Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как безопасно принимать таблетки для похудения

Содержимое:

3 части:

Для потребителей, желающих сбросить вес, на выбор доступны различные диетические продукты и методики, включая соковые диеты, слабительные и таблетки для похудения. И хотя большинство таблеток для похудения продаются без рецепта, безрассудно принимать их все же не стоит. Многие подобные методики не проходили проверку на эффективность и безопасность. Соберите как можно больше сведений и будьте осмотрительны, чтобы изменить свой вес с помощью таблеток для похудения.

Часть 1 Маркировка таблеток для похудения

  1. 1 Изучите добавку в интернете. Прежде чем приобрести какие-либо безрецептурные таблетки для потери веса, потратьте немного времени на изучение этой добавки в интернете. Найдите надежные источники с описанием преимуществ, недостатков и возможных побочных эффектов или негативных последствий приема этой добавки.
  2. 2 Надежные и достоверные источники информации включают: правительственные сайты, рецензируемые научные журналы или сайты больниц и клиник. Исследования, проведенные самой компанией-производителем, и рекомендации, подчерпнутые из уст знаменитостей, журналов или газет, как правило, не считаются надежными.
    • Некоторые общественные и правительственные сайты предоставляют всем желающим обширные сведения о витаминных, минеральных, растительных и диетических добавках. Они предлагают доступ к объективным, достоверным исследованиям, целью которых были описываемые добавки.
  3. 3 Изучите заявление о сбрасываемом весе. В рекламе большинства безрецептурных таблеток для похудения будет сказано, сколько веса вы в итоге сбросите. Важно понимать, что эти заявления никем не регулируются, а потому могут быть далеки от действительности.
    • Ознакомьтесь с результатами «клинических испытаний», которые прошла добавка. В подтверждение этого заявления компания-производитель добавки обязана предоставить доказательства. Если подтверждающая информация отсутствует или исследования были проведены самой компанией-производителем, то, скорее всего, подобные заявления являются ложными.
    • Также не следует забывать о небезопасных и ненадежных товарах. Обычно они сопровождаются такими броскими заявлениями, как «потерять 5 килограмм за одну неделю» или «24-часовая диета». Эти добавки, как правило, вредны для здоровья.
  4. 4 Узнайте о возможных побочных эффектах. Все лекарства, даже те, что выдаются по рецепту, имеют перечень возможных побочных эффектов от их приема. И хотя они проявляются достаточно редко, вам не помешает быть в курсе того, как именно лекарство или добавка может на вас повлиять.
    • Перед тем, как принять какое-либо лекарство или безрецептурные таблетки для похудения, обязательно прочитайте все сведения о возможных побочных эффектах.
    • Учтите, что некоторые ингредиенты таблеток для похудения, как и их побочные эффекты, еще плохо изучены. К примеру, померанец, который содержит эфедрин, может привести к аналогичным негативным побочным эффектам. Принимая таблетки для похудения, проявите особую осторожность.

Часть 2 Поддержание оптимального веса с помощью таблеток для похудения

  1. 1 Прежде чем принимать какие-либо таблетки для похудения, проконсультируйтесь со своим врачом. Врач должен провести базовый медицинский осмотр, а также изучить лекарства, которые вы сейчас принимаете, и медицинскую историю. Врач сможет определить, безопасно ли вам терять вес или принимать таблетки для похудения.
    • Если у вас нет никаких нареканий на здоровье, прием таблеток для похудения в умеренных количествах не принесет вам никакого вреда.
    • Сообщите врачу, какие именно таблетки вы планируете принимать, и узнайте его мнение о них, особенно в свете вашего физического состояния.
    • Если врач сообщит, что эти таблетки вам не подходят, поинтересуйтесь у него о рецептурных лекарствах для сброса веса, комплексных программах для похудения, проводимых под медицинским наблюдением, или попросите направить вас к местному диетологу.
  2. 2 Принимайте таблетки согласно инструкции. Прежде чем принимать какие-либо таблетки для похудения, прочитайте инструкцию к применению. В точности следуйте инструкциям и отмечайте любые возникшие побочные эффекты и потерю в весе.
    • Не увеличивайте дозу и не принимайте таблетки со слишком небольшим интервалом.
    • Если в инструкции таблеток для похудения сказано избегать некоторых продуктов, придерживайтесь этих специальных указаний.
    • Принимая добавки согласно инструкции, вы тем самым уменьшите риск возникновения негативных побочных эффектов.
    • Прекратите принимать таблетки или добавки для похудения, если у вас вдруг возникнут негативные побочные эффекты. Немедленно свяжитесь с врачом и сообщите ему о появившихся побочных эффектах и то, какие таблетки вы принимаете.
  3. 3 Пейте побольше жидкости. Многие таблетки для похудения заставляют тело терять воду путем мочеиспускания. Некоторые таблетки для похудения действуют как диуретики или содержат другие ингредиенты со схожим эффектом.
    • Ежедневно потребляйте по крайней мере 2 литра чистой жидкости (воды или ароматизированной воды), чтобы поддерживать надлежащий уровень жидкости в организме. Для каждого человека это количество может быть иным, но правило «восьми стаканов» на день запомнить достаточно просто.
    • Потеря слишком большого количества воды может привести к обезвоживанию, что, в свою очередь, вызовет дополнительные проблемы со здоровьем.
  4. 4 Подумайте о приеме рецептурных таблеток для похудения. Некоторые рецептурные лекарства помогают людям похудеть. Исследования показали, что эти лекарства (фентермин или Belviq), в сочетании с диетой под медицинским наблюдением и физическими упражнениями, могут привести к клинически выраженной потере веса.
    • Клинически выраженная потеря веса ‒ это снижение веса в результате улучшения или прекращения сопутствующего заболевания, вроде высокого кровяного давления или синдрома обструктивного апноэ во сне.
    • Врач определит, насколько вам будет уместно и безопасно принимать рецептурные препараты для потери веса. Вам придется регулярно проходить осмотр и, скорее всего, встретиться с квалифицированным диетологом и специалистом по фитнесу.
    • Ваш врач может выбрать одно из множества рецептурных препаратов для похудения. Большинство из них повысят вашу энергию и уменьшат аппетит.
    • Препараты для потери веса, как правило, не предназначены для долгосрочного использования. Поэтому так важно внести изменения в свой образа жизни, чтобы продлить процесс похудения на более длительный период.

Часть 3 Изменения в образе жизни для поддержания потери веса

  1. 1 Питайтесь полноценно. Не существует волшебного метода сбросить вес. Даже принимая таблетки для похудения, вам нужно будет изменить свой рацион, чтобы поддержать потерю веса. Включите в свой рацион необходимое количество каждой группы продуктов:
    • Добавьте в каждый прием пищи источники постного белка. Величина порций должна быть около 80-100 грамм или размером с колоду карт. Добавьте такие продукты, как мясо птицы, постную говядину, яйца, нежирные молочные продукты, морепродукты, бобовые и тофу.
    • Добавьте от шести до восьми порций фруктов и овощей. Одна порция фруктов составляет примерно 60 грамм или один небольшой фрукт, а одна порция овощей ‒ 120 грамм или 240 грамм зелени.
    • Ешьте около двух-трех порций зерновых. Одна порция составляет около 30 грамм. По возможности остановите выбор на цельном зерне для дополнительной пользы для здоровья. Выберите овсянку, лебеду, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.
    • Съедайте около трех порций молочных продуктов каждый день. Одна порция молочных продуктов составляет 1 стакан молока, 40 грамм натурального сыра или 55 грамм плавленого.
  2. 2 Считайте калории или порции. Чтобы сбросить вес, вы не только должны питаться здоровой пищей, но и контролировать количество порций и калорий.
    • Каждый человек нуждается в разном количестве калорий в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Тем не менее, чтобы сбросить вес, вам, скорее всего, придется сократить количество потребляемых в день калорий примерно на 500. Это позволит вам сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю.
    • Правильное отмеривание порций также позволит разобраться с калориями. Уменьшите размер порций, чтобы снизить число калорий при каждом приеме пищи и перекусе. Определите рекомендуемые размеры порций для белка, фруктов, овощей и зерновых.
    • Заведите или скачайте на свой смартфон приложение по отслеживанию калорий.
  3. 3 Уменьшите потребление сладких напитков. Ограничьте приток калорий, поступающих из подслащенных или сладких напитков. Эти калории не имеют практически никакой пищевой ценности и могут привести к набору веса.
    • Сведите к минимуму потребление следующих напитков: содовая, подслащенные кофейные напитки, подслащенный чай, спортивные или энергетические напитки, фруктовые соки, а также спиртные напитки, которые смешиваются из всех этих напитков.
    • Постарайтесь выпивать как можно больше чистой жидкости без сахара. Попробуйте: воду, ароматизированную воду, чистый кофе и чай.
  4. 4 Начните упражняться. Ни одна диета не справится, если не выполнять физические упражнения. Регулярные физические упражнения способствуют потере веса и позволяют удержать достигнутых результатов на более длительный период.
    • Рекомендовано каждую неделю уделять по 150 минут или 2,5 часа на занятия по аэробике умеренной интенсивности. Иными словами, вы должны слегка вспотеть, запыхаться и немного повысить свой .
    • Кроме того, выделите два дня на то, чтобы уделить по 20 минут на силовые упражнения. Постарайтесь задействовать большинство основных мышечных групп.
Прислал: AnGeL . 2017-11-05 15:00:33
Поделиться: