Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как во время бега выбрать свой темп

Содержимое:

Эта статья даст вам советы по поводу того, как установить свой темп во время бега. Для того, чтобы стать чемпионом по бегу, достаточно проследовать этим правилам.

Шаги

  1. 1 Убедитесь, что вы легко пообедали за несколько часов до бега или съели банан, или что-то другое с низким содержанием углеводов. Некоторые вещества будут очень необходимы, но их избыточное количество может привести к боли или судорогам.
  2. 2 Перед началом бега выполните растяжку. С помощью хорошей растяжки вы убережете мышцы от боли и от стресса.
  3. 3 С самого начала пробега установите для себя нормальный темп бега, который будет быстрее бега трусцой, но медленнее спринта. То, что люди стартовали и побежали первыми не означает, что вы финишируете после них.
  4. 4 Держите локти при себе и не позволяйте другим людям вас толкать и сбивать.
  5. 5 Расслабьтесь и сохраняйте спокойствие. Контролируйте свое дыхание, делайте мелкие вдохи расслабленными губами. Дышите не грудью, а животом.
  6. 6 Держите взгляд прямо, на линии горизонта. Постарайтесь не смотреть на людей, которые бегут возле вас. Представьте, что вы как лошадь, у которой на глазах шоры, и которая видит только то, что впереди нее.
  7. 7 Сконцентрируйтесь. Сфокусируйте разум на двух вещах – “Бег, дыхание. Бег, дыхание. Бег, дыхание”. Все остальное может подождать до завершения бега.
  8. 8 Когда вы находитесь за 300-100 метров от финиша необходимо ускориться до финиша. И всегда держите взгляд впереди. Для большей скорости необходимо наклонить торс немного вперед. И опять, дышать нужно небольшими вдохами с расслабленными губами, с помощью живота, а не ваших легких.
  9. 9 Избегайте разговора с людьми. Необходимо лишь постоянное движение. Не машите никому рукой. Это также мешает вам сконцентрироваться.

Советы

  • В начале вы заметите что большинство стартует очень интенсивно. Не переживайте по этому поводу. Это их замедлит в дальнейшем и вы сможете их обогнать.

Предупреждения

  • Вы сами лучше всех знаете свое тело и свой организм. Не стоит переусердствовать, иначе вы можете причинить себе вред или вам станет плохо. Но в тоже время необходимо ставить себе задачи.

Что вам понадобится

  • Бутылка воды на финише
  • Шорты
  • Майка для бега
  • Шипы для бега (по желанию)
  • Обувь
Прислал: Фомина Анастасия . 2017-11-05 16:19:56
Поделиться: