Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить позу связанного угла в положении лежа в йоге

Содержимое:

3 части:

Поза связанного угла в положении лежа (Супта Баддха Конасана) – очень легкая асана, не требующая особых усилий и доступная даже для новичков. Эта поза расслабляет тело, ум и дух, помогает снизить артериальное давление и снять усталость, тревогу и бессонницу. В результате выполнения этой позы, или асаны, мягко растягивается паховая область и внутренние мышцы бедра и раскрывается грудь, что обеспечивает более глубокое дыхание.

Часть 1 Исходное положение

  1. 1 Сядьте с прямой спиной на коврик для йоги. Ноги вместе и вытянуты прямо перед вами. Колени можно немного согнуть, если вам так удобнее. Не сутультесь, слегка опустите подбородок. Согните стопы, пальцы ног должны быть направлены вверх, руки могут быть по бокам или на верхней части бедер.

Часть 2 Выполнение позы

  1. 1 Согните ноги в коленях и подтяните пятки к тазу.
  2. 2 Соедините подошвы ног, опустите колени к полу насколько возможно без чувства дискомфорта. Вы можете дотянуться коленями до пола или оставить их над полом; в последнем случае подложите под них опорные блоки, болстеры или свернутые одеяла, чтобы освободить мышцы для последующих шагов этой позы.
  3. 3 Откиньтесь назад, положите локти на пол.
  4. 4 Опираясь на руки, откиньтесь еще больше, пока спина не окажется на полу.
  5. 5 Вдохните, скользните руками по сторонам и вверх, соедините кисти рук над головой. Соедините руки в позе молитвы, ладони должны касаться друг друга, пальцы выпрямлены по направлению от тела.
  6. 6 Слегка подвигайте ягодицы из стороны в сторону, если хотите подкорректировать позу и удлинить позвоночник. Снова немного опустите подбородок, чтобы еще сильнее удлинить позвоночник, и убедитесь, что плечи не поднимаются к ушам.
  7. 7 Расслабьтесь. Не старайтесь прижимать колени к полу, вместо этого позвольте силе тяжести медленно привести их ближе к земле.
  8. 8 Закройте глаза и дышите ровно, продолжайте расслаблять мышцы и глубоко растягивать связки. Удерживайте эту позу в течение не менее 1 минуты.

Часть 3 Выход из позы

  1. 1 Чтобы выйти из позы, для начала соедините колени. Вы можете помочь себе руками.
  2. 2 Медленно перекатитесь на правый бок и свернитесь калачиком, мягко положите голову на правую руку. Согните левую руку и положите ладонь на пол перед грудной клеткой. Останьтесь в этом положении с закрытыми глазами сколько пожелаете.
  3. 3 Упритесь в пол левой рукой, одновременно выпрямите левую ногу и медленно вернитесь в сидячее положение.

Советы

  • Положите на глаза ткань или наденьте маску для сна, это значительно усилит расслабляющий эффект позы.
  • Наденьте удобную одежду, которая не сковывает движения.
  • Это восстановительная поза, а значит, температура вашего тела во время выполнения этой асаны, скорее всего, упадет. Держите под рукой одеяло. Вы также можете надеть носки, чтобы ноги были в тепле.

Предупреждения

  • Эта поза вам не подходит, если у вас травмы или проблемы в области паха, коленях, нижней части спины, плечах или бедрах.
  • Беременные женщины должны использовать болстер или подушку, чтобы поднять голову и грудь.
  • Женщинам после родов следует полностью отказаться от этой позы в течение как минимум 8 недель или до тех пор, пока мышцы таза не восстановятся.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
  • Комфортная одежда
  • 2 опорных блока
  • 2 болстера (по желанию)
  • 2 – 3 одеяла (по желанию)
  • Носки (по желанию)
Прислал: Гусева Кира . 2017-11-05 16:55:33
Поделиться: