Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как справиться с переменами

Содержимое:

5 метода:

В жизни часто происходят перемены, будь то разрыв с бывшим, переезд в другое место по какой-либо причине, переезд лучшего друга, смерть родственника, потеря работы или понижение в должности, или то, что когда-то значило для вас много, но не оправдало ваших надежд. Перемены это нелегко, но все же они часто предоставляют нам возможность расти в жизни и проверять силу своего характера.

Часть 1 Подготовьтесь заранее

  1. 1 Будьте готовы. Жизнь полна неожиданных сюрпризов, усвойте этот урок. Смерть, потери и странные ситуации будут частью вашей жизни, как бы вы ни пытались уберечь и защитить себя от этого. Главное в том, как справиться с переменами, это признать их реальность и неизбежность.
  2. 2 Обращайте внимание на знаки. Часто мы отказываемся видеть то, что перед нами. Слабое здоровье близкого человека, реорганизация на работе, острые замечания о том, что требует изменений. Чтобы избежать удивления или шока в последний момент, будьте бдительны, прислушивайтесь и отмечайте знаки надвигающихся перемен. Признание грядущих перемен позволяет вам быть предупрежденным и вооруженным. Ничему не поможешь, делая вид, что все будет в порядке, – оно возможно и будет в порядке, но в равной степени может и не будет.
    • К любым общим разговорам об увольнении на работе стоит прислушаться. Начните совершенствовать свое резюме, начните подыскивать новую работу, начните отправлять заявки. Даже если вы просто в восторге от своей нынешней работы, имеет смысл подыскать другие варианты. Вы всегда сможете отказаться от другого предложения о работе, но это может даже сделать вашу нынешнюю должность более высоко оплачиваемой, если ваш работодатель узнает, что кто-то еще видит в вас ценный кадр.
    • Читайте о болезни, если близкий человек заболел ею. Знайте и понимайте предстоящие этапы болезни, в том числе и то, что делать, если ситуация резко ухудшается. Если заболевание смертельное, узнайте все что можете о том, как максимально использовать оставшееся время и сделать последние дни близкого человека комфортными и безболезненными. Вам будет необходимо принимать важные решения, а для этого стоит быть проинформированным и в состоянии ясно мыслить.
    • Если вы хотите переехать в другой город, область и страну, узнайте о новом месте как можно больше, прежде чем ехать. Используйте интернет, чтобы узнать о новом месте и обо всех услугах, которыми вы, вероятно, будете пользоваться, когда прибудете туда. Покидать любимое место жительства и общество всегда нелегко, но не стоит делать перемены еще более тяжелыми для себя, чем они есть.
  3. 3 Задайте себе очень полезный вопрос. А именно: “Что хуже могло бы случиться?”. Этот вопрос заставит вас взглянуть на худший сценарий и затем работать от него. Он заставляет вас посмотреть на то, что могло бы пойти не так, и найти стратегии, чтобы сделать все возможное для предотвращения этого.
    • Например, вам сказали, что вас собираются перевести в другой отдел на работе. Вы думаете, что это значит, что вы потерпите неудачу в новом отделе, потому что об этой области вы знаете не очень много. Что самое худшее, что может случиться? Вы потеряете работу. Теперь работайте от этого: что вы можете сделать, чтобы улучшить свои шансы? Попросите переподготовку, книг, по которым можно изучить основы, вернитесь в вечернюю школу, чтобы кратко подучить то, что вы пропустили в университете, и так далее. Возможно, было бы уместным даже выразить свое беспокойство руководителю, которому вы доверяете. Какие бы решения вы ни придумали, вы взглянули в лицо наихудшему варианту, и теперь у вас есть идеи, как сделать его невозможным.
    • Другим примером может быть слияние двух семей, потому что ваша мама вышла замуж за нового мужчину. Вы можете подумать, что у нее не будет больше на вас времени, или что она лишит вас наследства. Спросите себя: “Что наихудшее, что может случиться?”. Возможно, что мама с новым мужем будет колесить по миру большую часть года, или что новая семья унаследует то, что должны были получить вы. Теперь работайте от этого и спросите себя, что вы можете сделать. Можете с самого начала поделиться с ней своими беспокойствами и попросить, чтобы вы двое договорились регулярно проводить время вместе, или чтобы она указала вас в своем завещании.

Часть 2 Примите стратегию, как справляться с переменами

  1. 1 Признайте, что вы можете контролировать в своей жизни только себя. Перемена может перевернуть ваш мир с ног на голову, но именно вы решаете, справиться с этим или разбиться. Обвинение других это довольно стандартная реакция, но будь оно справедливым или нет, оно ничего не решит, мучая вас и оставляя с чувством беспомощности.
    • Примите то, что вы не можете изменить других. Также не нужно принимать их действия как отражение вас и ценности вашей личности. Это скользкий путь, когда вы сдаетесь судьбе и сами ограничиваете свои возможности.
    • Лучше стремитесь наделять себя силой. Расширение своих возможностей имеет существенное значение, когда вы пытаетесь справиться с переменами достойным путем. Перемены не уйдут, но поймите, что вы можете найти (и найдете) путь, опираясь на свою находчивость и на помощь тех, кто заботиться о вас. Тогда вы будете идти в ногу с переменами, не ломаясь.
  2. 2 Умейте различать советы других людей. У некоторых людей есть переключатель, который щелкает, когда они видят, как разваливается чужая жизнь. Будь то режим спасителя или режим вредителя, если совет необоснованный и непрошенный, то вам не стоит добавлять его к тому весу, который уже у вас на плечах. Ну и что, если Иванова горевала по мужу только неделю? Ну и что, если Ковалев нашел работу всего через две недели после того, как его уволили? То, что эти люди, возможно, не в состоянии сказать вам, так это то, что они нашпигованы обезболивающими, объедаются кексами или переживают неполадки на работе. Люди могут быть совершенно замечательными, когда наступает решающий момент, но они могут быть также очень манипулятивными и бездумными, и вы должны распознавать собственные мотивации людей давать вам совет.
    • Если вы чувствуете, что совет неправильный, настойчивый или манипулятивный, то прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Поблагодарите человека за его совет и идею, но не берите на себя никаких обязательств. Просто скажите этому человеку, что вы “работаете над этим”, или что вам “уже стало легче, спасибо”. Нет необходимости вдаваться в детали.
    • Знайте, что многие люди на самом деле просто не хотят знать. Услышав о переменах и/или потерях от других, люди начинают бояться, что заставляет их надеть свои доспехи, чтобы вы их не заразили. Оставьте их в покое – жизнь часто забавным способом привлекает то, чего больше всего боишься. Ищите людей, которые поддерживают, заботятся и готовы слушать. Даже если вам придется платить психологу, привлеките непредвзятого слушателя со стороны, чтобы вы могли время от времени излить душу.

Часть 3 Пусть время лечит

  1. 1 Признайте, что перемена нанесла вам сильный удар. Если вы признаете, что не хотите справляться, это будет первым шагом к тому, чтобы собраться и снова подняться на ноги. Сильная эмоциональная боль сопровождает многие перемены, от увольнения и до смерти близкого человека. Каждое эмоциональное потрясение является очень личным и не может быть измерено другим человеком, кем бы он ни был. Дайте себе время погоревать по поводу перемены, а также найти выход из всего этого. Если вы не признаете ту боль, которая сопровождает перемены, то существует риск, что вы спрячете ее глубже в себя и притворитесь, что вы со всем справились. В свою очередь эта бомба замедленного действия рискует взорваться позже, когда вы меньше всего будете готовы справиться с ней.
    • Например, вы потеряли работу и вдруг оказались без регулярного дохода, без повседневных дел и безо всякой деятельности вне своих четырех стен. Суть такого типа перемены не только в потере дохода – это потеря места в обществе, где было ценным то, что вы делаете, это потенциально потеря способности платить за жилье и это потеря достоинства. Открыто признавая свои страхи и боль, вы можете начать отсеивать эти чувства, в то же время справляясь с практическими реалиями, которым сейчас нужно взглянуть в лицо. Будьте терпеливы к своим чувствам, но старайтесь держать под контролем практические вопросы, как информирование банка, что вам нужно больше времени, составление строгого бюджета, выращивание собственных продуктов питания и так далее. Суть этого подхода в том, чтобы не быть жестким с самим собой, это поможет не избегать решения практических вопросов из-за того, что эмоции настолько подавляют, что вы бы предпочли просто закрыться в себе.
  2. 2 Будьте готовы к тому, что привыкание к новому способу жизни займет некоторое время. Перемены это шок, потому что они дестабилизируют жизнь, которую вы до этого момента для себя создали. Если у вас были цели, и вы их достигли, то перемены могут быть просто пощечиной вашим целям. Все привычки и распорядки оказываются под вопросом, когда вмешиваются перемены, поэтому время и терпение очень важны, когда вы пытаетесь с чем-то справиться.
    • Дайте себе время для скорби. Например, вы скорбите о смерти, будь то человек или домашнее животное, поймите, что только вы можете решать, как долго печалиться и каким образом. Никто другой не может торопить вас, как бы он ни настаивал. Время очень субъективно, и только вы можете сказать, закончился ваш траур или нет. На самом деле, существует много доказательств, что те, кто не скорбит, в конечном итоге ломаются и становятся неспособны справиться со своим горем.
    • Скорбь не значит, что вы сдаетесь безнадежности. Как было сказано раньше, берегите свои чувства, но продолжайте справляться с повседневными жизненными решениями, чтобы создать новый образ жизни и не пострадать от нерешительности и слабости.
  3. 3 Храните воспоминания, но цените и будущее. Когда вы скорбите о смерти, в вашем сердце всегда будет не хватать чего-то, но если вы примете это и будете готовы хранить воспоминания всю оставшуюся жизнь, это поможет вам достичь некоторого принятия того, что произошло. Если это потеря работы или какая-то другая личная потеря, но не смерть, вам все равно нужно время для скорби, чтобы утолить свою печаль и горе от потери того, что когда-то было огромной частью вашей жизни. Возможно, что-то вроде прощальной церемонии поможет вам пробудить в себе чувство завершенности и позволит двигаться дальше.

Часть 4 Восстановите равновесие в жизни

  1. 1 Примите целенаправленный подход к восстановлению после перемен. Постановите по-новому, снова найдите или наконец найдите свою цель в жизни, это очень мощный способ подстроить перемены под обстоятельства жизни. Изначально вы можете ощутить сопротивление идее, что чувство цели в жизни либо отсутствует, либо смещено, но перемены могут пробудить желание пересмотреть то, что действительно имеет значение для вас. Пусть это будет для вас возможностью обновить или перенаправить свою цель в жизни.
    • Были ли вы верны себе в жизни? Иногда вы можете открыть для себя, что сошли с пути своих ценностей и гонитесь за чужими целями и ожиданиями.
    • Показали ли эти перемены, что, возможно, есть надломы в тех мечтах и целях, к которым вы стремились? Вы можете достичь всех поставленных целей, только чтобы в конце обнаружить, что это пустая победа. Может ли перемена вернуть вас к тому пути, который удовлетворяет вас?
    • У вас еще есть вера в себя? Потеря любимого человека, работы или дома, может поколебать этот аспект вашей личности. Помните, что чужие слова и действия не определят то, кто вы есть. Пришло время восстановить уверенность в себе, вспомнив, что важно в вашей жизни, и приняв практические пути восстановления этого.
    • Вы реагируете на перемены или формируете перемены? Целеустремленный подход к переменам и жизни в целом - это отбивание крученых мячей. Перемены не уйдут, но в этот раз дайте им достойный отпор и тогда вы будете знать, как в будущем находчиво справляться с подобными переменами в жизни.
    • Никто не просит вас меняться. Во всяком случае, перемены это как раз то время, когда проявляется ваш истинный характер. Но действительно ли этот характер так безупречен и здоров, как вам этого хотелось бы? Присмотритесь к себе, будьте правдивы и приступайте к совершенствованию всего, что на ваш взгляд можно улучшить.
  2. 2 Рассматривайте перемены как возможность. Перемены это возможность пересмотреть жизнь, которую вы вели, чтобы понять, правильно ли вы делали, вкладывая слишком много времени (денег, усилий) в ведение образа жизни, который не приносит вам счастья, и будучи бесцельным, а не принимая решения, которые сделали бы вас хозяином своей жизни. Хотя каждая из нижеследующих перемен была бы разрушительной, но в каждой из них есть луч надежды:
    • Горе может привести к более глубокому пониманию цикла жизни от рождения до смерти. Оно может подарить новое ощущение целенаправленной энергии и понижение страха собственной смерти. Оно может прогнать самоутешение и довольствование меньшим. И это поможет вам возобновить силы, проводя время с друзьями и семьей.
    • Потеря работы может привести к знакомству с людьми, о существовании которых вы даже не знали, и возможности использовать свои навыки и креативность новым образом. Это также позволит увидеть, как мало удовольствия вы получали от прежнего места работы, но цеплялись за него только ради выживания. Выигрыш времени от потери работы иногда может быть полной неожиданностью, когда вы обнаруживаете, что можно сэкономить деньги, делая многое самостоятельно, именно потому, что у вас есть время. Это также может быть временем смены профессии, усовершенствования навыков для такой работы, которая вам действительно нравится.
    • Переезд в новое место может привести к знакомству с новыми людьми и открытию новых замечательных возможностей. Он может расширить ваше понимание людей и вашего места в мире. Он может принести в вашу жизнь много новых видов деятельности, которые вы раньше даже не рассматривали.

Часть 5 Двигайтесь дальше

  1. 1 Оставьте жалобы и обвинения позади. Когда перемены толкают вас в постоянные жалобы и обвинения, это можно понять в течение некоторого времени. Друзья и семья придут на помощь в начале несчастья. Тем не менее, с течением времени постоянные жалобы превращают вас в несчастье ваших друзей и семьи и абсолютно ничего не делают для улучшения положения ваших дел. Скорее, вы можете оттолкнуть тех самых людей, которые были бы рады поддержать вас в трудные времена, если бы вы не превратились в ворчуна, в того, кто постоянно чувствует себя жертвой и винит весь мир в своих проблемах.
    • Немного разглагольствования в начале это нормально. Ворчунов в жизни часто избегают. Не позвольте этому случиться с вами.
    • Стремитесь быть оптимистом, который принял возможность наихудшего сценария, но знает, что жизнь продолжается, несмотря ни на что. Делайте все, что можете, чтобы улучшить ситуацию, и помните, что действие это наилучшее противоядие от горя.
  2. 2 Отпустите случившееся и двигайтесь дальше. Вы не можете застревать в текущей или прошлой ситуации. Это может быть удобно, и возвращение к привычке всегда проще, чем даже малейшее сопротивление. Тем не менее, перемены требуют перемен и от вас, а также того, чтобы вы научились сопротивляться возвращению в прошлое и попыткам воссоздать то, что было раньше. Выковывайте свое будущее и стойте гордо. Используйте то, чему вы научились, но не позволяйте этому использовать вас.

Советы

  • Скорбите и заботьтесь о своих чувствах. Даже если большая перемена в вашей жизни это счастливое событие, как свадьба или переезд туда, где вы всегда хотели жить, примите тот факт, что все же будут какие-то эмоциональные потери, и прорабатывайте их в частном порядке. Не тяните своих близких к худшей стороне счастливой перемены в жизни, поговорите с людьми, которые уже прошли через это раньше, и спросите их, как они адаптировались.
  • Если вы заметите, что постоянно обвиняете других, учитесь прекращать это. Запишите ключевые слова, которые вы считаете сигналом надвигающейся неприятной речи, и эмоциональные слова, которые вы часто используете в конце. Используйте эти ключевые слова как предупреждение, что нужно остановиться, успокоиться и по-новому сформулировать свое мышление. Это требует практики, но это намного полезнее для вашего здоровья, чем носить бремя вины и ненависти.
  • Действуйте постепенно, пытаясь улучшить ситуацию для себя. Лучше здесь и там делать мелочи, чем не делать ничего вообще. Например, вы можете подзаработать немного денег, чтобы облегчить финансовые проблемы, в то время как ищете новую работу. Вы можете продать некоторые вещи через интернет-магазин, но вас перегружает процесс фотографирования, описывания, доставки и обратной связи. Тогда попробуйте только с одной вещью. Затем с двумя. Затем с тремя. А тогда придерживайтесь максимума в 10 вещей. Не поддавайтесь необходимости быть своего рода “супер-продавцом”. Мало-помалу деньги будут накапливаться, плюс вы освободите свой гардероб от ненужных вещей. Неожиданно вы можете обнаружить, что на счету уже скопилось 100 долларов, а все потому, что вы старались в мелочах. Вы получите то, что хотите, если будете упорно продолжать.
  • Ищите помощи в интернете у людей, которые прошли через те же перемены, что и вы. Ищите форумы на эту тему, будь то развод, смерть, переезд или потеря работы.
  • Иногда неожиданные резкие перемены в жизни могут быть подходящим временем для того, чтобы изменить привычки, которые вы давно хотели изменить. Поскольку все меняется, хорошо было бы внести изменения в привычки. Попробуйте прививать себе привычку в течение трех недель, и если она примется, значит, вы были готовы к этим переменам, а это уже само по себе достижение.

Предупреждения

  • Перемены всем даются нелегко. Иногда приходит много перемен, когда вы уже отягощены предыдущими. В таком случае не стесняйтесь обратиться за помощью, поскольку встать на ноги это более важно, чем быть гордым и упрямым.
  • Не изнуряйте себя, пытаясь найти хорошее в переменах. Иногда перемены приносят столько негатива, что столкнуться с ними это огромные трудности. Пышные фразы радости и заявления без действий ничего не сделают за вас. В таких случаях ищите того, на кого можно опереться. Полезными могут быть друзья, семья и профессиональные психологи.
  • Старайтесь не изнурять своих близких. Вот почему нейтральный, профессиональный взгляд со стороны часто будет лучшим выбором, если вам нужна долгосрочная поддержка. Если у вас длительные эмоциональные проблемы, психолог именно тот человек, который поможет вам разгрузить их. Помните, что ваши близкие уже переживают перемены с вами, они могут быть не в состоянии справиться еще и с вашими глубоко сидящими проблемами.
Прислал: Волкова Александра . 2017-11-12 11:34:18
Поделиться: