Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как видеть сны и мечтать -

Содержимое:

6 метода:

Все видят сны. Вы можете не осознавать этого, но вы видите сны, когда входите в фазу сна БДГ. Поэтому настоящая задача это не научиться видеть сны, а научиться вспоминать их после пробуждения. Такие техники, как записывание сновидений, распознавание сигналов во снах, реализация сильных физических ощущений, связанных со снами, могут вызывать яркие, осознанные сновидения, которые легче запомнить и которыми даже можно управлять. Если вам интересно, как можно применять эти стратегии, продолжайте читать.

1 Ведите дневник и записывайте сновидения

  1. 1 Записывайте свои сны как можно скорее. Держите ручку и блокнот, который будет служить вашим “дневником сновидений”, около кровати во время сна. Как только проснетесь, записывайте все сны, которые видели, в этот дневник.
    • Если вы проснетесь посреди ночи после того как видели сон, запишите детали сновидения в блокнот, прежде чем снова уснуть.
    • Если за ночь вам снится несколько снов, после пробуждения вы должны записать в дневнике хотя бы один из них.
    • Не беда, если вы больше не можете вспомнить всех деталей, когда записываете сон. Если вы не в состоянии вспомнить сон полностью, просто запишите любые детали или впечатления, которые возникают в вашей памяти.
  2. 2 Перечитывайте свой дневник сновидений перед сном. Пересмотрите все детали снов, которые вы видели вчера или за прошедшую неделю, в зависимости от того, как часто вы могли записывать свои сны. Делайте так каждую ночь незадолго до сна, чтобы ознакомиться со своим типом снов.
    • Человеческий ум обычно видит сны во время фазы БДГ, но чтобы почувствовать, что вы видели сновидения, нужно их запомнить. Если вы ознакомитесь с природой своих снов, вам будет легче распознавать сны, когда они у вас есть, так вам будет легче вспомнить их после пробуждения.
    • Можно перечитывать дневник сновидений и в течение дня. День это замечательное время, чтобы более обширно перечитать свой дневник, и, возможно, вы сможете получить новый взгляд на свой тип снов при чтении записей с бодрым умом.
  3. 3 Используйте диктофон. Если вы склонны к обучению на слух, то есть лучше воспринимаете информацию, когда слушаете, чем когда читаете, можете попробовать вести аудио-дневник. Держите рядом с кроватью магнитофон или другое записывающее устройство и записывайте свои сны, как только проснетесь.
    • Как и с письменными дневниками сновидений, вы должны записывать как можно больше информации и как можно скорее. Если вы не можете вспомнить сон во всех подробностях, расскажите об общих впечатлениях, образах и ощущениях, которые помните. Вы можете даже начать вспоминать больше, рассказывая свой сон.
    • Чтобы еще эффективней запоминать сны, вы можете вести и письменный и устный дневник. Делайте аудиозапись, как только проснетесь, подробно рассказывая о своих первых впечатлениях, давая как можно больше информации. Затем, когда вы уже немного проснетесь, прослушайте свою запись и запишите ее содержимое в дневник снов. Вы можете обнаружить, что это позволяет вам вспомнить дополнительные подробности.
  4. 4 Проигрывайте запись, когда ложитесь спать. Это особенно полезно, если ваши записи в основном описывают визуальные детали и ощущения, а не хронологическую последовательность событий. Эти детали просочатся в ваше подсознание при погружении в сон и могут вызвать подобный сон.
    • Воспроизведение аудио-дневника так же полезно, как и повторное чтение письменного дневника. Прослушивание аудио-дневника поможет вам лучше понять природу своих сновидений, вам легче будет осознать сон, когда вы будете его видеть.
  5. 5 Создавайте творческие работы, вдохновляясь сновидениями. Если вы более творческий человек, вы можете также отмечать общие впечатления и сильные образы, делая их наброски, рисуя или вылепливая их. Акт перевода этих элементов снов в художественную среду часто позволяет человеку выстроить более крепкую связь с миром его сновидений.
    • Обязательно время от времени пересматривайте свое творчество, вдохновленное сновидениями. Не обязательно делать это непосредственно перед сном, но стоит делать это хотя бы раз в неделю, чтобы освежить в памяти существенные аспекты ваших снов.

2 Используйте символы и признаки сновидений

  1. 1 Определите символы снов заранее. У каждого человека есть определенные знаки и символы, которые часто появляются в его снах. Проанализируйте сны, которые у вас были, пока не отыщете эти символы. Когда вы осознаете конкретные символы, вы “высматриваете” их, то вы можете осознать сон, когда он вам снится, и вспомнить его, когда проснетесь.
    • Эта практика обычно наиболее эффективна, если использовать ее в сочетании с ведением дневника снов, хотя наличие дневника снов и не строго обязательно. Поскольку дневник и аудиозаписи позволяют вам пересматривать свои сны, с ними легче будет заметить особые сходства.
    • Символом может быть что угодно, что вы часто переживаете во снах, но оно не обязательно должно появляться в каждом сне. Это может быть что-то необычное, например, розовая зебра, или что-то банальное, например, корзина с яблоками. Это может быть даже обстановка, например, школа, парк или подвал. Более того, этот символ может появляться и в каждом сне и в одном из десяти.
  2. 2 Обращайте внимание на признаки сновидений во время сна. Как и символы сновидений, признаки позволяют вам понимать, когда вы видите сон. Однако, в отличие от символов, признаки более универсальны. Признак сновидения это действие или образ, которые невозможны в реальности.
    • Не пытайтесь рационализировать невозможное. Ум может объяснить многие вещи, сразу признавая их иррациональными. Когда вы сталкиваетесь с аномалией, примите ее как таковую, и считайте это признаком того, что вы находитесь во сне. Это преобразует ваш сон в состояние осознанности.
  3. 3 Обращайте внимание на бодрствование. В обычные часы бодрствования часто спрашивайте себя “Это сон?”. Особенно важно делать это, когда происходит что-то необычное.
    • Не отвечайте непроизвольным “Конечно же, я не сплю!”.
    • Лучше обеспечьте себе еще один способ проверки сознания. Например, посмотрите на ближайшие часы, быстро отвернитесь, а затем снова посмотрите на них. В реальности пройдет несколько секунд, а во сне время, скорее всего, изменится резко.
    • Если вы возьмете в привычку спрашивать себя, не сон ли это, то вам будет привычнее спрашивать себя об этом и во сне. Когда вы начнете задавать себе этот вопрос во сне, вы получите возможность распознавать, вспоминать и даже контролировать свои сны.

3 Применяйте особые методы осознанного сновидения

  1. 1 Попробуйте технику мнемонически вызванного осознанного сновидения. Конечный результат этой практики это снова уснуть, визуализируя себя в осознанном состоянии сна.
    • Когда вы просыпаетесь, представьте себя входящим в состояние сна и снова засыпайте. Это особенно эффективно, когда вы просыпаетесь после фазы БДГ, но технику можно применять и тогда, когда вы просыпаетесь после другой фазы цикла сна.
    • Припомните все символы и знаки, которые появлялись в последнем сне, который вы помните. Сосредоточьтесь на этих элементах, когда снова засыпаете.
    • Когда вы снова засыпаете, эти символы и знаки должны снова появиться в вашем сне. Когда вы просыпаетесь во второй раз, то в результате оба сна должны быть более яркими и вам должно быть легче их запомнить.
  2. 2 Попробуйте технику “проснуться и снова уснуть”. Эту технику можно использовать, только если вы просыпаетесь хотя бы за час до вашего привычного времени пробуждения. Применяйте эту технику после пробуждения ото сна, предпочтительно в фазе БДГ.
    • Когда вы проснетесь, бодрствуйте в течение 30-90 минут. Пока бодрствуете, все время повторяйте содержимое последнего сна, не отвлекаясь от деталей ни на минутку.
    • Возвращайтесь ко сну, все еще визуализируя сновидение и представляя, как вы возвращаетесь в состояние осознанного сновидения. Когда вы снова уснете, вы должны вернуться в тот же сон. Однако в этот раз у вас должен появиться контроль над сном, что в свою очередь поможет вам более ярко вспомнить сон, когда вы снова проснетесь.
  3. 3 Примените технику осознанного сна, начинающегося в бодрствовании. Эту сложную технику можно использовать, только если вы проснулись непосредственно во время фазы БДГ.
    • Возвращайтесь обратно ко сну сразу же, сохраняя контроль и полную осознанность сновидения, из которого вы только что вышли.
    • Вы должны войти в сон немедленно, не теряя ощущения контроля и деталей.
    • Когда вы проснетесь утром, вам должно быть легче вспомнить сон во всех подробностях.

4 Используйте свои ощущения

  1. 1 Вызовите осознанное сновидение, спровоцированное запахом. Некоторые ароматы, как полагают, стимулируют осознанные сновидения, поэтому масла для ароматерапии могут спровоцировать более яркие и запоминающиеся сны.
    • Ароматы, которые стоит попробовать, это роза, бессмертник, сандаловое дерево, пало санто, пачули, гвоздика, полынь, анис и мускатный шалфей.
    • Нанесите небольшое количество эфирного масла на ладонь и вотрите масло в подошвы ступней. Подошвы ступней это одни из наиболее проницаемых частей вашего тела, поэтому масло впитается быстрее.
    • Сделайте подушку снов. Подушка снов это особая подушка, которая содержит сушеные травы ароматерапии и эфирные масла, чтобы вызвать у вас осознанное сновидение. Поместите травы и пропитанную маслом ткань или кусочек корня фиалки в подушку, и спите на ней, когда хотите увидеть больше сновидений.
  2. 2 Поддерживайте комфорт. Спите на удобном матрасе, с большим количеством подушек и одеял, по мере необходимости.
    • Если вы поддерживаете комфортную обстановку во время сна, ваше тело быстрее успокаивается и расслабляется, позволяя вам войти в фазу сна БДГ (состояние сна, необходимое для того чтобы видеть сновидения) намного быстрее. Чем больше времени вы проводите в фазе БДГ, тем больше у вас возможности увидеть сон, который вы сможете вспомнить.
  3. 3 Надевайте часы с будильником. Установите будильник на часах через каждый час, и делайте проверку реальности каждый раз, когда звонит будильник.
    • Через некоторое время, будильник должен проникать в ваши сны, не пробуждая вас. Когда вы выполните проверку реальности, вы осознаете, что вы спите, и вам будет легче контролировать и позже вспомнить свой сон.
  4. 4 Визуализируйте свою комнату, закрыв глаза. Когда вы лежите в постели перед сном, сосредоточьтесь на визуализации деталей своей комнаты, закрыв глаза. Чем более подробно вы сможете визуализировать все детали, тем лучше станет ваше умение визуализации во время сна. Сны с более яркими образами часто намного легче запомнить, так как они оставляют сильное впечатление.
    • После того как вы овладеете визуализацией своей комнаты, начните визуализировать другие места. Вы можете визуализировать и знакомые, и незнакомые места, но вы должны стараться включить как можно больше деталей.
  5. 5 Представляйте кинестетические ощущения, когда засыпаете. Сосредотачивайтесь на непрерывных действиях, например, на езде на велосипеде или на плавании в воде, когда погружаетесь в сон.
    • Если вы засыпаете с сильными кинестетическими ощущениями, это, как правило, приводит к более ярким снам, в которых присутствуют те же ощущения. На этом этапе ощущения будут настолько сильными, что вам будет намного легче сохранить их после пробуждения. Наряду с этим вы можете запомнить и другие детали своего сна.

5 Дополнительные техники

  1. 1 Считайте про себя, чтобы уснуть. Это вариант вроде подсчета овец. Когда вы лежите в постели, начните считать: “Один, я сплю. Два, я сплю. Три, я сплю”.
    • В конечном итоге вы будете считать во сне. Например, вы можете обнаружить, что говорите “Пятьдесят, я сплю”, и неожиданно осознать, что вы на самом деле спите в этот момент.
  2. 2 Подумайте о вспомогательных препаратах и травах. Однако эта практика может быть рискованной, никогда не стоит полагаться на такую тактику без предварительного одобрения врача.
    • Вспомогательные препараты гуперзин-А (200-400 мкг) и мелатонин (3 мг) влияют на мозг таким образом, что он контролирует память и ритм, что помогает легче вспомнить сон.
    • А вот добавки витамина В6 гораздо безопаснее. Витамин В6 превращает триптофан в серотонин, тогда вам намного легче испытывать более яркие сны, которые легче вспомнить. Это особенно полезно, если вы принимаете добавки в сочетании с продуктами, богатыми триптофаном, такие как сыр, курица, лосось, яйца и молоко.
    • Добавки для осознанных сновидений, как галантамин и холин, или травы для снов, как калея, тоже, как считают, помогают стимулировать яркие сновидения.
  3. 3 Высыпайтесь. Проще говоря, когда вы спите дольше и более спокойно, вам легче войти в фазу БДГ, или фазу “сновидений”.
    • Если у вас бессонница или другие расстройства сна, проконсультируйтесь с врачом и найдите способ избавиться от них.

6 Мечты и постановка целей

  1. 1 Продолжайте учиться. Образование это путь к увлечению, но это, как правило, требует образования вне аудитории.
    • Когда что-то захватывает ваш интерес, воспользуйтесь возможностью узнать об этом больше. Когда вы продолжаете чтение и изучение темы, ваш интерес может постепенно увядать. Однако когда-нибудь вы найдете тему, которая будет захватывать вас еще больше, когда вы будете продолжать изучать ее. Такие темы часто развиваются в увлечения, мечты и цели.
  2. 2 Рискуйте. Если что-то зажигает огонь внутри вас, не бойтесь прыгнуть с головой в это пламя. Дети часто жертвуют сном, деньгами и свободным временем, чтобы гнаться даже за смутным представлением мечты, и единственный способ вернуть это чувство увлечения это делать то же самое уже как взрослый.
    • Однако это не значит, что вы должны поставить на кон весь свой образ жизни, чтобы следовать смутной мечте. Значительные жертвы должны приноситься только когда вы будете уверены, что можете полностью посвятить себя определенной мечте. А изучая свои варианты, вам стоит идти только на небольшие жертвы – несколько часов сна, несколько дней свободного времени и тому подобное.
  3. 3 Будьте креативны. Не бойтесь мыслить нестандартно.
    • Некоторые из лучших идей таковы, что большинство людей никогда бы их и не придумали. “Разнообразие это соль жизни”, и очень часто ключевой ингредиент преобразования незначительной идеи в большую мечту.
    • Мечтайте о своем увлечении, пока не придумаете наиболее творческого способа достичь ее.
  4. 4 Примите неудачу. Никто не идеален и не все удается. Это печальный факт жизни. Однако хорошая новость в том, что принятие этого факта освободит вас из плена неудачи.
    • Вопреки тому, как это кажется, поймите, что вы наверняка будете судить себя за свою неудачу более жестко, чем окружающие.
    • Примите неудачу, но не заставляйте себя не бояться ее. Разумный страх удерживает вас от повторения ошибок. Только необоснованный, слепой страх мешает вам продвигаться вперед.
  5. 5 Глубоко дышите. Как бы банально это не звучало, упражнения по глубокому дыханию это проверенный и простой способ расслабить ум и тело. Повышенная релаксация снижает слепую панику, и вам легче выстраивать свои мечты и следовать им.
  6. 6 Прекратите сравнивать. Вы можете ценить достижения других без снижения значимости своих.
    • Суть в том, чтобы помнить, что все двигаются в разных темпах и следуют разным увлечениям. Ваш лучший друг из школы возможно и построил успешный благотворительный фонд в возрасте 24 лет, но если он начал в 18 и у него есть природный талант к структурированию внутренних дел организации, то, конечно же, он продвинется дальше, чем вы, если вы начали в возрасте 23 лет и вам пришлось стараться изо всех сил, чтобы освоить то, что ему было дано от природы. Это не делает вас менее способным, это только значит, что вы будете двигаться в своем собственном ритме и опираться на свои собственные сильные черты.
  7. 7 Проводите время с бесстрашными людьми. Когда вы научились не сравнивать себя с другими людьми, следующий шаг это проводить время с людьми, которые проявляют ту же способность мечтать, что и вы хотите развить в себе.
    • Люди, которые постоянно жалуются и беспокоятся, склонны передавать это другим, особенно в больших группах. Если вы проводите время с людьми, которые умеют мечтать, это окажет подобный эффект и вдохновит вас работать над собственной способностью мечтать.
  8. 8 Участвуйте в процессе. Не просто мечтайте, делайте! Мечты и цели это замечательно, но только когда вы действуете в их направлении, вы осознаете полный потенциал этих мечтаний.
    • И наоборот, если вы не действуете в направлении своих мечтаний, вам будет сложнее мечтать в будущем. Несбывшиеся мечты приводят к разочарованию. Когда человек приходит к выводу, что все или большинство мечтаний приводят к разочарованию, то человек становится менее склонным мечтать в целом.
  9. 9 Мечтайте в меру. Чрезмерная мечтательность может на самом деле мешать повседневной жизни и усложнять осуществление своих мечтаний. Не бойтесь мечтать, но не позволяйте также своим мечтам стать хозяином ваших действий.

Что вам понадобится

  • Ручка
  • Блокнот
  • Диктофон
  • Художественные принадлежности
  • Ароматические масла
  • Цифровые часы с будильником
  • Добавки для сновидений








Прислал: Кузьмина Юлия . 2017-11-05 16:10:51
Поделиться: