Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как справиться с тревогой перед экзаменом

Содержимое:


Если вы мучаете себя бессонными ночами, волнуясь о грядущем экзамене, эта инструкция создана специально для вас!

Шаги

  1. 1 Поймите, что заставляет вас чувствовать тревогу. Вы плохо подготовлены? Боитесь провалиться? Быть может, виной всему шумиха, раздутая вокруг этого важного экзамена?
  2. 2 Основательно подготовьтесь. Пишите ответы на каждый вопрос. Повторяйте билеты, когда начинаете чувствовать тревогу – это позволит понять, что вы подготовлены в достаточной мере.
  3. 3 Игнорируйте или даже избегайте людей, которые склонны поднимать панику по этому поводу.
  4. 4 Просмотрите все билеты в ночь перед экзаменом – это освежит вашу память. Однако если повторение приводит только к большему беспокойству, откажитесь от этой идеи. Некоторых людей оно только запутает, вместо того чтобы внести ясность.
  5. 5 Ложитесь спать пораньше. Попробуйте медитацию или ароматерапию, чтобы избавиться от напряжения.
  6. 6 Пробегитесь по ответам в день экзамена. Дышите медленно и пытайтесь расслабиться.
  7. 7 Во время экзамена медленно прочтите свой билет от начала до конца. Не паникуйте. Подчеркните вопросы, на которые можете ответить.
  8. 8 Если ваши тревоги слишком интенсивны и продолжительны, поговорите со своим наставником или психологом. Он или она смогут поделиться с вами эффективными стратегиями преодоления стресса. Возможно, вам также следует поговорить с преподавателем: зная о вашей проблеме, он может дать вам больше времени на подготовку билета.

Советы

  • Физические упражнения помогают снять стресс и напряжение.
  • Для практики медитации вам может понадобиться книга или обучающее видео.
  • Попробуйте использовать ароматическую лампу во время подготовки. Промокните кусочек ткани в применяемом масле - вдохните его запах, если на экзамене вы сильно волнуетесь и не можете чего-то вспомнить. Благодаря ассоциациям запахи могут помочь работе вашей памяти!
  • В ночь перед экзаменом капните немного масла с приятным, успокаивающим запахом на свою подушку: это поможет сделать сон более глубоким. Не используйте слишком интенсивные ароматы.
Прислал: Фомина Анастасия . 2017-11-12 11:37:55
Поделиться: