Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как вести себя, если ваш отец жесток к вам

Содержимое:

3 метода:

Приходилось ли вам хоть раз задуматься, что ваш отец жесток с вами в физическом или эмоциональном смысле, что он пренебрегает вами или совершает в отношении вас насильственные действия сексуального характера? Насилие любого рода может иметь долгосрочные последствия, такие как неврозы, депрессия, алкогольная зависимость, чувство стыда, вины, низкая самооценка, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также антисоциальное поведение (агрессия, желание навредить окружающим). И все же, надежда есть! Можно найти способ противостоять жестокости отца, если сразу же обратиться за помощью в опасной ситуации, защитив себя от насилия и с помощью терапии оставить в прошлом все ужасное, что случилось с вами.

1 Как получить незамедлительную помощь

  1. 1 Научитесь замечать признаки, предшествующие жестокому поведению. Отцы, страдающие от алкогольной или наркотической зависимости и не умеющие держать себя в руках, чаще других подвергают детей сексуальному насилию. Гнев или стресс, проблемы в отношениях и домашнее насилие - вот предвестники жестокого обращения с детьми.
    • Если вы заметили, что обстановка дома накаляется, позаботьтесь о том, чтобы у вас наготове был план спасения; вы должны быть готовы избежать опасной ситуации, если появится такая необходимость.
    • Вы можете быть в непосредственной опасности, если в настоящий момент отец угрожает навредить вам каким бы то ни было способом, у него в руках находится оружие (тяжелые предметы тоже считаются), отец преследует вас с намерением навредить вам, либо если вы в настоящий момент уже подвергаетесь физическому или сексуальному насилию.
  2. 2 Бегите и найдите безопасное место. Если в настоящий момент вы находитесь под угрозой насилия (физического или сексуального), вы должны немедленно обратиться за помощью. Если у вас нет доступа к телефону, воспользуйтесь любым путем спасения и отправляйтесь в безопасное место.
    • Если вы находитесь дома, воспользуйтесь самым быстрым и надежным способом убежать: через окно, дверь или черный ход.
    • Вот хорошие укрытия: дом надежных соседей, дом друга или общественное место, где есть телефон.
    • Не прячьтесь в своей комнате, вы можете застрять там надолго и не иметь возможности быстро сбежать, если что-то пойдет не так.
  3. 3 Используйте телефон, чтобы позвать на помощь. Если надвигается опасность, или вы в настоящий момент подвергаетесь физическому или сексуальному насилию, немедленно звоните и зовите на помощь. Вы можете набрать номер местной службы спасения (например, 112) или полиции.
    • Возможно, вам стоит позвонить в органы опеки и попечительства. Эти люди знают, что делать в случае домашнего насилия. Будьте готовы к тому, что вам нужно будет ответить на вопросы о том, когда и как ваш отец вам навредил.
    • Вы также можете связаться с любым уполномоченным лицом (ваш учитель, психотерапевт).
  4. 4 Выполняйте просьбы уполномоченных лиц. Если вы позвонили в полицию или службу опеки, представитель этих органов может приехать к вам и опросить вас. Полицейские, социальные работники, психотерапевты или другие люди захотят поговорить с вами о сложившейся ситуации. Они, скорее всего, также поговорят с вашим законным опекуном (опекунами) - родителем (родителями), который по закону несет за вас ответственность и должен о вас заботиться.
    • Отвечайте на вопросы о насилии честно. Поймите: эти люди пытаются лучше понять ситуацию, чтобы начать работу и гарантировать вашу безопасность.
    • Представители органов опеки и попечительства зададут вам вопросы и займутся вашим делом. Государственный орган или социальная служба, занимающиеся вашим делом, могут обязать вас и вашего отца получить психологическую помощь, например, посещать психотерапевта или курсы по воспитанию детей. В самых тяжелых случаях детей забирают из дома до тех пор, пока угрожающая им ситуация не улучшится.
    • Полиция может начать расследование, и у вас и ваших родителей (законных опекунов) будут брать показания. В тяжелых случаях, а также если вы будете настаивать, против вашего отца могут выдвинуть обвинения.
  5. 5 Не отказывайтесь от психотерапии или психологической консультации. Если вы пережили ситуацию, в которой подвергались насилию, психологическая травма не излечится сама собой. Для вас жизненно необходимо получить помощь психотерапевта или консультанта. Чем раньше вы начнете терапию, тем больше шансов у вас вернуть себе душевное равновесие.
    • Психотерапевт поможет, если вы переживаете из-за того, что подвергаетесь насилию постоянно, избегаете определенные ситуации, которые напоминают вам о полученной травме, или вы страдаете от острого чувства вины, стыда, депрессии или страха, связанных с такой ситуацией.
    • Если мысли о травмирующих событиях не дают вам выполнять повседневные задачи или вредят вашим личным отношениям, психотерапия может вам помочь. Работая с психотерапевтом, вы сможете защитить себя и научиться справляться с душевной травмой, не причиняя себе и окружающим вреда.
    • Если вам еще нет 18 лет, поговорите со школьным психологом о том, что вам нужна психологическая помощь. Пока ваши опекуны не запрещают вам говорить конкретно с школьным психологом, в их согласии на психологическую помощь такого рода нет необходимости. Имейте в виду, что психолог может сообщить в надлежащие органы о фактических или подозреваемых случаях жестокого обращения детьми.
    • Стоит также подумать о семейной психотерапии, которая также бывает весьма полезна. Ваш или любой другой психотерапевт будет работать с вашей семьей, чтобы обезопасить вас и снизить риск насильственных действий. Спросите своего психотерапевта, сможет ли она этим заняться и, если нет, какого специалиста могла бы вам порекомендовать.

2 Как защитить себя

  1. 1 Определите, что вам нужно будет делать, если ситуация повторится. Составив план заранее, в опасной ситуации вы будете более подготовлены. Продумайте, как проще и быстрее всего покинуть дом, где можно найти безопасное укрытие и кому позвонить, когда вы туда доберетесь.
    • Имейте под рукой все необходимые телефоны экстренной помощи. Держите при себе этот список постоянно.
    • Вы можете составить свой собственный документ на компьютере или поискать в интернете план безопасности. В нем должны быть указаны следующие пункты: куда можно пойти, с кем можно поговорить, как обеспечить свою безопасность, а также альтернативные ссылки на ресурсы психологической (и не только) помощи.
    • Если вы уверены, что вот-вот произойдет нечто плохое, используйте ваш план безопасности.
  2. 2 Продумайте, как сбежать в будущем. Если вы хорошо знаете свой район, вы сможете быстро скрыться от агрессора, если понадобится. К тому же, вы будете чувствовать себя в большей безопасности уже просто оттого, что у вас есть продуманный план действий.
    • Подумайте, как вы могли бы покинуть свой дом: через определенные окна, двери, пожарные выходы, лифты, лестничные клетки и так далее. Если вы живете в многоквартирном доме, там должен быть план пожарной эвакуации; изучайте тематическую литературу, чтобы разработать самый быстрый и безопасный способ выйти из ситуации.
    • Если в вашем доме есть окна или двери с замками, раздобудьте заранее ключи или заранее найдите способ их открыть.
    • Передвиньте предметы, которые блокируют путь к нужным окнам и дверям.
  3. 3 Заранее решите, куда можно пойти. Найдите безопасные места, куда можно было бы пойти в будущем: дом близкого друга или надежного члена семьи, школа, больница и так далее.
    • Найдите кратчайший путь до предполагаемого безопасного места.
    • Узнайте, как быстрее всего туда добраться. К примеру, вы можете добежать, доехать на скейтборде или машине (если у вас есть водительские права).
    • Убедитесь, что у вас несколько основных и несколько запасных вариантов, куда можно было бы пойти, если где-то дома никого не окажется. В крайнем случае, вы всегда можете пойти в общественное место (торгово-развлекательный центр или магазин), где можно воспользоваться телефоном.
    • Расскажите тем людям, к которым планируете сбежать, что они являются частью вашего плана безопасности. Узнайте, когда они обычно бывают дома.
  4. 4 Поговорите со взрослым. Если ситуация с домашним насилием повторится, вам следует знать заранее, с кем можно об этом поговорить. Насилие может ужесточиться, и, если это произойдет, в ваших интересах, чтобы кто-то еще был в курсе ситуации. Не бойтесь попросить о помощи!
    • Вот кто может помочь: ваша мать, бабушка или дедушка, учитель, школьный психолог, психотерапевт, родители ваших друзей или другие взрослые, которым вы доверяете.
    • Найдите учителя или школьного психолога, с которым вам комфортно будет поговорить, если вы почувствуете, что ситуация слишком давит на вас.
    • Убедитесь, что собеседник - тот, кому вы можете довериться и с которым чувствуете себя в безопасности.
  5. 5 Избегайте опасных и рискованных ситуаций. Иногда люди, подвергающиеся насилию, втягивают себя в рискованные, небезопасные или неприятные ситуации.
    • Работайте над тем, чтобы предотвратить насилие в будущем. Не ваша вина, что это произошло, но вы можете предпринять действия, которые уменьшат вероятность того, что вам снова придется это испытать в будущем с теми же или другими людьми. Постарайтесь не оставаться наедине с отцом, пусть с вами будет кто-то еще. Не оставайтесь одни с отцом в комнате, если это возможно. Это только увеличит шансы на то, что насилие повторится или случится. Приглашайте друзей на ночевку, проводите время со своими братьями и сестрами, либо попросите кого-то из членов семьи приехать к вам. Если вы не можете избежать ситуации, в которой остаетесь наедине с отцом, убедитесь, что сможете убежать при необходимости или защитить себя.
    • Не пытайтесь справиться с травмой при помощи алкоголя и наркотиков: у этого пути серьезные и разрушительные последствия (вы нарушите закон, у вас будет судимость, у вас случится передозировка). Не принимайте психотропных веществ, чтобы забыться. Вместо этого вы можете заняться тренировками, начать писать или попробовать себя в публицистике, обратиться к психотерапевту.

3 Как вернуть себе душевное равновесие

  1. 1 Будьте добрее к себе. Зачастую люди, пережившие насилие, винят или ненавидят себя. Помните о том, что в случившемся нет вашей вины, что никто не заслуживает такого жестокого обращения.
    • Заменяйте разрушительные и обвиняющие мысли в свой адрес сострадательными. Если вы думаете о себе плохо, например: “Это все моя вина! Я не должен был выводить его из себя”, - мысль в корне неверная, поскольку вашей вины здесь нет. Подменяйте мысли такого рода более реалистичными оценками ситуации: “Я подвергся насилию, и в этом нет моей вины. Я не желал и не хотел, чтобы такое произошло со мной. Я заслуживаю любви и уважения, а не жестокого обращения”.
    • Берегите себя. Забота о своем благосостоянии - важный момент, когда подвергшиеся насилию люди пытаются справиться со случившимся. Это значит, что вы должны относиться к себе с состраданием и уважением. Питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь, не пропускайте психотерапию, занимайтесь полезной деятельностью (тренировки, образование, расслабление и отдых).
  2. 2 Поддерживайте здоровые отношения с людьми. Восстановиться после душевной травмы можно, заручившись помощью и поддержкой любящих людей. Для вас будет важно иметь взаимно удовлетворительные отношения, в которые каждая сторона вносит свой вклад. Вполне вероятно, что в вашей жизни уже есть люди, которые могут вас поддержать, например, члены семьи (мать, бабушки и дедушки, братья и сестры, двоюродные братья и сестры), друзья и учителя.
    • Если вы избегаете любых отношений из-за того, что боитесь огорчаться и разочаровываться, попробуйте заново установить связь с людьми, которым доверяете. Приглашайте к себе друзей или проводите время с надежными членами семьи (братьями, сестрами или двоюродными родственниками). Вам не обязательно говорить с ними о травмирующих событиях, если вы этого не хотите или еще не готовы это сделать. Просто наслаждайтесь поддержкой близких, хорошо проводя вместе время и занимаясь веселыми вещами (поиграйте в любимые вами игры, например).
    • Получить социальную поддержку вы также сможете, посещая группу поддержки. Спросите у школьного психолога или консультанта, какие группы можно посещать в вашем городе (области). Если у вас не ведутся никакие курсы, поищите в интернете информацию об организациях, которые собирают группы поддержки для лиц, переживших насилие.
    • Не терпите друзей или других людей, которые плохо с вами поступают и дают вам неприятные прозвища. Вы заслуживаете, чтобы к вам относились с уважением. Только не прибегайте к физическому насилию, чтобы выразить свое несогласие, просто дистанцируйтесь и проводите как можно меньше времени с теми, кто неподобающе себя с вами ведет.
  3. 3 Обдумывайте и переживайте свои чувства. Горюя после душевной травмы и потери, вы проходите важную стадию восстановления после пережитого насилия.
    • Вы можете написать письмо своему отцу, которое совсем не обязательно передавать адресату. Расскажите ему, что вы чувствуете по поводу тех издевательств и как это повлияло на вас. Дайте своему гневу излиться на бумагу.
    • Пережить травмирующую ситуацию вам также помогут разговоры с другими о ваших чувствах. Вы можете поговорить с другом, членом семьи, психологом или рассказать об этом в группе поддержке.
  4. 4 Выражайте свои чувства при помощи творчества. Правильно справляться с последствиями психологической травмы поможет творческая деятельность, во время которой вы сможете выплескивать свои эмоции, не вредя себе и окружающим.
    • Попробуйте музыкальную импровизацию как способ самотерапии. Этот метод помогает справляться с психологическими последствиями сексуального насилия, а также будет полезен для тех, кто пережил другие виды насилия. Вы можете играть на губной гармошке (довольно простой инструмент) или скачать приложение, в котором можно создавать музыку.
    • Напишите о том, что с вами произошло. Восстанавливая в памяти цепочку травмирующих событий, вы помогаете себе принять то, что случилось с вами. Этот способ поможет вам справиться с травмой. Найдите того, кто поддержит вас, или отложите это занятие на будущее, если сейчас оно вызывает у вас слишком много негативных чувств.
    • Попробуйте себя в изобразительном искусстве: вы рисовать красками, карандашами, раскрашивать или заняться лепкой. Постарайтесь выразить в своих работах свои чувства о травмирующих событиях и как эта ситуация на вас повлияла.
  5. 5 Избегайте нездоровых занятий, которые, как вам кажется, могут помочь справиться с ситуацией. Люди, пережившие насилие, больше рискуют стать зависимыми от алкоголя и наркотиков. К тому же, пережившие травмирующую ситуацию склонны винить во всем себя, уменьшать серьезность произошедшего (например, думают, что все было не так уж и страшно) и рационализировать ситуацию (мысли о том, что насилие было необходимым или нормальным событием).
    • Сосредоточьтесь на рациональном взгляде на насилие, например, думайте и говорите себе: “Мне причинили вред, и это не нормально. Моей вины в сложившейся ситуации нет. Я не стану смирно терпеть насилие и получу помощь, если буду нуждаться в ней”.
  6. 6 Укрепляйте свою внутреннюю самооценку. Зачастую люди, подвергающиеся насилию, чувствуют, что бессильны и больше не контролируют ситуацию. Верните себе чувство уверенности и контроля над своей жизнью!
    • Учитесь думать, что в произошедшей ситуации вы были не жертвой, но выдержавшим испытание человеком. В такое русло можно направить ход своих мыслей, если вы мысленно будете примерять на себя черты сильной, выживающей в любых условиях личности. Думайте так: “Со мной жестоко обращались, но я выстоял. Я - сильная личность, а не жертва. Я достаточно силен, чтобы преодолеть даже с такие большие трудности. Я буду продолжать бороться и покончу с этой ситуацией!”
    • Найдите для себя миссию или цель, достойную выстоявшего под натиском больших трудностей человека. Возможно, для этого вам потребуется рассказывать людям о своем опыте или помогать другим, оказавшимся в схожей ситуации.

Предупреждения

  • Если в настоящий момент вы столкнулись с угрозой физического или сексуального насилия, немедленно зовите на помощь (по телефону или лично).
Прислал: Волкова Александра . 2017-11-05 16:03:07
Поделиться: