Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как бесплатно улучшить свою физическую форму

Содержимое:

3 метода:

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, но не имеете средств на абонемент в спортивный зал или домашние тренажеры, не отчаивайтесь - вы можете улучшить свою физическую форму, не тратя на это ни копейки.

Шаги

  1. 1 Общайтесь во время тренировок. Встретьтесь с друзьями, чтобы пойти на прогулку, на пробежку, или для тренировки на тренажерах на близлежащем школьном стадионе или в парке. Тренировки с другими людьми помогут вам поддерживать мотивацию и не сбиваться с графика.
  2. 2 Воспользуйтесь студенческим фитнес-центром. Во многих университетах и школах есть замечательные тренажерные залы и фитнес-центры, которые финансируются из общего бюджета образовательного учреждения, что означает, что вам не надо за них платить - воспользуйтесь этим!
  3. 3 Поспрашивайте знакомых. Некоторые местные учреждения могут предлагать бесплатные занятия и программы для поддержания здоровья местного населения. Попробуйте их!
  4. 4 Воспользуйтесь днями открытых дверей в фитнес-центрах - только помните, что вам надо иметь очень твердую силу воли, чтобы не купить в конце тренировки абонемент.
  5. 5 Используйте интернет. В интернете можно найти большое количество самых разных бесплатных упражнений, например, на веб-сайтах, которые предоставляют советы по фитнесу. Проведя небольшое исследование, вы можете создать для себя целый режим тренировки. Также не забудьте проверить правительственные веб-сайты по здоровью. Хотя информация на этих сайтах обычно направлена на начинающих, есть вероятность, что вы сможете найти несколько подходящих для вас упражнений.
  6. 6 Смотрите телевизор. Существует большое количество телевизионных программ, которые предлагают самые разнообразные режимы тренировок их зрителям. Найдите несколько программ, которые подходят для вашего расписания, или запишите их для последующего просмотра. Если вы не смогли найти программу, которая была бы вам по вкусу, научитесь тренироваться, смотря телевизор!
  7. 7 Занимайтесь спортом в поддержку правого дела. Благотворительные организации часто устраивают веселые (и иногда довольно тяжелые) мероприятия для сбора средств. Хотя участие в подобных мероприятиях обычно стоит денег, вы можете убедить нескольких друзей и родственников спонсировать вас и покрыть ваши расходы в поддержку благого дела. К тому же, вы будете еще больше мотивированы на успех, поскольку вы не захотите разочаровать людей, которые помогли вам.
  8. 8 Примите участие в "переработке" ненужных вещей. Если вы поспрашиваете друзей и знакомых, вы можете найти спортивные тренажеры и гантели, которые их владелец захочет вам отдать бесплатно. Например, на веб-сайте Freecycle.org люди обмениваются ненужными вещами, которые они когда-то купили с большими надеждами, но так и не использовали, поэтому они готовы отдать эти тренажеры даром, лишь бы только избавиться от них.
  9. 9 Станьте оппортунистом. Находите и используйте каждую возможность позаниматься физическими упражнениями в течение всего дня. Воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Припаркуйтесь подальше от офиса, чтобы пройтись от машины до вашего места работы. Регулярно потягивайтесь, сидя на рабочем месте. Напрягайте мышцы живота, когда стоите в очереди. Каждая небольшая физическая нагрузка пойдет вам на пользу. Делайте все, что в ваших силах, чтобы быль более активным, где бы вы ни были. Это ничего не стоит.
    • Выполняйте упражнения, сидя за компьютером.
    • Тренируйтесь даже во время полета в самолете.

1 Кардио-тренировки

  1. 1 Всегда ходите пешком, если это возможно. Вы сэкономите деньги на бензине и сохраните вашу машину в хорошем состоянии в течение более долгого времени. Вы также сможете сэкономить деньги на парковке, такси и/или публичном транспорте. Все, что вам потребуется - это удобная обувь (вы можете взять более нарядную обувь с собой, если необходимо). Ускоряйте вашу ходьбу по мере того, как улучшается ваша физическая подготовка, чтобы проходить небольшие расстояния еще быстрее. Не забудьте улыбаться водителям, стоящим в пробках в час-пик! Если вам некуда идти пешком, попробуйте ходить по торговому центру (только не позволяйте себе ничего покупать!).
    • Воспользуйтесь местными парками и пляжами. Ходите по холмам, паркам или пляжам, которые находятся в вашем городе - вы даже можете обнаружить обозначенные тропинки для прогулок в таких местах.
  2. 2 Ездите на велосипеде. Если все важные места (работа, учеба, и т.д.) находятся слишком далеко от вас, чтобы добираться до них пешком, попробуйте ездить на велосипеде - это замечательный способ передвижения; только заранее убедитесь, что у вас есть все необходимое снаряжение и будьте очень внимательны на дороге. Конечно же, если вам придется покупать велосипед и снаряжение, это станет уже совсем не бесплатным способом улучшить физическую форму. Однако, многие люди уже имеют велосипед дома, но редко им пользуются. Если вы начнете ездить на велосипеде вместо того, что платить каждый раз за другие методы передвижения, то вы обнаружите, что этот способ не только бесплатен - он еще и позволяет вам экономить деньги.
    • Подумайте о том, чтобы начать ездить на работу на велосипеде.
    • Если вы ездите на велосипеде в магазин, подумайте о том, чтобы построить прицеп для вашего велосипеда.
  3. 3 Бегайте. Если у вас уже если хорошая спортивная обувь, вы можете начать беговую программу или начать тренироваться для соревнований или марафона. Если у вас нет хорошей спортивной обуви (или вы не можете себе позволить ее в данный момент), не начинайте бегать, чтобы не повредить суставы, занимаясь в плохой обуви.
  4. 4 Играйте. Отправляйтесь в парк с детьми и УЧАСТВУЙТЕ в их играх вместо того, чтобы просто наблюдать за ними. Если у вас нет детей, вы наверняка знаете кого-то, кто с удовольствием разрешит вам отвести их детей в парк на несколько часов. Запустите воздушного змея - это очень весело и может быть хорошим упражнением, особенно если вам придется бегать по холмам в поисках лучшего места для запуска. Вы также можете пройти полосу препятствий, построить шалаш, поиграть в лапту или в казаков-разбойников, попрыгать через лужи или отправиться на поиски сокровищ.
  5. 5 Проводите время с лучшим другом человека. Выгуливая собаку два раза в день, бегайте с ней, а не просто кидайте ей мяч. Если у вас нет собаки, предложите вашим соседям бесплатно выгуливать их питомца. Кто бы мог подумать, что выгуливание собаки может предоставить такие спортивные возможности?
  6. 6 Используйте ступеньки. Вы можете использовать нижнюю ступеньку любой лестницы в качестве степ-тренажера и выполнять простые степ-упражнения на ней под музыку. Либо вы можете бегать вверх-вниз по лестнице. Вы можете попробовать делать это в вашем доме или на работе (если, конечно, ваши соседи/коллеги не будут возражать).
  7. 7 Одолжите набор фитнес фильмов у друга или в библиотеке и тренируйтесь по ним дома (или поищите, не затерялось ли несколько таких фильмов у вас на антресолях с далеких 80х - 90х годов). Если вы подписаны на сервис доставки фильмов, заказывайте по одному спортивному диску в месяц и меняйте их регулярно, чтобы не соскучиться с одним режимом.
  8. 8 Прыгайте через скакалку в гараже, в зале или во дворе, используя отрезок бельевой или обычной веревки (если у вас нет скакалки).
  9. 9 Танцуйте. Включите музыку и танцуйте весь вечер (или день). Вы можете отточить ваши танцевальные движения, когда никто не смотрит, и притвориться, что вы Мадонна. В интернете также можно найти множество видео с инструкциями по самым разнообразным танцам, от сальсы до твиста.
  10. 10 Уберитесь. Делайте полную уборку квартиры раз в неделю для хорошей физической тренировки. Вы можете сжечь 50,000 калорий в год (более 6 кг жира), выполняя регулярную уборку квартиры!
  11. 11 Копайте землю. Если у вас есть двор или сад, приведите его в порядок, одновременно улучшая свою физическую форму.
    • Вскопайте землю в вашем саду
    • Выройте ямки для нового забора
    • Подготовьте грядки для посадки цветов или овощей
  12. 12 Улучшите свою физическую форму, внося вклад в развитие вашего района или города - вы почувствуете себя вдвойне замечательно. Вступите в природоохранную группу или организацию - там вы точно сможете выбрать одно из множества активных занятий, будь то уборка пляжей, уход за парками, посадка деревьев, постройка стен, или что-то еще. Либо вы можете стать волонтером в организации, работающей с нуждающимися людьми, где тоже обычно хватает занятий для всех. Таким образом вы сможете еще и завести новых друзей.
  13. 13 Тренируйтесь в спальне. Секс сжигает 4 калории в минуту и способствует здоровью всего организма, если вы занимаетесь безопасным сексом.

2 Силовые тренировки

  1. 1 Изометрические упражнения. Вы можете привести ваше тело в тонус и стать более сильным без помощи каких-либо тренажеров, используя лишь ваш собственный вес. Изометрические упражнения включают в себя упражнения на напряжение мышц без какого-либо движения. Например, встаньте прямо, прислонившись спиной к стене, и вытяните руки прямо перед собой. Оттолкните руки назад в стену. Вы почувствуете напряжение мышц, хотя ваши руки и не сдвинулись с места, потому что им помешала стена.
  2. 2 Калланетика. Калланетические упражнения существуют уже несколько десятков лет, хотя они и не очень известны. Этот набор упражнений повышает тонус мышц с помощью медленных пульсирующих движений без использования спортивных тренажеров (кроме стула или самодельной стойки). Найдите видео с калланетическими упражнениями в интернете или возьмите книгу или фильм о калланетике в библиотеке.
  3. 3 Пилатес является еще одной великолепной системой упражнений, которую можно выполнять без тренажеров для укрепление и повышения тонуса мышц.
  4. 4 Найдите бесплатные гантели у себя на кухне. Используйте вещи, которые уже есть у вас дома в качестве гантелей. Например, вы можете использовать полные банки с зеленым горошком или пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Эти предметы могут быть использованы в любых упражнениях, для выполнения которых обычно требуются гантели. Если вы решили использовать пластиковые бутылки, начните с воды, а затем, по мере того как вы будете становиться сильнее, перейдите на песок, маленькие камешки или монеты. Вы также можете использовать пластиковые контейнеры из-под молока или сока, наполненные водой. Эти контейнеры очень удобны, так как на них есть ручки.
  5. 5 Отжимайтесь. Отжимания помогут вам укрепить мышцы рук и груди.
  6. 6 Улучшите хватку. Не стоит тратиться на дорогой тренажер для хватки - просто тренируйтесь, сжимая со всей силой резиновый или теннисный мячик.

3 Упражнения для гибкости

  1. 1 Занимайтесь йогой. Возьмите видео-диск с занятиями йогой на прокат или найдите бесплатную информацию о позах в интернете; занимайтесь ежедневно. Йога поможет вам стать сильнее и развить гибкость.
  2. 2 Потягивайтесь. Правильное выполнения простых растяжек поможет вам стать более гибким, а также снизит риск травм, вызванных поражением соединительных тканей (например, надкостицы) и другими неприятными вещами.

Предупреждения

  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый амбициозный режим тренировок.
Прислал: DarK_Knigt . 2017-11-05 15:02:04
Поделиться: