Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить одновременное растягивание ног, используя гимнастический мяч

Содержимое:

4 метода:

Это упражнение немного сложновато для выполнения, но оно отлично разрабатывает ваши ноги и брюшной пресс.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Лягте спиной на коврик для йоги. Ладони направлены в сторону вашего тела.
  2. 2 Поставьте свои стопы сверху гимнастического мяча так, чтобы ваши колени оказались согнуты, а пятки опирались на мяч.
  3. 3 Приподнимите голову и лопатки от пола.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Выпрямите ваши ноги, откатывая мяч подальше от себя, чтобы голени остались лежать на мяче.
  2. 2 Поднимите одновременно две руки прямо над головой, позволяя локтям лечь рядом с вашими ушами. Удерживайте остальную часть туловища прижатой к полу, затем медленно перекатите мяч обратно к себе, возвращаясь снова в исходное положение.

3 Усовершенствованный вариант

  1. 1 Перед прокатом мяча от себя снимите одну ногу со снаряда и прижмите ее к груди. Завершите упражнение.
  2. 2 При следующем повторении поменяйте ноги.

4 Частота повторений

  1. 1 Делайте 10 повторений представленного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 3 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч
  • Коврик для йоги
Прислал: Fluffy . 2017-11-05 16:55:10
Поделиться: