Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить баскетбольную тренировку

Содержимое:

Отличная тренировка, благодаря которой вы сможете улучшить свою игру.

Шаги

  1. 1 Найдите спортзал, в котором вы сможете заниматься в течение 2–3 часов.
  2. 2 Займитесь отработкой дриблинга
  3. 3 Стоя на месте: выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты 30 секунд
    • Дриблинг: в низкой стойке и меняя руки
    • Бонго: быстрый дриблинг перед собой со сменой рук
    • Паук: то же самое, что и бонго, только делайте два отскока мяча перед собой, а затем заводите руки за ноги делаете два отскока за ногами.
    • За спиной: никогда не переносите мяч перед собой.
    • За спиной: Обычный режим
    • Кроссовер
    • Кроссовер: по 2 отскока между кроссами
    • Между ногами
    • Между ногами: после каждого отскока меняйте ноги
    • Восьмерка: при низком ведении обведите мячом вокруг ног восьмерку
    • Восьмерка 2: Ведите выше, делая лишь по 2 отскока между двумя обводами вокруг ног
    • Восьмерка 1: то же самое, что и восьмерка 2, только делается одно ведение
    • Дриблинг вприсядку: выполняйте ведение, делая приседания
  4. 4 Движение: Проделайте каждое упражнение вдоль всей площадки и обратно
    • Между ногами: на каждом шагу мяч проходит между ногами :
    • Паук: дриблинг-паук в движении
    • За спиной: мяч не ведется спереди
    • Обычное ведение
    • 3 серии дриблинга
  5. 5 Делайте упражнение с тремя отскоками между ними.
    • Кроссовер
    • За спиной
    • Между ногами
    • Дриблинг с подкруткой
    • За спиной между ногами
  6. 6 Дриблинг двух мячей стоя:
    • Кроссовер
    • Восьмерка
    • Чередование: выполняйте дриблинг вдоль вертикальной линии. Меняйте руки при каждом отскоке.
    • Обычное ведение
    • Отход
  7. 7 Два мяча в движении:
    • Дриблинг
    • Чередование
    • Отход
    • Ведение с неравномерным отходом
  8. 8 Броски
    • 100 бросков из-под кольца: левой и правой рукой, без промахов
    • 80 локтевых бросков: ни одного промаха 3 раза подряд
    • 75 бросков с базовой лини: 10-15 футов, ни одного промаха 4 раза подряд
    • 70 свободных бросков: ни одного промаха 3 раза подряд
    • 100 свободных бросков: ни одного промаха 3 раза подряд
    • 40 обратных бросков из-под кольца
    • 40 сильных бросков из-под кольца
    • 40 бросков крюком
    • 25 3-х очковых
  9. 9 Пасы: тренируйтесь делать пасы о стену или с кем-нибудь
    • Пас с отскоком
    • Пас в грудь
    • Пас из аута
    • Бейсбольный пас
    • Пас за спину
  10. 10 Подборы:
    • Заблокируйте кого-то, чтобы он промахнулся.
    • Выполняйте вертикальные прыжки
  11. 11 Защита:
    • Огненные ноги, Стойка, Разбег, Прыжки к свободному мячу, серия приставных шагов
    • Работа в стойке
    • Удержание стойки: 1-2 мин
    • Смещения
  12. 12 Подготовка:
    • Смещение вдоль линии: смещайтесь вдоль линии в течение 1 минуты
    • Гири
    • Спринт
    • бег на длинные дистанции
    • лестница на скорость
    • мини бег с препятствиями

Советы

  • Тренировка, тренировка и еще раз тренировка
  • Выполняйте эту тренировку 3-6 дней в неделю в течение 2–3 часов
  • Продолжайте тренироваться
  • Играйте на команду

Предупреждения

  • Будьте осторожны

Что вам понадобится

  • Кольцо
  • Обувь для баскетбола
Прислал: Волкова Александра . 2017-11-05 16:54:10
Поделиться: