Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как вылечить атипичную депрессию

Содержимое:

3 метода:

Атипичная депрессия, или депрессия с атипичными признаками, это одна из разновидностей депрессии, в которой симптомы отличаются от присущих этой болезни в ее обычных формах. Очень часто в этом случае ставится неверный диагноз, хотя данная форма депрессии весьма распространена. Несмотря на то, что лечить атипичную депрессию бывает непросто, вы можете серьезно продвинуться к успешному выздоровлению.

1 Используйте методы психической саморегуляции

  1. 1 Доведите до совершенства свои ежедневные дела и научитесь получать от них удовольствие. Зачастую, когда депрессия достигает определенного пика в развитии, люди теряют способность получать удовольствие или испытывать радость от выполнения дел. Научившись получать удовольствие от обычных ежедневных дел, вы значительно сократите влияние депрессии. Радоваться ежедневным делам вы сможете с помощью следующего плана:
    • Составьте список ежедневных дел.
    • Проранжируйте их, с точки зрения того, насколько они у вас отработаны.
    • Проранжируйте их, с точки зрения того, насколько они приносят вам удовольствие.
    • Изначально, вам будет сложно уловить свои чувства, но со временем, вы сможете преодолеть инерцию и настроиться в нужном русле.
  2. 2 Приведите в норму свой распорядок. Чрезмерное количества сна в период депрессии приведет к тому, что вы будете чувствовать усталость на протяжении всего дня. Кроме того, состояние ступора и ощущение тяжести, присущие этому подвиду депрессии, могут еще больше провоцировать сонное состояние. Для того чтобы вступить в борьбу с этим и выиграть, необходимо выстроить для себя режим. Вот несколько рекомендаций:
    • Организуйте свой распорядок дня, определив время для всех видов дел.
    • Определите фиксированное время, в которое вы будете ложиться спать и вставать.
    • Старайтесь не ложиться спать днем.
    • Все время занимайте себя конструктивной деятельностью.
    • Всегда кушайте вовремя и придерживайтесь здоровой диеты.
    • Делайте регулярные физические упражнения, направленные на снижение уровня стресса, например, упражнения на глубокое дыхание и расслабление мышц.
  3. 3 Выявите свои негативные убеждения. Это очень важно, поскольку во время депрессии особенное беспокойство доставляют многочисленные негативные мысли о прошлом и настоящем. Вина из прошлого, чувство неудовлетворенности или гнев очень часто вмешиваются в настоящее человека. Иной раз подобные убеждения настолько сформировавшиеся, что уже сложно увидеть свои заблуждения.
    • Запишите мучающие вас мысли и определите, какие негативные убеждения стоят за ними.
  4. 4 Начните практиковать позитивный взгляд на мир. Выявив свои негативные убеждения, попробуйте изменить их на позитивные, благодаря которым вы сможете чувствовать себя лучше. Поскольку негативное мышление уже вошло у вас в привычку, будет полезно постоянно упражняться в позитивном мышлении, чтобы хорошие мысли стали частью вас самих.
    • Негативные мысли привели вас к истощению и упадку, позитивные же помогут вам строить более здоровую и гораздо лучшую жизнь.
  5. 5 Поставьте перед собой краткосрочные цели. Депрессия подавляет способность ясно видеть перед собой будущее. Как правило, люди, находящиеся в депрессии, не чувствуют своей связи с будущим. Для того чтобы преодолеть атипичную депрессию, начните планировать свою жизнь. Поставьте перед собой несколько краткосрочных целей и вознаграждайте себя за их достижение.
    • Это могут быть цели терапевтического характера или более общие.
    • Это, помимо прочего, поможет вам отслеживать изменения.
  6. 6 Примиритесь с конфликтами из своего прошлого и настоящего. Иногда проблемы из вашего прошлого или неразрешенные конфликты усугубляют депрессию. Прежде всего, попробуйте разрешить их, хотя бы внутри себя. Большим шагом станет соприкосновение со своими чувствами и эмоциями.
    • Ведение дневника, пустой стул, прямой диалог и тренировка уверенности в себе – все это хорошие инструменты разрешения конфликта.
    • Вы можете также вести внутренний диалог, представив перед собой человека, с которым находитесь в конфликте, и открыто высказав ему свое мнение, особенно, если вы знаете, что это помогло бы разрешить ситуацию.
    • Вы можете описать все свои чувства в дневнике.
  7. 7 Наблюдайте за развитием своего состояния. Как только вам станет получше, вам следует тщательно держать под контролем симптомы рецидива болезни, чтобы не позволить ей вернуться. Чрезмерная раздражительность, скачки настроения, недостаток мотивации, сонливость и отсутствие аппетита или его чрезмерные проявления – все это могут быть тревожные признаки депрессии. Вы можете победить их, воспользовавшись следующими рекомендациями:
    • Поговорите со своим терапевтом относительно правильных доз медикаментов.
    • Старайтесь держаться подальше от источников стресса и конфликтов.
    • Старайтесь придерживаться своего ежедневного режима и не уходить в изоляцию.
    • Старайтесь разрешать текущие проблемы по мере их появления.
    • Практикуйте позитивное мышление.
    • Отмечайте прогресс.

2 Обратитесь за профессиональной помощью и измените свой образ жизни

  1. 1 Воспользуйтесь медикаментами и услугами психологического консультирования. Атипичная депрессия хорошо реагирует на антидепрессант-ингибитор моноаминоксидазы и не которые другие виды антидепрессантов. Убедитесь, что принимаете нужные дозы в нужное время. Кроме того, при атипичной депрессии хорошие результаты показывает терапия, включающая в себя психологическое консультирование и терапия когнитивного поведения.
    • Следите за тем, чтобы регулярно посещать своего терапевта.
  2. 2 Придерживайтесь плана своего лечения. Депрессия – это не то состояние, которое можно вылечить самостоятельно. Неважно, насколько вы сильная личность или насколько у вас богатый опыт, если вы хотите победить депрессию, вам нужна хотя бы небольшая поддержка. Именно поэтому наряду с приемом медикаментов, всегда прописывается психологическое консультирование.
    • Психотерапия направлена на то, чтобы выявить глубинные причины появления у вас депрессии и обнаружить используемые вами неэффективные механизмы приспособления. Она также призвана помочь вам развить более позитивный взгляд на жизнь и понять, что делать, когда вы испытываете стресс и тревогу по поводу определенных жизненных ситуаций.
    • В случае запущенного состояния атипичной депрессии, может потребоваться медикаментозное лечение.
    • В любом случае, прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо проконсультироваться со своим врачом, поскольку атипичная депрессия тесно связана с опытом прошлого, а в зависимости от того, каким был этот опыт, помочь может не всякая психотерапия и не всякий медикамент.
    • Ваш врач должен иметь опыт лечения атипичной депрессии или, по крайней мере, порекомендовать хороших специалистов в этой области в вашем регионе.s.
    • Крайне важно придерживаться плана лечения даже тогда, когда вы почувствуете значительное улучшение своего состояния. Самостоятельный отказ от лекарственных препаратов или терапии может легко спровоцировать рецидив болезни, и вам придется начинать все заново.
  3. 3 Придерживайтесь здоровой диеты. Атипичная депрессия очень часто характеризуется значительной потерей веса или наоборот, в зависимости от ваших индивидуальных реакций на стресс. Именно поэтому здоровое питание – ваш лучший друг в борьбе с этим состоянием.
    • Старайтесь избегать употребления в пищу фаст-фуда, газированных напитков и сладостей, которыми часто “заедают“ дискомфорт. Подобные ингредиенты позволят вам ненадолго почувствовать себя лучше, но они же и ведут к так называемому “срыву“ – вы почувствуете себя еще хуже, после того как употребите в пищу и снова начнете испытывать в них потребность.
      • Увеличивая количество употребления подобной пищи, периоды “срыва“ будут увеличиваться по продолжительности и тяжести ощущений, и, в конечном итоге, вы попадете в замкнутый круг.
    • Кроме того, подобная пища ведет к увеличению веса и, соответственно, к изменению вашего внешнего вида не в лучшую сторону, что становится еще одним фактором, подпитывающим атипичную депрессию.
    • Здоровое питание весьма индивидуально и зависит от большого количества факторов, таких как пол, возраст, ежедневные занятия и так далее. Именно поэтому лучше всего посоветоваться со специалистом относительно того, какую именно пищу вам следует употреблять для восполнения ваших конкретных потребностей.
  4. 4 Делайте физические упражнения для поднятия настроения. Упражнения, с другой стороны, не только помогут улучшить ваш внешний вид, но и подарят вам дополнительные бонусы – физические движения помогают мозгу вырабатывать так называемые “гормоны хорошего настроения“, как, например, допамин. Эти гормоны позволяют испытывать радость и прилив энергии, которые, в свою очередь, являются основными врагами атипичной депрессии.
    • Можно выбрать любые упражнения, от которых вы получаете удовольствие, и заниматься ими ежедневно всего лишь на протяжении 30 минут.
    • Если вы не привыкли регулярно делать физические упражнения, вначале вырабатывать привычку может быть сложно, но если вы включите их в свой режим дня и будете его придерживаться, спустя несколько недель, вы почувствуете себя гораздо лучше.

3 Осознайте особенности атипичной депрессии

  1. 1 Определите симптомы атипичной депрессии. Наряду с симптомами классических видов депрессии, эта ее разновидность обладает определенными специфическими признаками. Распознав эти симптомы, вы сможете более успешно с ними бороться. К этим симптомам относятся следующие:
    • Вы страдаете гиперсомнией, то есть чрезмерно много спите.
    • Вы набираете лишний вес, в силу повышенного аппетита.
    • Вы тяжело переживаете малейшие признаки отвержения и страдаете нарушениями социальных и трудовых функций.
    • Вы испытываете тяжесть или паралич, особенно в области спины и нижних конечностей.
  2. 2 Соберите информацию о депрессии. В общих чертах, мы склонны испытывать страх перед тем, чего не понимаем, особенно, если это нечто “неявное“ и окруженное мистицизмом и туманными представлениями. Однако, имея необходимую информацию и понимая, что с нами происходит и чего можно ожидать, мы способны снизить уровень собственных страхов.
    • Узнав больше об атипичной депрессии, вы не только перестанете бояться своего состояния, но и обретете силу и способность его контролировать.
    • Вы также узнаете, насколько положительным может быть эффект от терапии, и это поможет вам придерживаться намеченного плана лечения – когда вы поймете, сколько людей смогли справиться с подобным состоянием до вас, вам будет гораздо легче поверить в собственные шансы на выздоровление.
    • Атипичной депрессии посвящены тысячи книг, многое можно узнать из интернета, но старайтесь не ограничиваться подобными источниками, так как они безличностны и могут оказаться не слишком действенными в вашем конкретном случае.
    • В некоторых случаях, профессионалы в области психического здоровья могут рассказать вам об успешных примерах выздоровления своих прежних пациентов, и это также поможет вам не сдаваться в борьбе за свое исцеление.
Прислал: Суханова Анна . 2017-11-05 16:48:16
Поделиться: