Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как видеть в темноте

Содержимое:

4 части:

Не так уж и важно, хотите ли вы проникнуть на секретную базу ниндзя в полночь или просто благополучно вернуться ночью с работы домой, улучшение ночного зрения – это результат тренировок, поддержания здорового образа жизни и защиты глаз от вреда.

Часть 1 Улучшение вашей способности видеть в темноте

  1. 1 Задействуйте палочки. Палочкам требуется от 30 до 45 минут времени на то, чтобы приспособиться к изменению в освещении вокруг вас. Палочки воспринимают только черно-белые цвета и обладают низкой четкостью, но они крайне чувствительны при ночных условиях освещения.
    • Фоточувствительные пигменты – это чувствительные к свету вещества, которые содержатся в палочках и колбочках и передают видимое изображение в ваш мозг. Родопсин – это зрительный пигмент, содержащийся в палочках и отвечающий за ночное зрение.
    • Способность ваших глаз адаптироваться к темноте зависит от некоторых вещей, которые вы не в силах контролировать, вроде вашего возраста, перенесенных травм или повреждений глаз, а также любых существующих глазных заболеваний.
    • Чтобы видеть в темноте, вы должны знать, как повысить чувствительность своих палочек и заставить глаза быстрее адаптироваться к внезапному изменению освещения.
    • При тусклом освещении не стоит прямо смотреть на источник света. Так вы задействуете свои палочки, а не колбочки, которые активируются при обращении глаз на источник тусклого освещения. Этот прием часто используют астрономы.
  2. 2 Носите темные или тонированные красным очки. Палочки не чувствительны к красному свету, поэтому ношение таких очков в течение 20-30 минут перед тем, как зайти в темное помещение, поможет вам быстрее различить движение внутри.
    • Заблокировав весь видимый спектр, за исключением красного цвета, такие очки позволят вашим палочкам адаптироваться к своего рода темноте прежде, чем вы окажетесь в ней на самом деле.
    • Этот способ используют пилоты, когда у них нет времени побыть в абсолютной темноте перед ночным полетом.
  3. 3 Не смотрите на источник света. Источники света заставят ваши зрачки сократиться, тем самым ухудшив ваше ночное зрение.
    • Зрачок похож на апертуру камеры, он сужается и расширяется в зависимости от количества проникающего в глаз света. Чем ярче свет, тем уже становится зрачок. В условиях слабого освещения ваш зрачок сильно расширится, чтобы вобрать в себя как можно больше света.
    • Направив глаза на источник света, вы тем самым увеличиваете время, необходимое на то, чтобы ваши глаза приспособились к слабому освещению.
    • Если вы не можете совсем избежать яркого света, прикройте или полностью закройте один глаз, или посмотрите в сторону, пока источник света не исчезнет с поля зрения.
  4. 4 Улучшите ночное зрение во время вождения авто. Прежде чем сесть в машину, примите меры по улучшению своего зрения для ночной езды.
    • Как уже было сказано выше, постарайтесь не смотреть прямо на приближающийся источник света. Если другой автомобиль выскочит из-за поворота с включенными фарами дальнего света, закройте один глаз, чтобы уберечь себя от временной потери зрения в обоих глазах и быстрее вернуться к нормальному режиму ночного зрения.
    • Посмотрите на белую полосу справа, что на вашей стороне дороги. Это позволит вам удержать безопасное направление движения, заметить движущиеся объекты периферическим зрением, а также избежать повторного ослепления из-за дальнего света фар встречных машин.
    • Сбавьте интенсивность освещения приборной панели до низкого, но безопасного уровня, чтобы помочь своему зрению во время ночных поездок. Также используйте ночной режим на зеркалах заднего вида. Это позволит ослабить яркий свет от транспортных средств, следующих за вами.
    • Регулярно мойте фары, дворники и лобовое стекло своего авто. В ночное время суток пятна на лобовом стекле могут стать источниками яркого света.
    • Проводите своевременное техническое обслуживание своего автомобиля, включая регулировку обычных и противотуманных фар. Даже незначительное смещение фар на один или два градуса может обезопасить других водителей от появления проблем со зрением в результате работы ваших фар.
  5. 5 Дайте глазам самим привыкнуть к темноте. Лучший способ научиться видеть в темноте – это дать своим глазам медленно адаптироваться к мраку, оставаясь в абсолютной темноте в течение 20-30 минут.
    • Чтобы привыкнуть к темноте еще быстрее, перед входом в затемненную зону наденьте маску для сна, зажмурьтесь или закройте глаза, чтобы они могли приспособиться.
    • Попробуйте надеть пиратскую повязку. Если вы отгородите один глаз от света на 20-30 минут, то к тому моменту, как вы войдете в темное помещение, этот глаз уже привыкнет к темноте.
  6. 6 Задействуйте периферическое зрение. В каждом вашем глазу имеются естественные слепые пятна, из-за этого ориентироваться в темноте гораздо сложнее, если при этом вы пытаетесь сфокусировать взгляд.
    • Продвигаясь по темному помещению, попробуйте сосредоточиться на каком-то объекте в стороне от вас или в непосредственной близости от направления движения. Через периферическое зрение вы сможете лучше заметить движение и форму объекта, чем пытаясь разглядеть его напрямую.
    • Периферическое зрение задействует большее количество палочек, которые играют ключевую роль для ориентации в темноте, определении формы объекта и выявлении движения.
  7. 7 Опуститесь ниже, чтобы различить силуэты, и используйте эффект контраста. Помните, что ваши палочки не различают цвет и четкость, и являются вашим проводником в темноте.
    • Ночное небо – это прекрасный источник света. Опустившись достаточно низко, свет от ночного неба или из окна предоставляет достаточный контраст, который облегчит работу палочек в ваших глазах.
    • В некоторых видах боевых искусств учат оставаться как можно ниже, используя небо для освещения объектов и противников, чтобы вам было легче различить их силуэт.
    • Хотя палочки более чувствительны к свету, чем колбочки, они могут различать лишь черный и белый цвет и изображение низкого качества, контрастируя доступный источник света за объектами.
  8. 8 Помассируйте глазные яблоки. Крепко закройте глаза и слегка надавите на них ладонями..
    • Спустя где-то 5-10 секунд окружающая вас темнота на несколько секунд станет белой. Когда на смену белизне снова придет черный цвет, откройте глаза и вы станете намного лучше видеть в темноте.
    • Поговаривают, что бойцы спецназа используют схожую технику – оказавшись в темноте, они на 5-10 секунд крепко зажмуривают глаза. Хоть эффективность этого метода и не была доказана научным сообществом, кому-то он все же может помочь.
  9. 9 Используйте все свои чувства, чтобы «видеть». В темном помещении ступайте аккуратно, пока ваши глаза не привыкнут к мраку.
    • Держите обе ноги на земле, вытяните руки вперед и двигайтесь не спеша. Следите внимательно за изменениями в звуке, который может указывать на наличие рядом двери, коридора или окна. Шарьте руками перед собой, чтобы избежать столкновения с деревом или дверным проемом.
  10. 10 Научитесь ориентироваться по звуку. Исследователи добились больших успехов в работе со слепыми людьми. Они разработали способность выполнять щелкающие звуки языком, которая называется «щелчковый сонар». Она похожа на эхолокатор, который используют летучие мыши.
    • Используя , можно достаточно точно определить местонахождение объектов перед собой и вокруг. Был проведен эксперимент, в котором женщина своим языком выполняла щелкающие звуки для «сканирования» пространства перед собой, пока не смогла найти кастрюлю, которую держал другой человек. С помощью пары дополнительных щелчков она смогла определить тип и форму крышки на кастрюле.
    • Другой эксперт по щелчковому сонару способен ездить на горном велосипеде по труднопроходимой местности и без проблем объезжать все препятствия.
    • Специалисты в технике щелчкового сонара утверждают, что каждый человек может развить в себе эту способность.

Часть 2 Защита и улучшение своего зрения

  1. 1 Носите солнцезащитные очки в дневное время. Несколько часов под действием яркого солнечного света и ультрафиолетового излучения могут ослабить вашу способность адаптироваться к темноте.
    • За каждые 2-3 часа провождения под ярким солнцем в дневное время суток без солнцезащитных очков замедлят вашу приспосабливаемость к темноте примерно на 10 минут.
    • Кроме того, вдобавок к замедленной адаптации к темноте также снижается и качество ночного зрения. К примеру, 10 дней воздействия яркого солнечного света без защитных очков могут снизить вашу способность видеть в темноте наполовину.
    • Со временем ваши палочки, колбочки и светочувствительные пигменты вернутся к норме. Длительность воздействия у каждого человека разная.
    • Используйте солнцезащитные очки с нейтральным серым цветом, которые пропускают 15% видимого света.
  2. 2 Уменьшите яркость компьютера. Если вы работаете в ночное время, установите яркость монитора на минимальные показатели.
    • Если вы находитесь в темной комнате, но при этом смотрите на яркий экран, эффективность вашего ночного зрения значительно снизится.
    • Некоторые программы помогают подстроить яркость экрана в зависимости от времени суток.
  3. 3 Давайте глазам отдохнуть. Делайте частые перерывы между сидением перед монитором, чтением книжек и других случаев длительной концентрации внимания.
    • Ваши глазам нужен частый отдых. Через каждые 20 минут интенсивной работы, особенно перед экраном компьютера, делайте перерыв и смотрите вдаль в течение 20 секунд. Это позволит вашим глазам перефокусироваться.
    • Через каждые два часа сосредоточенной работы перед экраном компьютера или над другим делом, требующим пристального наблюдения, дайте глазам отдохнуть в течение 15 минут.
    • Не дайте своим глазам переутомиться, вздремнув на пять или десять минут в середине дня. Закройте глаза и аккуратно помассируйте их. Чтобы глаза отдохнули, ложиться спать вовсе не обязательно.
  4. 4 Тренируйте периферическое зрение. Использование периферического зрения крайне важно для улучшения вашей способности видеть в местах со слабым освещением.
    • Периферическое зрение – это ваша способность замечать движение на границе поля зрения при помощи палочек в ваших глазах.
    • Развитие периферического зрения является эффективным способом повышения видимости при слабом освещении.
    • Хотя у большинства людей тренировка периферического зрения занимает много времени и усилий, с его помощью вы сможете значительно лучше видеть в темноте.
    • в целях улучшения своего зрения (включая периферическое), вы начнете лучше видеть в темноте.
  5. 5 Попробуйте выполнить упражнение, которое часто используется в спортивной тренировке. Улучшение периферического зрения полезно во многих ситуациях, в том числе и в спорте.
    • Для этого упражнение вам понадобится обычная одноцветная соломинка. Нарисуйте черную полосу вокруг центральной части соломинки.
    • Отдайте соломинку партнеру и отойдите от него на 0,3-0,6 метра, взяв в каждую руку по зубочистке. Ваш партнер должен держать соломинку в горизонтальном положении.
    • Посмотрите на черную линию и обратите внимание на концы соломинки с помощью периферического зрения.
    • Сконцентрируйте на черной линии. Попробуйте вставить зубочистки в отверстия на обоих концах соломинки, при этом не отводя взгляда от черной линии.
    • Когда набьете руку, можете повысить сложность упражнения, использовав две соломинки, соединенные друг с другом.
  6. 6 Сфокусируйте внимание на периферическом зрении. Согласно другому способу, чтобы развить свое периферическое зрение для улучшения ночного зрения, вам следует сфокусировать на нем свое внимание и чаще его задействовать в дневном свете.
    • Присядьте где-нибудь (желательно на улице), где можно понаблюдать за множеством разных вещей. Сосредоточьтесь на объекте, который находится прямо перед вами.
    • Составьте в уме список всего, что вы видите вокруг (как движимые объекты, так и недвижимые), не отвлекаясь при этом от центрального объекта. Отведите взгляд и осмотритесь, чтобы понять, что вы могли пропустить. Мысленно отметьте, на каком расстоянии от центра вы могли распознать вещи вокруг себя.
    • Повторите это упражнение, но уже в другой месте, и постарайтесь расширить область, в границах которой вы в состоянии распознать окружающие предметы.

Часть 3 Изменение диеты

  1. 1 Ешьте чернику. Черника – это растение, которое используется в создании различных видов лекарств.
    • Исследования показали, что черника может оказывать некоторый эффект на проблемы с глазами, связанные с сетчаткой.
    • Наиболее перспективные исследования поддерживают использование черники в случаях, связанных с изменением сетчатки глаза из-за таких медицинских состояний, как диабет и высокое кровеносное давление.
    • Считается, что черника улучшает ночное зрение, хотя результаты исследований и противоречивы. Некоторые данные свидетельствуют, что черника оказывает положительное воздействие на улучшение ночного зрения, тогда как другие не поддерживают эти заявления.
    • Что касается улучшения ночного зрения, то последняя оценка черники ставит ее в один ряд с другими «возможно эффективными средствами».
    • Найти чернику в сыром виде не так уж и легко, но она находится в свободном доступе в виде экстракта, джема или желе. Следуйте указаниям на упаковке, чтобы понять, сколько следует потреблять черники в день.
  2. 2 Потребляйте больше витамина А. Одним из первых симптомов дефицита витамина А является ночная (или куриная) слепота.
    • Еще в Древнем Египте было обнаружено, что для лечения ночной слепоты нужно включить в свой рацион печень, которая, как было установлено позднее, содержит большое количество витамина А.
    • Недостаток витамина А приводит к тому, что поверхность роговицы становится очень сухой, что в свою очередь ведет к помутнению в передней части глаза, появлению язв на поверхности роговицы, потере зрения, а также к повреждениям сетчатки и проблемам со слизистой оболочкой глаза.
    • Отличными источниками витамина А являются такие продукты, как морковь, брокколи, тыква, мускусная дыня, рыба, печень, витаминизированные хлопья, молочные продукты, капуста, черника и абрикосы.
    • Хотя увеличение потребления продуктов, богатых витамином А, может оказаться полезным, исследования, проведенные в этой сфере, показали, что пищевые добавки дают значительно больше витамина А. Более того, чрезмерное потребление этих продуктов не приведет к улучшению вашего зрения.
    • Витамин А можно приобрести в виде таблеток или капсул, а дозировку назначают в микрограммах или единицах. Средняя рекомендованная доза витамина А для взрослого составляет от 800 до 1000 микрограмм или же 2600-3300 единиц на день.
    • Белок родопсин, находящийся в глазном яблоке, распадается на ретиналь и опсин под действием света и синтезируется обратно в темноте. Острая нехватка витамина А может привести к ночной слепоте, но дополнительное количество витамина А не улучшит зрение.
  3. 3 Увеличьте потребление темно-зеленых и листовых овощей. Что касается улучшения ночного зрения и зрения как такового, наибольшую пользу можно получить, сосредоточившись на том, какую пищу вы едите.
    • Листовая капуста, шпинат и кудрявая капуста богаты питательными веществами, которые защищают глаза, фильтруя определенные световые волны, которые могут навредить сетчатке глаза.
    • Эти продукты также защищают глаза от некоторых дегенеративных процессов, вроде дистрофии желтого пятна вследствие старения.
  4. 4 Ешьте больше здоровых жиров. В частности, потребляйте больше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.
    • Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, особенно в таких жирных разновидностях, как лосось и тунец, а также в кудрявой капусте, растительных маслах, орехах (в частности, в грецких орехах), семенах льна, льняном масле и лиственных овощах.
    • Омега-3 жирные кислоты противостоят дистрофии желтого пятна и способствуют поддержанию здоровья глаз, хорошего зрения и спасают их от сухости.
    • Согласно одному из исследований, у пациентов, которые ели жирную рыбу раз в неделю, в два раза снизился риск развития неоваскулярной дегенерации желтого пятна. Если потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот в течение длительного периода (больше 12 лет), риск развития этого заболевания уменьшится еще сильнее.
  5. 5 Пейте достаточно жидкости. Поверхность глаза на 98% состоит из воды. Сухость глаз появляется из-за обезвоживания организма, а это помешает вам видеть в темноте.
    • Потребление достаточного количества воды очень важно для здоровья в целом, хотя прямая связь между приемом жидкостей и улучшением зрения не однозначна.
    • Некоторые эксперты утверждают, что некоторые обстоятельства, которые негативно сказываются на уровне водного баланса в организме, могут привести к ухудшению зрения и общего здоровья глаз.
    • Например, высокие температуры, климат с низкой влажностью или интенсивное солнечное излучение могут привести к тому, что из-за обезвоживания базальный слой может потерять свою функцию, что негативно скажется на вашем зрении.
    • Чтобы поддержать здоровье своих глаз, следуйте рекомендованным нормам потребления воды, стараясь выпивать не менее 2 литров ежедневно. В зависимости от интенсивности труда и факторов окружающей среды, эта цифра может отличаться.

Часть 4 Получение медицинской помощи

  1. 1 Обратитесь к окулисту. Уход за дневным и ночным зрением включает в себя консультацию у офтальмолога и/или оптика. Окулисты рекомендуют проходить осмотр один раз в год, чтобы убедиться, что ваше зрение не потерпело значительных изменений.
    • Если вы плохо видите в естественном свете, тогда вы будете плохо видеть и ночью. Назначьте прием у врача и проконсультируйтесь по поводу своего ночного зрения.
    • Убедитесь, что корректирующие линзы соответствуют вашим текущим нуждам. Со временем ваше зрение подвергается естественным изменениям, поэтому вам может понадобиться изменить рецепт на линзы.
  2. 2 Поддерживайте глаза влажными. Проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных проблем с сухостью глаз.
    • Здоровые, влажные и расслабленные глаза видят гораздо лучше, тогда как уставшим и сухим глазам сложнее уловить движение при плохом освещении.
    • Старайтесь давать глазам отдых и следите за их влажностью. Часто моргайте, особенно когда вам приходится пристально смотреть на экран компьютера, ноутбука, электронной книги или телевизора.
    • Если у вас часто высыхают глаза, приобретите безрецептурные капли для глаз, чтобы избавиться от покраснения глаз и обеспечить необходимое увлажнение. Вы также можете проконсультироваться с врачом по поводу рецептурных продуктов по уходу за глазами, которые помогут избавиться от высыхания.
  3. 3 Поговорите с окулистом по поводу каких-либо осложнений. При обычном обследовании врач может не спросить о вашем ночном зрении.
    • Обязательно опишите проблемы, которые у вас возникают с ночным зрением. Хотя многие изменения зрения связывают с возрастом, некоторые случаи могут иметь отношение к скрытым заболеваниям, которые и приводят к ухудшению зрения.
    • Примерами заболеваний и состояний, которые приводят к изменениям зрения, являются: катаракта, дистрофия желтого пятна, астигматизм, глаукома, старческая гиперметропия, а также близорукость и дальнозоркость.
  4. 4 Учтите возможность наличия медицинской причины, повлекшей за собой ухудшение зрения. Сходите на прием к своему лечащему врачу для оценки наличия возможных медицинских причин. Некоторые заболевания и лекарства могут привести к возникновению проблем со зрением.
    • К таким заболеваниям можно отнести диабет, мигрени, инфекции, глаукому, инсульт, резкое изменение кровяного давления или внезапное повреждение, например, травма головы.
  5. 5 Лекарственные препараты. Помимо заболеваний существует множество препаратов, у которых ухудшение зрение является одним из побочных эффектов.
    • К наиболее ярким примерам лекарств, которые могут привести к изменению зрения, можно отнести мышечные релаксанты (циклобензаприн), мочегонные (гидрохлортиазид) и лекарства, которые используются при припадках, головных болях и изменениях настроения (топирамат).
    • Никогда сами не вносите изменения в прием лекарств. Если вы испытываете ухудшение зрения, которые могли вызвать ваши лекарства, обсудите с врачом возможное изменение дозировки или переход на другой препарат, который поможет при вашем заболевании, но не будет негативно сказываться на вашем зрении.
Прислал: DarK_Knigt . 2017-11-05 16:10:46
Поделиться: