Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выиграть прыжок в длину

Содержимое:

Вы хотите выигрывать каждое соревнование по прыжкам в длину, в котором участвуете? Тогда продолжайте читать, и эта статья расскажет вам как этого добиться.

Шаги

  1. 1 Используйте надлежащую яму для прыжков в длину, чтобы обучаться эффективно и безопасно.
  2. 2 Определение толчковой ноги. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте выпад вперед. Нога, на которую вы обопретесь, чтобы не упасть,- толчковая нога. Повторите это 3 или больше раз, чтобы удостовериться, что вы не ошиблись.
  3. 3 Разбег. Линия должна иметь белую планку с тонкой полосой из дерева. Выровняйте пятку своей ноги по деревянной полосе, таким образом, чтобы быть близко, но не касаться ее. Эта линия должна быть как раз перед ямой с песком. Отбегите по дорожке и рассчитайте 13, 15 или 17 шагов. Пробегитесь и попросите кого-то еще поставить метку.
  4. 4 Пробежка. Пробегитесь, как будто вы собирались прыгнуть в конце и пусть кто-то посмотрит, где ваша нога была на линии. Если это было на/касание деревянной планке, то это был бы заступ. Если у вас заступ, то вы должны скорректировать маркер, пока вы не будете отлично заходить на линию. Не прыгайте во время пробежки.
  5. 5 Прыжок. Разбегитесь с такой скоростью, как только можете, точно так, как прежде, когда делали пробежку, потому что скорость понесет вас дальше. Не смотрите на линию и не думайте о ней. Смотрите, насколько вы можете вперед, не вниз. Это также поможет вам прыгнуть дальше.

    Выбросьте ваши руки настолько высоко, как можете, и направьте ноги вперед, когда коснетесь линии.

    Старайтесь бросить себя в прыжок так, чтобы у вас было достаточно импульса прыгнуть, не падая назад и не держа руки позади себя.
  6. 6 Приземление. Приземлитесь с согнутыми перед собой ногами, пытаясь достать пальцы ног. Судьи измеряют самую дальнюю точку со спины, то есть отметку, оставленную вами на песке при приземлении, поэтому падайте вперед.
  7. 7 После прыжка. Всегда помните, что из ямы надо выходить вперед или вбок.

Советы

  • Посмотрите вперед и выберите точку, как будто вы должны приземлиться там.
  • Также попросите, чтобы тренеры поработали с вами над увеличением гибкости, выносливости и силы ног.
  • Когда вы коснетесь линии, сделайте точно то, что вы тренировали: прыгните настолько высоко и далеко, как можете.
  • Всегда разбегайтесь с такой скоростью, как только можете, в каждой пробежке.
  • Старайтесь изо всех сил и разомните свои ноги, как можете. Это позволит делать большие разрывы, упрощающие для вас прыжок.
  • Никогда не качайте свои ноги произвольно в воздухе. Это может привести к падению назад.
  • Никогда не смотрите на линию или землю, когда делаете разбег перед прыжком.
  • Выпейте, по крайней мере, 1 литр воды за час перед вашим соревнованием.
  • Чтобы тренировать увеличение высоты прыжка, можете прыгать через какой-то предмет, маленький пластмассовый мусорный бак / корзину, если это слишком просто, когда будете готовы, используйте более высокий предмет (осторожно).

Предупреждения

  • Убедитесь, что все безопасно, и кто-то есть рядом, если что-то произойдет, вы будете в безопасности.
  • Удостоверьтесь, что у вас есть правильное оборудование перед началом тренировок.
Прислал: Гусева Кира . 2017-11-05 16:45:54
Поделиться: