение с прямыми ногами.
  3. 3 Держите руки по обе стороны от туловища. Это поможет вам сохранить баланс при выполнении сальто. Ваш корпус (брюшная область) должен быть при этом напряжен .
  4. 4 Начинайте кувырок. Когда вы начинаете видеть потолок, вы должны вашу ведущую руку (в зависимости от того в какую сторону выполняется сальто) закинуть назад, как будто бы вы бьете локтем в лицо стоящего позади вас. Возьмите другую руку и закиньте по направление выполнения сальто, так, если бы вы держали тяжелый мяч двумя руками, по направлению к лицу человека слева от вас. Это поможет вашему телу завершить поворот.
  5. 5 Держите ваши руки в таком положении пока не увидите землю. Далее откройте и поднимите ваши руки, не забывая держать корпус прямым. Расставьте свои колени и лодыжки и продолжайте держать корпус прямо.
  6. 6 Обратите внимание на приземление. После того, как вы завершили оборот и вернулись в исходное положение, из которого начали сальто, опустите на землю обе ноги поднимите руки вверх, чтобы завершить полное сальто. Если не вышло, и вы сделали только половину оборота, то вы можете приземлиться в противоположном направлении, с которого начали и выполнить поворот на 180°.
    • Если у вас возникли проблемы с достижения этого момента, вы можете работать над улучшением вашего полуповорота,или на половину розвернуть ваше тело при приземление, чтобы привыкнуть к повороту в воздухе.

Советы

  • В дополнениеl: Запомните (чем выше вы стоите, тем выше и безопаснее будет выполнение!)
  • Держите глаза открытыми.
  • Не нервничайте! Если вы нервничаете не занимайтесь выполнением упражнения- вы можете себе навредить!
  • Не прогибайтесь в области таза, вы не сможете сделать сальто в согнутом положении.
  • Держите ноги и тело прямыми, не опускайте плечи.

* Не начинайте делать сальто слишком рано, иначе у вас не получится выполнить вертикальное сальто, а будет просто вращение. *Всегда опускай руки, в ином случае сальто не получится или же выполнение будет не безопасно.

Предупреждения

  • Никогда не выполнять в одиночку, на случай если что-то случится.
  • Никогда на начальном этапе не выполнять одному; по возможности идите в местный спортзал или посетите тренировку.


Прислал: Cr1stal . 2017-11-05 16:55:35
Поделиться: