Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как без стеснения переодеваться в раздевалке спортзала

Содержимое:

3 метода:

Мало кому нравятся уроки физкультуры. Игры с мячом могут приводить к травмам, забираться вверх по веревке практически невозможно, однако, пожалуй, больше всего всех пугает необходимость переодеваться перед одноклассниками. Если вы чувствуете стыд или неловкость в раздевалке, в этой статье вы найдете полезную для себя информацию.

1 Как избежать необходимости переодеваться перед другими

  1. 1 Переодевайтесь в уединенном месте. Есть несколько способов относительно спокойно переодеваться в присутствии других людей, однако можно и вовсе избавить себя от необходимости переодеваться прилюдно. Во многих раздевалках есть отдельные туалеты или даже душевые с дверцами, где можно переодеваться.
    • Возможно, многие последуют вашему примеру. Наверняка не только вам хотелось бы переодеваться в уединении.
    • В тоже время, вполне вероятно, что если все готовы переодеваться при всех и только вы стесняетесь, это привлечет к вам ненужное внимание и спровоцирует издевательства.
    • Тем не менее, самое главное — это обеспечить себе комфорт, поэтому выбирайте то, что вам нравится больше.
  2. 2 Наденьте одежду для спортзала под обычную школьную одежду. Если в вашей школе есть обязательная форма или вы обычно надеваете майку под кофту или джемпер, попробуйте надевать обычную одежду поверх спортивной.
    • Например, если на занятия физкультурой разрешено приходить только в шортах и майке, наденьте облегающие шорты под юбку или брюки, а майку – под свитер, кардиган или кофту на пуговицах.
    • Можно надевать под рубашку майку без рукавов. Когда вы снимите рубашку, майка останется на теле. Никто не увидит вас без одежды, потому что эту майку вам не придется снимать и надевать.

2 Как быстро и незаметно переодеваться перед другими

  1. 1 Переоденьте майку. Есть способ быстро и незаметно переодеть майку. Сядьте на скамейку и положите майку на колени (передняя часть майки должна смотреть на пол, а воротник упираться в колени).
    • Можно также делать это перед шкафчиком, если он у вас есть. Дверца шкафчика будет частично прикрывать ваше тело. Положите майку лицом на нижнюю полку.
    • Достаньте руки из рукавов. Если у майки нет пуговиц, вытащите руки из рукавов, но не снимайте всю майку — пока она еще должна оставаться на теле. (Если у вас майка на пуговицах, расстегните ее и вытащите руки, но не снимайте майку с плеч.)
    • Просуньте руки в рукава майки, которая лежит перед вами. Затем поднимите руки и одновременно натяните на себя новую майку и сбросьте старую. Майка упадет у вас за спиной.
  2. 2 Наденьте спортивные штаны или шорты. Если вы не хотите привлекать к себе внимание, попробуйте переодеваться особым образом. Положите штаны рядом с собой на скамейку (выверните их на лицевую сторону и ослабьте пояс), снимите обувь.
    • Расстегните джинсы, брюки или юбку и начните стягивать одежду вниз.
    • Когда вещь окажется на уровне бедер, сядьте. Так вы проведете меньше времени, стоя в одном белье.
    • Когда сядете, начните стаскивать одежду ниже колен и потом снимите ее окончательно. В это же время возьмите спортивные штаны или шорты и вставьте в них ноги.
    • Подтяните штаны к коленям, продолжая сидеть, а затем быстро встаньте и натяните штаны.
    • Можно даже попытаться натянуть штаны сидя. Немного привстаньте со скамейки и подтяните штаны.
  3. 3 Переоденьте белье. После занятия физкультуры следует переодеться в свежее нижнее белье. Если решите переодеть белье, делайте все так же, как со штанами.
    • Положите чистое белье рядом с собой. Вам вряд ли захочется лихорадочно искать чистое белье в сумке, когда грязное уже будет лежать на полу.
    • Развяжите пояс штанов и стяните их вместе с бельем. Сядьте, когда штаны окажутся ниже колен.
    • Снимите грязную одежду и вставьте ноги в чистую. После этого быстро натяните штаны. У вас наверняка получится сделать это сидя.
    • Лучше всего делать это в майке. Так вам будет спокойнее.
    • Если вам нужно сменить белье, можно также обернуться полотенцем.
  4. 4 Переоденьте бюстгальтер. Если на занятиях физкультурой вам нужен спортивный бюстгальтер, можно ходить в одном и том же бюстгальтере на обычные занятия и на физкультуру. Однако вам может быть неудобно носить спортивный бюстгальтер весь день или он может некрасиво проступать через обычную одежду. В этом случае можно незаметно переодеться в раздевалке, не привлекая к себе внимания. Сначала снимите майку и наденьте спортивный бюстгальтер поверх обычного.
    • Расстегните обычный бюстгальтер.
    • Сбросьте правую бретельку на плечо и вытяните руку.
    • Проделайте то же самое с левой стороны, а затем стяните бюстгальтер вниз, придерживая спортивный бюстгальтер на теле.
    • Приготовьте майку, которую вы сможете быстро надеть. Переодевать бюстгальтер под майкой будет неудобно, но вы можете потренироваться делать это дома.

3 Что делать с неловкостью и чувством стыда

  1. 1 Продумайте план на случай менструации. Если у вас начались месячные или скоро начнутся, необходимость переодеваться при всех может пугать вас. В этом случае нужно подготовиться заранее: всегда имейте при себе обычные и ежедневные прокладки и/или тампоны.
    • Если у вас месячные, наденьте темное белье и штаны.
    • Если вы боитесь, что с прокладкой на физкультуре будет неудобно, попробуйте — они менее заметны.
    • Если чувствуете приближение спазмов или вас тошнит, отпроситесь в медпункт. Учителю будет достаточно сказать, что вам плохо, но медсестре следует рассказать все. Если у вас менструация, можно зайти в школьный медицинский кабинет до начала уроков или на перемене – медсестра даст вам освобождение от урока физкультуры.
    • Помните, что с этой проблемой сталкиваетесь не только вы. Большинство девушек с радостью помогают друг другу, если у кого-то внезапно начинаются месячные или нет при себе прокладки. В каком-то смысле это даже повод сблизиться!
  2. 2 Помните о возможной эрекции. В мужской раздевалке есть свои проблемы. Многие парни переживают из-за того, как они выглядят без одежды ниже пояса и боятся, что одноклассники будут сравнивать всех между собой. Если вы парень, вас также может пугать возможность внезапной эрекции.
    • Чтобы этого не произошло, не думайте ни о чем возбуждающем в раздевалке. Лучше думать не о предстоящем свидании, а о баскетболе.
    • Попробуйте носить облегающее белье, а не свободные трусы. Если у вас возникнет эрекция, в плотном белье она будет менее заметна.
    • Всегда можно обернуть полотенце вокруг талии, если вам нужно переодеть штаны.
  3. 3 Знайте свои права, если вы трансгендер. Если вы трансгендер, у вас есть особые потребности. Следует знать свои права и уметь их защищать. Важнее всего чувствовать себя спокойно и в безопасности.
    • Попросите родителей сходить вместе с вами к директору школы и обсудить возникшую ситуацию. Скорее всего, администрация школы пойдет вам навстречу, и вы сможете переодеваться отдельно от одноклассников, например, в кабинете учителя физкультуры.
    • Помните, что Конституция Российской Федерации гарантирует защиту прав и свобод человека независимо от его половой самоидентификации.
    • Если вы не знаете, где вам можно переодеваться, а одноклассники угрожают или издеваются над вами, следует как можно скорее обратиться за помощью к взрослому человеку: родителю, учителю, психологу, директору и так далее. Вы не обязаны сами.
  4. 4 Постарайтесь не сравнивать свое тело с другими. Не смотреть по сторонам и не обращать внимания на различие в фигурах и особенностях тела будет сложно, особенно если вы не довольны своим телом.
    • Не забывайте, что все (или почти все) в той или иной степени недовольны своим телом. Это не значит, что вы станете лучше относиться к себе только из-за этого, но если вы будете помнить об этом, вы будете меньше зацикливаться на своих проблемах.
    • Если вам сложно смириться с особенностями своего тела либо если вы стесняетесь переодеваться перед другими, не бойтесь поговорить об этом с кем-нибудь (родителем, учителем, психологом). Вам также будет полезно прочитать статью о том, как .

Советы

  • Потренируйтесь переодеваться дома в своей комнате, где вам никто не помешает. Чтобы заучить все движения, садитесь на кровать или стул и смотритесь в зеркало.
  • Если вы очень стесняетесь, попробуйте оборачиваться полотенцем и переодеваться под полотенцем.

Предупреждения

  • Если вас преследуют или оскорбляют, как можно скорее поговорите со взрослым человеком. Если ваш учитель физкультуры не придает значения вашим словам, обратитесь к школьному психологу, учителю, которому вы доверяете, родителям. Не стоит пытаться самостоятельно.
Прислал: Волкова Александра . 2017-11-05 15:00:58
Поделиться: