Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как восстановиться после повреждения от постоянного напряжения, вызванного работой за компьютером

Содержимое:

2 метода:

Повреждения от постоянного напряжения (ППН) часто встречаются у людей, которые много времени проводят за компьютером. Хорошая новость в том, что, выработав правильную осанку, изменив рабочую среду и свой образ жизни, а также сочетая физиотерапию с медикаментозным лечением, вы сможете восстановиться после повреждения всего за несколько месяцев.

1 Изменение образа жизни

  1. 1 Уменьшите время, проводимое за компьютером. Повреждения от постоянного напряжения в запястьях, руках и пальцах зачастую вызваны работой за компьютером. Поэтому, чем меньше времени вы будете проводить за ним в период восстановления, тем лучше. Однако этот совет не всегда можно выполнить, так как большая часть тех, у кого развился ППН, это люди, чье пропитание зависит от работы за компьютером. Если вы входите в их число, поговорите со своим начальником и узнайте, есть ли какая-нибудь другая работа, помимо постоянного нахождения за компьютером, которой вы бы могли заняться на какое-то время.
    • Если у вас особенно сильные боли, подумайте о том, чтобы взять на некоторое время отпуск с работы, чтобы восстановиться. Отпуск можно взять как за свой счет, так и за счет фирмы.
    • Если ваша должность не требует работы за компьютером, а ППН возник из-за чрезмерного времяпрепровождения за компьютером дома, приучите себя проводить за ним меньше времени, пока вы восстанавливаетесь.
    • Вместо того, чтобы сидеть за компьютером, вы можете встретиться с друзьями или посмотреть по телевизору различные сериалы.
  2. 2 Измените свою рабочую среду. Убедитесь, что вам удобно сидеть, когда печатаете. Это необходимо, дабы снизить напряжение на плечи и шею во время работы за компьютером. Вам также стоит разместить экран монитора так, чтобы вашу работу было легко видно и вам не пришлось принимать неудобное положение, чтобы разглядеть изображение на мониторе. Убедитесь, что клавиатура находится на удобной высоте и расстоянии от вас, чтобы свести к минимуму стресс и напряжение на запястья во время набора текста.
  3. 3 Регулярно делайте перерывы. Если вы не можете изменить свои рабочие обязанности и должны провести за компьютером большую часть дня, делайте перерывы через каждые 1-2 часа, чтобы встать со своего рабочего места и пройтись. Вы также должны изменять свой стиль печатания, чтобы предотвратить повторения движений, так как это может еще больше усугубить ППН. Даже короткий перерыв на 10-15 минут поможет расслабить мышцы. Помимо мышц, отдохнуть смогут и ваши мозги. Этот перерыв прочистит ваши мысли и когда вы вернетесь за компьютер, то заработаете с новыми силами.
    • Поставьте таймер, который бы напоминал вам каждый час делать перерыв.
  4. 4 Учтите психологические факторы вашего рабочего места. Стресс на рабочем месте постоянно связывают с ухудшением ППН, а также с увеличением восстановительного периода. Если вы ощущаете, что работа забирает у вас как физические, так и психологические силы, поговорите со своим начальником и/или коллегами о стратегиях по снижению стресса. Вы вполне можете обнаружить, что с улучшением настроения ваша боль проходит. Наличие такой закономерности подтверждают и ряд некоторых исследований.
  5. 5 Начните режим тренировок. Многие не понимают, как режим тренировок может стать решением их проблемы с ППН. Так вот, при выполнении упражнений вырабатываются эндорфины, которые действуют как природное обезболивающее. А потому регулярное выполнение физических упражнений связывают со значительным снижением боли во всем теле. Поплавайте, позанимайтесь на велотренажере или займитесь чем-нибудь увлекательным. Вы получите пользу от упражнений лишь в том случае, если ваши тренировки будут проходить в течение не менее 20-30 минут, три и больше раз в неделю, заставляя вас попотеть и ускорить ваше сердцебиение.
  6. 6 Как можно скорее обратитесь к физиотерапевту или врачу. Если ППН не проходит в течение нескольких недель, а вы не заметили никаких признаков улучшения, как можно скорее обратитесь к врачу. У людей, которые сразу обратились за медицинской помощью, процесс восстановления проходит намного лучше, чем у тех, кто не спешит с медицинским осмотром.

2 Медикаментозное лечение и физиотерапия

  1. 1 Безрецептурные обезболивающие. Если вы хотите поскорее снять симптомы ППН, тогда примите безрецептурные обезболивающие средства. Чаще всего назначают ацетаминофен (Тайленол), который притупляет боль, или ибупрофен (Адвил), который помогает унять и боль, и воспаление. Плюсом безрецептурных обезболивающих является то, что они помогают унять боль, тем самым позволив вам продолжить работу. Недостатком же является то, что снятие боли лекарствами никак не влияет на процесс восстановления от ППН.
    • Помимо обезболивающих, вам также стоит подумать над приемом мышечных релаксантов и/или трициклических антидепрессантов, которые, помимо снятия симптомов депрессии, могут унять невропатическую боль. Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите начать принимать эти лекарства.
  2. 2 Получите инъекцию стероидов. Инъекция стероидов в болезненный участок применяется не так часто (обычно лишь в тяжелых случаях). Она может как сопровождаться, так и не сопровождаться уколом местного обезболивающего. Поговорите с врачом и узнайте, является ли ваш случай ППН достаточно тяжелым, чтобы назначить эту процедуру.
  3. 3 Запишитесь на прием к физиотерапевту. Физиотерапевт сможет посоветовать упражнения по укреплению и/или расслаблению пораженных мышц. Он также сможет рассказать, как следует изменить вашу осанку на работе, чтобы снизить напряжение с наиболее болезненных участков. Физиотерапевт также может назначить следующие процедуры:
    • Ультразвуковая терапия
    • Терапия инфракрасными лучами
    • ТЭНС (транскутанная электрическая нервная стимуляция), которая с помощью легкого электрического тока блокирует болевые сигналы.
  4. 4 Узнайте об ожидаемом периоде восстановления. Большинство больных, страдающих от ППН, восстанавливаются в течение 3-6 месяцев. Скорость восстановления зависит от различных факторов, например, от времени, что вы можете провести без компьютера, от тяжести повреждения и вашей готовности следовать советам физиотерапевта и/или врача.
Прислал: Суханова Анна . 2017-11-05 16:16:20
Поделиться: