Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить позу вытянутого бокового угла в йоге

Содержимое:

2 части:

Поза вытянутого бокового угла, или Уттхита Паршваконасана, – это поза, которая при правильном выполнении задействует все мышцы тела. Она помогает избавиться от скованности в плечах и спине, обеспечивает глубокую растяжку паховой области и подколенных сухожилий и повышает выносливость.

Часть 1 Исходное положение

  1. 1 Встаньте в позу Воина II.

Часть 2 Выполнение позы

  1. 1 Выдохните. Опустите правую руку, поместите предплечье на правое бедро.
  2. 2 Поднимите левую руку вверх. Держите руку над головой, левым бицепсом касайтесь левого уха. Держите грудь, бедра и левую ногу на прямой линии.
  3. 3 Запрокиньте голову и посмотрите вверх. Расслабьте мышцы лица.
  4. 4 Опустите левую руку на пол. Поместите ладонь рядом с внутренним изгибом левой стопы. В целях более сильного открытия груди и плечей вы можете также поместить ладонь на внешней части стопы. Удерживайте позу в течение одной минуты, дышите глубоко.
    • Левое колено не должно заваливаться внутрь.
  5. 5 Упритесь в пол правой стопой. Выдохните и медленно выпрямитесь. Вытяните руки на уровне плеч. Развернитесь, чтобы ноги и туловище были направлены в одну сторону. Медленно поставьте ноги вместе и встаньте в позу Горы (Тадасану). Повторите с другой стороны.

Советы

  • Чтобы облегчить выполнение этого упражнения, приставьте «заднюю» пятку к стене или тянитесь пальцами к опорному блоку вместо внутреннего изгиба стопы. Не забудьте, что необходимо выравнивать грудь, ноги и бедра.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
Прислал: Сорокина Лидия . 2017-11-05 16:55:28
Поделиться: