Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить каратэ удар в Сетокане

Содержимое:

3 метода:

Простой, классический, базовый каратэ удар в Сетокане. Прямой, линейный и мощный, он способен вырубить человека с одного удара. Вот как делать его правильно.

1 Удар в положении стоя

  1. 1 Займите удобную позицию. Можете занять естественную позицию Shizentai, или же нижнюю стойку всадника, Киба-Дачи.
    • Убедитесь, что ваши ноги находятся на правильном расстоянии друг от друга. В естественной позиции ваши ноги должны быть на ширине плеч.
    • Расслабьте ноги, не напрягайте колени, пусть они будут свободными.
  2. 2 Сожмите кулак и отведите его до бедер, ладонью вверх. Держите кулак прижатым к боку.
    • Ваше тело должно быть слегка расслаблено, но готово и сосредоточено на цели.
    • Выберите одну из двух целей. Если хотите нанести удар по телу, Чудан, цельтесь в область чуть ниже ребер, в солнечное сплетение. Если хотите нанести удар по лицу, Дзедан, цельтесь в лицо. В целях безопасности, если вы не можете контролировать силу удара, инструктор может попросить вас целиться в область чуть ниже лица.
    • Запомните, что удар по другим областям тело не столь эффективен.
    • Если у вас нет спарринг-партнера, представьте перед собой противника вашего роста.
  3. 3 Наносите прямой удар. Представьте себе прямую линию, проходящую через центр вашего кулака.
    • Для того чтобы удар был прямым, держите локти прямо. Ваш локоть должен касаться вашего бока.
    • До удара и перед самим ударом держитесь свободно, не напрягайтесь.
  4. 4 Нанесите удар по цели. Не наносите удар, если практикуетесь с человеком, вы должны остановиться за момент до контакта с целью. Если в качестве цели вы используете макивару, можете спокойно довершать свои удары.
    • Переверните кулак, чтобы ладонь теперь смотрела вниз.
    • Напрягите мышцы во время нанесения удара. Убедитесь, что напрягли не только кулак и руку, но и ягодицы, ноги и бедра.
    • Выдохните. Если хотите, крикните «Киай».
    • Освоив удар, добавьте технику поворота бедра для усиления ударной мощи.
  5. 5 Повторите удар или вернитесь в исходную позицию. Не расслабляйтесь и не теряйте концентрацию.

2 Удар с выпадом (Оии Зуки)

  1. 1 Встаньте в переднюю стойку, Zenkutsu-Дачи. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
    • Если вы посмотрите вниз на свое переднее колено, вы должны увидеть, что оно загораживает вам обзор вашей ступни. Ваш большой палец должен быть слегка согнут вовнутрь, не 90 градусов, а где-то 85.
    • Пусть кто-то проверит вашу стойку и толкнет вас пару раз, чтобы убедиться, что вы сохраняете равновесие.
    • Ваша блокирующая рука должна находиться впереди, а бьющая рука – прижата к бедру.
  2. 2 Сделайте шаг вперед для удара. Подтяните заднюю ногу вперед, пока она не будет находиться на одной линии с передней ногой.
    • Не поднимайтесь. Держите голову на одном уровне.
    • Держите кулак там же, на бедре.
    • Можете протянуть блокирующую руку, если хотите, но это не обязательно.
    • Сдвиньте заднюю ногу вперед, но не отрывайте ее от земли.
    • Ваша задняя нога должна двигаться не прямо вперед, а по направлению к центру, ближе к телу.
  3. 3 Сделайте выпад в сторону цели. Оттолкнитесь задней ногой, не поднимайтесь, а кулак прижмите к боку.
    • Для того, чтобы достичь максимальную силу выпада, ноги должны быть мягко согнуты в коленях.
    • Не напрягайтесь.
    • Сосредоточьтесь на цели, будь то тело или лицо.
  4. 4 Нанесите удар. Нанесите удар, держа кулак ладонью вниз.
    • Выдохните или выкрикните.
    • Напрягите мышцы во время удара. Выпрямите заднюю ногу и напрягите все мышцы, чтобы вся мощь из вашей ноги перетекла в кулак.
    • Передняя нога возвращается на ширину плеч для поддержания устойчивого положения.
  5. 5 Вернитесь в переднюю стойку.

3 Реверсированный удар кулаком (Гьяку Зуки)

  1. 1 Секрет эффективной Гьяку Зуки заключается в повороте бедра. Как и при броске мяча, вся сила идет от бедра.
  2. 2 Встаньте в переднюю стойку, Zenkutsu-Дачи. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
    • Пусть кто-то проверит вашу стойку и толкнет вас пару раз, чтобы убедиться, что вы сохраняете равновесие.
    • Ваша блокирующая рука должна находиться впереди, а бьющая рука – прижата к бедру.
  3. 3 Поверните тело. Начните вращение бедрами.
    • Ваша задняя нога тоже добавляет силу вращению.
    • Выполняйте все быстро, прижимая кулак к бедру ладонью вверх.
    • Не вставайте, держите голову на одном уровне.
  4. 4 Поверните руку и нанесите удар по цели. Поверните кулак так, чтобы в момент удара он находился ладонью вниз.
    • Ударьте по центральной линии вашей цели. Реверсированный удар должен попасть по центру вашей цели, не важно, какой рукой вы бьете, левой или правой.
    • В момент удара напрягите все свое тело на секунду для достижения максимальной мощи.
    • Выдохните или выкрикните в момент удара.
  5. 5 Вернитесь в изначальную позицию или повторите удар.

Советы

  • Напрягайте свое тело лишь в момент удара.
  • Адаптируйте удар в соответствии с ситуацией. Если цель стоит к вам спиной, вы можете выбрать своей целью заднюю часть головы или почки.
  • Не напрягайтесь перед ударом, это вас замедлит.

Предупреждения

  • Касательно технике безопасности вам необходимо следовать советам инструктора.
  • Будьте крайне осторожны при нанесении ударов в область лица/головы. Удар в живот не в полную силу куда безопаснее.
Прислал: Щербакова Анастасия . 2017-11-05 16:54:50
Поделиться: