Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как безопасно выполнять растяжку бедра стоя

Содержимое:

Данная статья поведает вам о новом методе растяжки передней части ляжки и сгибающей мышцы бедра. С помощью данного подхода вам не придется сильно нагружать свои колени как при выполнении других видов растяжки.

Шаги

  1. безопасно выполнять растяжку бедра стоя 1 Поймите, почему очень важно заботиться о здоровье ваших коленей. Ваши колени участвуют во всех упражнения стоя и во многих упражнениях сидя и лежа, а также с помощью них вы можете ходить и бегать. Главной функцией коленей не является совершение поворотов или вращений, поэтому не выполняйте подобных упражнений.
  2. безопасно выполнять растяжку бедра стоя 2 Взвесьте все “за” и “против” всем известной растяжки бедра стоя. Хоть данный метод, показанный на этом изображении, не представляет особого труда в исполнении и с помощью него можно растянуть желаемую мышцу, проблема заключается в том, что при этом вы выворачиваете ногу наружу. Вам просто следует взяться за щиколотку и потянуть ее вверх. Если вы растягиваете левое бедро, то используйте для этого левую руку.
  3. безопасно выполнять растяжку бедра стоя 3 Взвесьте все “за” и “против” модифицированной растяжки бедра. Хоть эта растяжка и включает в работу желаемую группу мышц, вы при этом будете вращать ногу вовнутрь, а также это упражнение не совсем просто для исполнения.
    • Данный метод является сложным, потому что вам нужно тянуться рукой гораздо дальше с целью схватиться за щиколотку противоположной ноги.
    • Помимо того, сложностью этой растяжки является то, что ваша рука быстро устанет от нахождения в таком положении. Но насколько бы плохим это упражнение не было, оно лучше скажется на ваших коленях, чем первое упражнение, описанное в этой статье.
  4. безопасно выполнять растяжку бедра стоя 4 Выполняйте модифицированную версию этого упражнения. Для упрощения себе задачи воспользуйтесь полотенцем или поясом от кимоно, чтобы взять щиколотку противоположной ноги в петлю и потянуть рукой за края пояса или полотенца. Таким образом вам будет легче дотянуться рукой, а также вы не будете при этом вращать колено вовнутрь.
  5. безопасно выполнять растяжку бедра стоя 5 Охватите петлей щиколотку. Если вы собираетесь растягивать левую ногу, то закиньте петлю левой рукой.
  6. безопасно выполнять растяжку бедра стоя 6 После этого потяните щиколотку назад. Схватитесь за пояс или полотенце второй рукой. Сохраняйте равновесие и расслабляйтесь.
  7. безопасно выполнять растяжку бедра стоя 7 Продолжайте растягивать свою левую ногу. Теперь держите полотенце или пояс левой рукой и проскользните правой рукой как можно ближе к щиколотке. После этого крепко схватитесь за пояс или полотенце правой рукой и отпустите хватку левой рукой.
  8. безопасно выполнять растяжку бедра стоя 8 Выполняйте растяжку точно так же, как вы бы делали модифицированную растяжку бедра стоя.
  9. безопасно выполнять растяжку бедра стоя 9 Повторите то же самое правой ногой.

Предупреждения

  • Всегда растягивайтесь перед и разогревайтесь перед тренировкой. Никогда не растягивайте неразогретые мышцы.
  • Советуйтесь со своим терапевтом перед попыткой совершать сложные физические упражнения. Если вы вдруг потеряйте равновесие, то просто отпустите пояс или полотенце.

Что вам понадобится

  • Удобная одежда для растяжки, полотенце, пояс от кимоно.
Прислал: Шестакова Мария . 2017-11-05 14:59:44
Поделиться: