Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выбрать подходящий размер мяча для йоги

Содержимое:

Мяч для йоги иногда называется мячом для фитнеса, гимнастики, фитболом или швейцарским мячом. Он изготовляется из пластмасса на основе ванильных полимеров. Этот мяч обычно наполняется воздухом и зачастую обладает высокой прочностью. Расположение своего тела на таком мяче вместо плоской поверхности заставит мышцы работать усерднее по причине шаткости мяча. Для вашего же здоровья и удобства всегда выбирайте мяч, подходящий вам по размеру. В этой статье мы расскажем вам, как правильно выбирать подходящий вам размер мяча для йоги.

Шаги

  1. 1 Измерьте свой рост. Ваши колени должны располагаться под прямым углом, когда вы сидите на мяче, а ваши стопы будут при этом обращены вперед. Станьте у стены босиком, плотно упираясь задней поверхностью пятки в стену, а нижней – в пол. Возьмите в руки карандаш, чтобы сделать отметку своего роста прямо над макушкой головы. Воспользуйтесь измерительной лентой для снятия точных показателей роста.
  2. 2 Подберите мяч, который подходит вашему росту. Используйте следующие пропорции при выборе мяча:
    • Если ваш рост 152 сантиметра или ниже, то вам понадобится мяч высотой 45 сантиметров.
    • Если ваш рост от 155 сантиметров до 170 сантиметров, возьмите 55-ти сантиметровый мяч.
    • Приобретите мяч высотой 65 сантиметров, если ваш рост составляет от 173 до 185 сантиметров.
    • Если вы выше 185-ти сантиметров, то вам понадобится мяч высотой в 75 сантиметров.
  3. 3 Подберите себе мяч побольше, если вы испытываете проблемы со спиной, у вас слишком длинные ноги, или вы собираетесь использовать мяч для растяжки и упражнений йоги.
  4. 4 Обзаведитесь мячом высотой в 65 сантиметров, если вы будете сидеть на этом мяче, как на стуле, в офисе, а высота вашего рабочего стола примерно составляет 75 сантиметров. Так как мяч приспустится, когда вы на него сядете, то подберите мяч диаметром на 10 сантиметров больше, чем высота вашего стула.
  5. 5 Обратите внимание на давление в мяче. Мяч для йоги будет достаточно упругим при достижении своего максимального диаметра. Чем больше упругость мяча, тем сложнее будет на нем заниматься йогой.
  6. 6 Опробуйте мячи для йоги разных размеров перед тем, как принимать свое решение. Сядьте на мяч и посмотрите, если ваши бедра и колени формируют угол в 90 градусов так, что бедра будут параллельны полу.

Советы

  • Если вы приобретаете мяч в спущенном виде, то внимательно читайте инструкции о том, как его накачать, чтобы избежать получения травмы.
  • Если вы только начинаете заниматься с мячом для йоги, то работайте на слегка приспущенном мяче, подкачивая его с тем, как вы будете обрастать опытом и уверенностью.

Что вам понадобится

  • Карандаш
  • Стена
  • Измерительная лента
  • Мячи для йоги
Прислал: Осипова Жанна . 2017-11-05 16:30:12
Поделиться: