Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как вылечить гипертонию -

Содержимое:

3 метода:

Гипертония также известна как повышенное артериальное давление (сила, с которой кровь проталкивается через ваши артерии). Низкое давление более предпочтительно, поскольку оно сильно не нагружает артерии и жизненно важные органы. Нормальный уровень артериального давления около 120/80 мм рт. ст. или менее, а при гипертензии он превышает 140/90 мм рт. ст.[ Данное руководство проиллюстрирует некоторое количество мер, которые вы можете предпринять как дома, так и под руководством вашего доктора, чтобы избавиться от гипертонии.

Часть 1 Поменяйте образ жизни.

  1. 1 Избавьтесь от лишнего веса. У людей, имеющих даже несколько лишних килограммов веса, риск получит гипертонию увеличивается. Это происходит потому, что чем больше у вас жировой ткани, тем больше кислорода и питательных веществ необходимо для жизни. (Кислород и питательные вещества доставляются посредством крови). Это увеличивает давление на стенки ваших артерий.
  2. 2 Занимайтесь физическими упражнениями. Возможно, вы имеете стройную фигуру и без физических упражнений, хотя это маловероятно. Регулярные упражнения позволяют не только сбросить несколько килограмм веса, но и тренируют ваше сердце; чем сильнее сердце, тем меньше усилий оно тратит, чтобы прокачать кровь через артерии. Это уменьшает давление крови в артериях.
    • Начните потихоньку и будьте последовательны. Ваша цель - легко войти в ритм регулярных тренировок, чтобы не получить травму и не перегореть (вы не сможете достичь сотни за 4 секунды, если у вас нет Феррари). Попробуйте начать с ходьбы в течение 30 минут каждый день.
    • Занимайтесь с кем-нибудь. Найдите компаньона, с которым будете тренироваться. Партнером по ходьбе может быть ваш сосед или ваш лучший друг, которого вы уговорите посещать с вами плавательный бассейн. В партнерстве с другим человеком легче соблюдать постоянство и последовательность тренировок.
    • Пробуйте различные упражнения. Изменение – это соль жизни. Если вам станет скучно заниматься, вы бросите упражнения. В первую очередь вам не должно быть скучно заниматься. Постоянно думайте о том, как избежать рутины.
  3. 3 Бросьте курить. Исследования, проведенные среди групп людей, которые никогда не курили, бросили и которые курят в настоящее время, установили, что курильщики имеют высокое кровяное давление. Когда вы бросите курить, ваше кровяное давление может возрасти. Тем не менее, когда организм восстановится после повреждений, вызванных курением, кровяное давление будет уменьшаться.
    • Есть много способов бросить курить. Ученые установили, что одним из самых эффективных способов избавиться от этой привычки, является применение медицинских препаратов и консультации психолога. Может это звучит не очень мужественно, но кого это волнует, главное вы бросите курить.
  4. 4 Ограничьте потребление алкоголя. Помимо других вредных воздействий на здоровье, алкоголь влияет на кровяное давление. Хотя он может снижать артериальное давление при потреблении в малых количествах, но все же он оказывает вредное влияние на кровяное давление при потреблении более одной рюмки для мужчин и женщин старше 65 лет и более двух рюмок для тех, кому меньше 65 лет.
    • Пьянство может сделать кровяное давление особенно высоким. Четыре рюмки или более в один присест может вызвать опасное повышение артериального давления.
    • Если вы боретесь с пристрастием, отказывайтесь от алкоголя с умом. Внезапное снижение потребления алкоголя может вызвать болезненные симптомы, в том числе белую горячку. Вместо того, чтобы резко бросить пить, попробуйте снижать потребление алкоголя медленно. Целью является уменьшение количества выпитого алкоголя в 2-5 раз, по сравнению с предыдущим периодом.
  5. 5 Избавьтесь от стресса. Когда ваше тело напряжено, высвобождаются гормоны, которые заставляют ваше сердце биться чаще, а артерии сужаться. Если вы страдаете от длительного стресса, это постоянное состояние тревоги может способствовать возникновению нездоровой гипертонии.

Часть 2 Сядьте на ДОГ диету.

  1. 1 Начните ДОГ (Диета, Останавливающая Гипертонию) диету. Употребление здоровой пищи, контроль за размером порции и разнообразие пищи позволить вам снизить кровяное давление на несколько пунктов в течение нескольких недель. ДОГ диета эффективно понижает артериальное давление:
    • Необходимо снизить потребление насыщенных жиров и вообще жиров, чтобы снизить уровень холестерина. Чем меньше жиров вы потребляете, тем легче сердцу перекачивать кровь по вашим артериям.
    • Постройте свой рацион на основе овощей, фруктов и обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов. Овощи и фрукты содержат растительные волокна и другие необходимые питательные вещества, в то время как обезжиренные молочные продукты имеют высокое содержание белка и кальция.
    • Отдайте приоритет в пище цельному зерну, рыбе, постному мясу птицы (без кожи) и орехам, вместо обработанных продуктов и жирного мяса.
    • Устраните или хотя бы ограничьте потребление красного мяса и сахара в продуктах питания и напитках.
    • Отдайте приоритет продуктам с высоким содержанием магния, калия, кальция, клетчатки и белка.
  2. 2 Резко уменьшите количество соли в вашем рационе в рамках противогипертонической диеты. Вы будете шокированы тем, сколько соли содержат продукты, которые мы потребляем. Из-за соли в ваших почках задерживается жидкость, такая как урина. Сердцу приходится прокачивать кровь через отечные ткани с дополнительным усилием, это увеличивает артериальное давление.
    • Какое количество соли можно потреблять в сутки? Врачи часто рекомендуют до 2300 миллиграмм (мг) натрия в день для нормальной диеты и менее 1500 мг натрия в день для диеты с ограниченным потреблением натрия. 2300 мг составляет чуть меньше чайной ложки соли. Это не очень много, так что будьте внимательны!
  3. 3 Ограничьте количество кофеина, который вы пьете. Хотя это спорный вопрос, но большинство врачей считают, что кофеин действительно вызывает рост артериального давления, в первую очередь из-за повышенной частоты сердечных сокращений. Проверьте, увеличивается ли ваше артериальное давление после употребления кофе. Через 30 минут после чашки кофе, измерьте артериальное давление и посмотрите, не поднялось ли оно.

Часть 3 Проконсультируйтесь с врачом по поводу лечения.

  1. 1 Выясните, является ли ваша гипертония первичной или вторичной. Большинство случаев гипертонии считаются первичными, это означает, что она не вызвана конкретным заболеванием. Вторичные случаи гипертонии, в частности, вызваны какими-либо болезнями, например, заболеваниями почек. Если ваша гипертония вторична, наблюдайтесь у врача, чтобы выявить причину.
    • Общие причины вторичной гипертонии включают в себя злоупотребление алкоголем, гормональный дисбаланс, эндокринные опухоли или заболевания почек или артерий, которые снабжают почки.
  2. 2 Принимайте медикаменты, которые вам прописывает ваш доктор. Исследованиями установлено, что лечение высокого артериального давления с помощью лекарств лучше, если диеты и изменения образа жизни не достаточно. Лекарства, назначаемые при гипертонии, включают в себя:
    • Диуретики помогают почкам вывести избыточную жидкость и натрий. Это уменьшает объем крови, что в свою очередь, снижает кровяное давление. Мочегонные средства также выводят калий, поэтому врач будет контролировать ваши анализы крови и может дополнительно прописать вам препараты калия.
    • Ингибитор ангиотензин-превращающего фермента (АПФ). Ингибитор АПФ прекращает производство ангиотензина II, гормона, который вызывает сужение кровеносных сосудов. Отсутствие этого гормона расширяет кровеносные сосуды, что может улучшить кровоток и понизить кровяное давление.
    • Антагонисты рецепторов ангиотензина-II, которые не останавливают производство гормона, как ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента. Вместо этого, эти препараты мешают ангиотензину-II воздействовать на кровеносные сосуды.
    • Альфа-блокаторы расслабляют кровеносные сосуды, что расширяет их просвет, увеличивая ток крови. Эти препараты иногда назначаются вместе с бета-блокаторами.
    • Бета-блокаторы вмешиваются в функционирование симпатической нервной системы и гормона адреналина. Это заставляет сердце расслабиться и биться медленнее, что понижает кровяное давление.
    • Блокаторы кальциевых каналов расслабляют мышцы в артериях, в результате чего их просвет увеличивается. Кроме того, они помогают сердечной мышце немного расслабиться. Сердце бьется медленнее, тем самым снижая кровяное давление.

Предупреждения

  • Если у вас нет диабета, вы должны стремиться к уровню систолического давления ниже 140 мм рт. ст. и диастолического давления ниже 85 мм рт. ст. Если у вас диабет, уровни являются 130 и 80 соответственно. Диабет повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и вероятность увеличивается еще больше, если ваше кровяное давление является высоким.


Прислал: Веселова Кристина . 2017-11-05 16:49:01
Поделиться: