Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить интенсивное боковое вытяжение (Паршвоттанасану) в йоге

Содержимое:

2 метода:

Интенсивное боковое вытяжение, или Паршвоттанасана, – это поза, которая укрепляет ноги и корпус, приводит в тонус органы брюшной полости. Она также растягивает подколенные сухожилия, внешнюю часть бедра, подтягивает икры и ягодицы, повышает гибкость позвоночника.

1 Исходное положение

  1. 1 Встаньте в позу горы (Тадасану). Ноги вместе.

2 Выполнение позы

  1. 1 Положите ладони на бедра. Сделайте шаг вперед правой ногой примерно на 60 см.
  2. 2 Вдохните и наклонитесь вперед с прямым позвоночником. Выполняйте движение от тазобедренных суставов. Наклоните туловище грудью вперед к правой ноге.
  3. 3 Вытяните руки перед собой. Затем опустите их, пока кончики пальцев не коснутся пола по обе стороны от правой ноги. Удерживайте позу на три-пять вдохов.
  4. 4 Если возможно, прогнитесь сильнее. Опустите ладони на пол и попытайтесь коснуться лбом правой голени.
  5. 5 Удерживайте позу на три-пять вдохов. Чтобы выпрямиться, поднимите лоб, положите руки на бедра и вернитесь в позу горы. Повторите с другой стороны.

Советы

  • Не задерживайте дыхание во время выполнения этого упражнения. Вы получите от него максимальный эффект, если ваше дыхание будет спокойным и равномерным.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
Прислал: Большакова Ольга . 2017-11-05 16:54:44
Поделиться: