Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить подъем переворотом

Содержимое:

2 метода:

Подъем переворотом – один из самых важных элементов для начинающего гимнаста. Продвинутые спортсмены используют подъем переворотом, чтобы залезть на перекладину и подготовиться к другим элементам. В гимнастике высокого уровня используются более сложные элементы для подъема на перекладину. Сначала научитесь делать подъем переворотом с подступом, затем попробуйте с места.

1 Подъем переворотом с подступом

  1. выполнить подъем переворотом 1 Возьмитесь за перекладину пальцами от себя. Держите руки на ширине плеч и возьмитесь пальцами за перекладину так, чтобы большой палец был с той же стороны, где остальные. Новички часто размещают большой палец под перекладину. Эта ошибка, которая может привести к перелому пальцев.
  2. выполнить подъем переворотом 2 Сделайте шаг назад от перекладины. Вместо того чтобы ставить ноги прямо под перекладиной, сделайте шаг назад. Ноги должны стоять вместе на одной линии.
  3. выполнить подъем переворотом 3 Сделайте шаг вперед слабой ногой. Если вы правша, сделайте шаг вперед левой ногой; если вы левша, сделайте шаг вперед правой ногой.
  4. выполнить подъем переворотом 4 Поднимите свою сильную ногу рывком вверх под перекладину. Держите ногу полностью ровно и вытяните носок. Толчок, который вы сделаете ногой, поднимет ваше тело вверх над перекладиной.
  5. выполнить подъем переворотом 5 Переворачиваясь через перекладину, поднесите вторую ногу к первой. Руками вы все еще должны держаться за перекладину, локти должны быть согнуты, когда ваши ноги перебросятся через перекладину, и корпус перевернется. Перекладина должна быть осью вращения вашего тела, проходящей как раз поперек бедер.
    • Когда вы переворачиваетесь, вам будет легче, если вы будете смотреть на свои ноги. Подожмите голову так, чтобы видеть, куда идут ноги, и остальная часть тела пойдет за ними.
    • Когда ваше тело будет переворачиваться через перекладину, вращайтесь вместе с запястьями. Так вы сможете закончить элемент в вертикальном положении.
  6. выполнить подъем переворотом 6 Когда ваш корпус перевернулся, выпрямите руки. Поднимите торс над перекладиной и завершите элемент, выпрямив тело в одну линию: руками, грудь и ноги должны быть полностью прямые. Задержитесь немного в вертикальном положении, прежде чем спрыгивать на пол.

2 Подъем переворотом с места

  1. выполнить подъем переворотом 1 Возьмитесь за перекладину пальцами от себя. Руки должны быть на ширине плеч, и большой палец должен быть с той же стороны, где остальные. Локти должны быть комфортно расслаблены.
  2. выполнить подъем переворотом 2 Стойте так, чтобы ноги находились прямо под перекладиной. Вместо того чтобы сначала делать шаг назад, станьте прямо под перекладиной. Ноги должны стоять рядом на одной линии. С этого положения начинать труднее, чем когда вы делаете шаг назад, так как рывок вверх с положения стоя полностью делается за счет силы, с которой вы оттолкнетесь.
  3. выполнить подъем переворотом 3 Занесите обе ноги вместе под перекладину. Держите их идеально ровно, потяните носки и сильно толкните ноги под перекладину. Этот толчок поднимет ваше тело вверх и перебросит его через перекладину.
  4. выполнить подъем переворотом 4 Перебросьте ноги через перекладину. Ваши руки будут все еще держаться за перекладину, локти будут согнуты, тогда как ноги перебросятся через нее, и тело перевернется по кругу. Ось вращения должна проходить на перекладине по вашим бедрам.
    • Во время переворота вам будет легче смотреть на свои ноги. Прижмите свою голову, чтобы видеть, как переворачиваются ноги, и остальная часть тела будет идти за ними.
    • Когда ваше тело будет перебрасываться через перекладину, вращайте свои запястья. Так вы сможете закончить элемент в вертикальном положении.
  5. выполнить подъем переворотом 5 Выпрямите руки, когда закончите переворот. Поднимите торс над перекладиной и завершите элемент, выпрямив тело в одну линию: руки, грудь и ноги должны быть прямые. Задержитесь немного в вертикальном положении, прежде чем спрыгивать на пол.

Советы

  • Не опускайте подбородок ниже перекладины, иначе вы не сможете поднести ноги вверх.
  • Не опрокидывайте голову назад. Так ваши ноги будут соскальзывать с перекладины, и вы не сможете сделать подъем переворотом.
  • Старайтесь сами держать ноги прямыми, когда вы будете переворачивать их через перекладину, если никто не может вам их подержать. Либо зажмите какой-нибудь предмет между ними.

Предупреждения

  • Пусть тренер стоит на подстраховке, пока вы не научитесь выполнять элемент самостоятельно.
  • Не используйте РУКОХОД! Гимнастическая перекладина внутри резиновая, чтобы вам было безопаснее выполнять элемент, а рукоход – нет, так что вы можете получить травму.

Что вам понадобится

  • Перекладина
  • Сильный пресс
  • Сильные руки
Прислал: Щербакова Анастасия . 2017-11-05 16:55:27
Поделиться: