Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить верхнюю позицию Тай Чи

Содержимое:

Эта поза составляет Тай Чи. Она наиболее распространена из всех тай чи (тайцзи) и цигун (чи-гунг) поз и часто используется в качестве отдельного упражнения для повышения силы ног, концентрации, глубокого дыхания и ци (ки) поток.


Позиции и направления показанные здесь для укрепления осанки и медитации стоя, известной так же как Чжан Чжуан или положение Обьятия дерева. Читатели должны знать, что в Тай Чи и Якуан (искусство внутренней медитации стоя) должно выполняться в верхней позиции, а что в широкой и низкой.



Шаги

  1. 1 Ступни должны стоять параллельно друг к другу.
  2. 2 Расслабьтесь, согните ноги в коленях и немного присядьте (изгиб в коленях до 45 градусов).
    • Если вы, как правило, прихрамываете (вальгус), осторожно поворачивайте колени «наружу» не двигая при этом ногами. Это. Как правило, повышает прогиб. Не позволяйте большим пальцам оторваться от пола.
    • Если у вас кривые ноги (варус), осторожно поворачивайте колени внутрь.
  3. 3 Освободите поясницу, чтобы копчик (хвостовая кость) был направлен вниз.
  4. 4 Поскольку копчик опущен, потяните затылок вверх.
  5. 5 Держите руки так, будто обнимаете дерево, локти опустите вниз.
  6. 6 Опустите плечи вниз.
  7. 7 Используйте вдох, чтобы расширить тело и выдох, чтобы передать ненужную напряженность в землю, используя кости в качестве каналов.
  8. 8 Воздержание. Большинство учителей рекомендуют выполнять упражнение минимум 20 минут, но новички, как правило, чувствуют усталость гораздо раньше и, желательно, практиковаться осторожно.
  9. 9 Завершение.

Советы

  • Не наклоняйтесь вперед. Это самая распространенная ошибка. Для проверки посмотрите на себя в зеркало сбоку. Расслабьтесь, но не откидывайтесь назад.
  • Если болит передняя часть бедра (четырехглавая мышца) – это хорошо.
  • Важно держать спину прямо при выполнении верхней позиции, потому что, если вы наклоняетесь вперед, то бессознательно используете пальцы для поддержания нового положения.
  • Если все сделано правильно, не должны возникнуть боли в коленях или пояснице.
  • Убедитесь, что вес сосредоточен на центр ног. Это значит, что вес центрируется непосредственно вниз через юнь куань поинт (кипящий источник, К 1) 湧泉 по ногам.
  • Если наклоняетесь, держите спину прямо и склоняйтесь под углом почти 90 градусов. Чтобы поддержать вес тела используйте пятку, а не большие пальцы ног.
  • Осторожно втяните подбородок (как будто к позвоночнику). Представьте, что ваш организм отсоединен от нити, прикрепленной к верхней части черепа.
  • Эта позиция так же называется «Обними дерево», охватывается дерево или его часть.
  • Во многих классах Тай Чи можно услышать команду «Копчик подвернуть под себя», то есть, вы специально продвигаете таз вперед, пытаясь выровнять нижнюю часть спины. Со всей определенностью, «НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО!» Мышцы нижней частью спины сильно расширяются, и неправильное выполнение этого упражнения может навредить вам. Таким образом, вместо «подвернуть под себя копчик» просто «сидите на ногах». Совместите бедра и торс, как если бы вы сидели в уравновешенном положении на стуле, а затем согните ноги в коленях.

Предупреждения

  • Если вы только начинаете изучать Цигун, делайте это медленно. Принимайте на себя эту позицию лишь несколько минут за раз. Затем увеличьте время.
  • Если появилась боль в коленном суставе, значит, вы делаете неправильно. Перенесите больше веса на пятки и меньше сгибайте колени.
Прислал: Миронова Алина . 2017-11-05 16:54:15
Поделиться: