Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как вести активный образ жизни при ХОБЛ

Содержимое:

3 метода:

ХОБЛ или хроническая обструктивная болезнь легких – это прогрессирующее респираторное заболевание, которое сильно усложняет и затрудняет дыхание. Чаще всего от ХОБЛ страдают курильщики с большим стажем, а среди других причин можно выделить длительное воздействие удушающих веществ или неизлеченную астму. Лица с ХОБЛ обычно страдают от кашля, свистящего дыхания, одышки и напряжения в грудной клетке. Эти симптомы проявляются в любое время и при любых занятиях. В связи с этим вести активный образ при ХОБЛ непросто, но активность – один из способов контролировать ХОБЛ и не допускать иных проблем со здоровьем. Регулярно посещайте врача и тренируйте легкие, чтобы улучшить самочувствие, дыхание и вести активный образ жизни.

1 Нагрузки и активный образ жизни при ХОБЛ

  1. 1 Начинайте неспешно. При серьезном заболевании легких вроде ХОБЛ начинайте тренировки с исключительной осторожностью. Нагрузки позволят улучшить ваше состояние, но ни в коем случае нельзя спешить.
    • Если ранее ваш образ жизни не отличался активностью, то начинайте очень неспешно. Не нужно сразу приступать к продолжительным тренировкам.
    • Многие терапевты советуют начинать буквально с пяти или десяти минут нагрузок в день.
    • Постепенно увеличивая частоту и продолжительность повседневной активности можно укрепить организм и повысить уверенность в себе.
  2. 2 Используйте повседневные нагрузки. Повседневная активность – прекрасный способ испытывать умеренные физические нагрузки. Их нельзя назвать кардиотренировками, но ваш организм будет сохранять подвижность, а легкие работать.
    • К повседневной активности относятся обычные ежедневные занятия. Они могут включать дела по дому или во дворе, спуски и подъемы по ступенькам, прогулки пешком в пункт назначения и обратно.
    • При ХОБЛ поначалу некоторые действия могут вызывать затруднения. Именно поэтому такие нагрузки лучше всего заменяют начальные упражнения и позволяют следить за успехами.
    • Например, если вам трудно ходить на большие расстояния, то для начала можно просто каждый день забирать почту из ящика. Если сложно ходить по ступенькам, то попросите родственника сопровождать вас в течение дня.
  3. 3 Всегда выполняйте разминку. Перед началом более структурированных упражнений необходимо выполнять разминку. Она позволяет более безопасно выполнять упражнения, особенно для лиц с ХОБЛ.
    • Задача любой разминки – медленно подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.
    • Разминки особенно важны для лиц с ХОБЛ, поскольку организму нужно дополнительное время, чтобы увеличить частоту дыхания, сердечный ритм и температуру тела.
    • Также разминка помогает предотвратить мышечные боли и улучшает гибкость.
    • Начинайте с простой разминки или ходите медленным шагом в течение хотя бы 10 минут.
  4. 4 Выполняйте кардиотренировки низкой интенсивности. Если врач не разрешил другие нагрузки, то вам можно выполнять только малоинтенсивные аэробные упражнения. Это самый безопасный уровень для пациентов с ХОБЛ.
    • Для поддержки низкой интенсивности используйте шкалу ощущаемого напряжения. Оценивайте нагрузку по шкале от одного до десяти, где единица соответствует полному отсутствию подвижности, а десять – максимальному уровню напряжения.
    • Нагрузка для лиц с ХОБЛ по данной шкале не должна превышать уровень три или четыре. При этом допускается небольшая одышка, но не тяжелое дыхание. Человек должен нормально разговаривать и произносить короткие предложения между каждым вдохом.
    • Используйте следующие нагрузки: ходите пешком или в воде, катайтесь на велосипеде или используйте эллиптический тренажер.
  5. 5 Легкие силовые тренировки. Аэробные упражнения позволят вам улучшить состояние легких и укрепить сердечно-сосудистую систему, но еще одним важным элементом тренировок является силовая подготовка.
    • Силовые упражнения, особенно для торса и всей верхней части тела, позволят укрепить мышцы вокруг грудной полости. Укрепляя мышцы, участвующие в процессе вдоха и выдоха, вы улучшите свое дыхание.
    • Силовые тренировки проводятся не более двух дней в неделю. Длительность тренировки не должна превышать 20 минут.
    • Используйте легкий вес или тренажеры для укрепления силы и мышечного тонуса.
  6. 6 Используйте пилатес или йогу в качестве дыхательной зарядки. Пилатес и йога отлично укрепят ваши мышцы. Их часто рекомендуют пациентам с ХОБЛ.
    • Йога и пилатес являются малоинтенсивными видами гимнастики с высокой концентрацией на дыхании.
    • Они позволят не ускорять сердечный ритм и частоту дыхания, выполняя упражнения на глубокое дыхание.
    • При регулярном выполнении можно повысить координацию и улучшить дыхание.
    • Ходите на занятия по йоге или пилатесу один-два раза в неделю. Также они могут заменять вам силовые упражнения.

2 Безопасность во время тренировок

  1. 1 Носите с собой лекарства для экстренных случаев. Активный образ жизни требует подготовки и безопасного подхода. Обязательно носите с собой необходимые медицинские препараты.
    • У каждого человека с ХОБЛ есть лекарства для экстренных случаев. Ингалятор или внутренние лекарства позволяют практически мгновенно ослабить симптомы.
    • Всегда носите с собой такие лекарства и план действий на экстренный случай. Соберите аптечку для автомобиля, дома, повседневной сумочки и спортивной сумки для тренажерного зала.
    • Такие препараты всегда должны быть под рукой. Не выходите без них из дома и совершенно точно не выполняйте упражнений, когда рядом нет нужных лекарств.
  2. 2 Изучите симптомы. План действий должен предусматривать необходимые меры для самых разных ситуаций. Изучите точные симптомы и последствия, чтобы составить действенный план.
    • У каждого болезнь протекает по-разному, поэтому не полагайтесь на сведения знакомых людей с ХОБЛ.
    • Необходимо точно знать свои симптомы и необходимые действия на каждый случай.
    • Обратите внимание на свистящее, затрудненное дыхание, напряжение в груди, кашель.
    • Если во время нагрузок возникают такие симптомы, то прекратите занятие и решите проблему согласно указаниям врача.
  3. 3 Занимайтесь с другом. Это не только весело, но также более комфортно и безопасно для вас.
    • Человек с ХОБЛ может нервничать, опасаться или тревожиться по причине нагрузок – даже если это просто повседневные дела. При внезапном обострении могут появиться пугающие симптомы.
    • Попросите друга, родственника или сотрудника заниматься с вами, чтобы снизить тревожность и последующее напряжение.
    • Сообщите о своей проблеме и план действий на экстренный случай, чтобы человек мог оказать помощь в случае обострения симптомов.
  4. 4 Избегайте воздействия удушающих веществ. ХОБЛ влияет на легкие, поэтому вдыхая некоторые раздражающие вещества, вы можете испытывать обострение симптомов и сильное затруднение дыхания.
    • Повышенный сердечный ритм и дыхание во время упражнений могут усилить восприимчивость к некоторым удушающим веществам.
    • К раздражителям относятся пыль, химические вещества, грязный воздух, газы и сигаретный дым.
    • Не выполняйте упражнения и не проявляйте активность в присутствии таких раздражителей поблизости. Оставайтесь в помещении или выберите другое безопасное место для занятий.
  5. 5 Кислородный баллон. Нередко лицам с ХОБЛ нужен кислород для облегчения дыхания. Вместе с врачом выберите подходящий кислородный баллон и обсудите, какие упражнения можно выполнять вместе с ним.
    • Некоторые баллоны весьма громоздкие, но это не значит, что нельзя выполнять упражнения. Большие баллоны помешают вашей активности, но есть более удобные варианты весом около 2 килограммов.
    • Дома можно пользоваться большим баллоном, а выполнять упражнения и ходить по улице с небольшим переносным баллончиком.
    • Сделайте свой кислородный баллон портативным. Если у вас большой баллон, то используйте тележку, рюкзак или сумку. Так вам будет проще носить его с собой.
    • Также грамотно используйте трубки. Во время прогулок больше подойдет короткая трубка, так как более длинные варианты могут путаться под ногами и цепляться за предметы.

3 Способы контролировать ХОБЛ

  1. 1 . Такое решение станет наиболее важным, особенно на ранних этапах болезни. Благодаря этому улучшится работа и замедлится сокращение жизненной емкости легких.
  2. 2 Вакцинация. Рекомендуется делать ежегодную от гриппа. Если вы находились рядом с больным гриппом, то безотлагательно обратитесь к врачу.
  3. 3 Раздражители в окружающей среде. Если вы живете в промышленном городе с загрязненным воздухом, то ограничивайте или избегайте нагрузок на открытом воздухе при плохих условиях. В местном прогнозе погоды обычно сообщают о ситуациях с ухудшенным качеством воздуха. Также данную информацию можно проверять на специализированных сайтах.
  4. 4 Не принимайте лекарства, которые сдерживают кашель. Антигистаминные средства, препараты для подавления кашля, седативные средства, успокоительные, бета-блокаторы и наркотические вещества могут отрицательно сказываться на дыхании и способности прочищать дыхательные пути. Возможно обострение симптомов ХОБЛ. Обсудите с врачом все принимаетемые лекарства и найдите альтернативны.
  5. 5 Регулярно посещайте врача. ХОБЛ – прогрессирующее заболевание, поэтому следует регулярно посещать врача. Он поможет контролировать ваше состояние и подскажет некоторые методы для активного образа жизни.
    • Обычно при лечении ХОБЛ используется одно или несколько лекарств. Обсудите с врачом ваши препараты и особенности употребления.
    • Вдобавок, обсудите с врачом средства и способ их применения на случай затруднения дыхания.
    • Обратитесь за советом к врачу, если вы хотите продолжить или начать заниматься полезными упражнениями. Узнайте, какие упражнения безопасны для вас, определите допустимые нагрузки и продолжительность тренировок.
  6. 6 Регулярно принимайте лекарства. При хронических заболеваниях вроде ХОБЛ важно не просто принимать лекарства, но делать это регулярно. В качестве меры предосторожности до упражнений можно использовать ингалятор.
    • Пациенты с ХОБЛ используют как внутренние лекарства, так и ингаляторы. Обычно они снижают раздражение в легких и облегчают дыхание.
    • Многие препараты для лечения ХОБЛ имеют непродолжительное действие (например, 4-8 часов). Это значит, что их нужно принимать от одного до трех раз в день.
    • Принимайте лекарства даже в дни хорошего самочувствия без свистящего или затрудненного дыхания. Они предотвращают появление симптомов и снимают раздражение.
  7. 7 План действий при ХОБЛ. Многие врачи рекомендуют пациентам с ХОБЛ иметь план действий на экстренные случаи. Создайте индивидуальный план вместе с лечащим врачом.
    • Совместно разработанный план действий при ХОБЛ включает указания о том, что можно делать и что нельзя при определенных симптомах.
    • В плане необходимо учитывать ваше расписание и прием лекарств.
    • Вдобавок, приложите список симптомов с необходимыми лекарствами и частотой приема.
    • Например, какое лекарство следует принимать при кашле и хрипах?
    • Всегда учитывайте интенсивность симптомов. Когда вызывать скорую помощь? Уже в случае умеренных симптомов или только при тяжело выраженных симптомах?
  8. 8 Диетотерапия. Если вы страдаете от ХОБЛ, то для контроля симптомов и предотвращения осложнений при инфекциях требуется качественное питание. Есть необходимо медленно и только в вертикальном положении. В случае одышки необходимо дышать через сжатые губы. Включите в рацион продукты с высоким содержанием белков и клетчатки. Старайтесь не употреблять в пищу простые углеводы и пустые калории (чипсы, конфеты, газированные напитки), которые приводят к скоплению газов и вздутию живота, поскольку это чревато затруднением дыхания.
    • Лучше питаться часто и небольшими порциями. Три больших порции рекомендуется заменить пятью-шестью маленькими. Если желудок слишком полный, то вам будет труднее дышать.
    • Не пейте до и после еды, иначе возможно вздутие живота. Ограничивайте употребление соли и кофеина, которые также способствуют вздутию.
    • Выбирайте такие продукты, которые легко жевать.
  9. 9 Контролируйте свой вес. Поддерживайте здоровую массу тела. Узнайте у специалиста по уходу за здоровьем свой и необходимое количество калорий в день. Если вам нужно похудеть, то сократите это количество на 500 калорий, что позволит сбросить до килограмма за неделю.
    • Каждый третий пациент с ХОБЛ имеет вес ниже нормы, поэтому прибавить в массе будет непросто.
  10. 10 Группа поддержки. ХОБЛ влияет не только на легкие. Многие пациенты с ХОБЛ страдают еще и от депрессии с тревожностью. Страх задохнуться, столкнуться с неконтролируемыми симптомами и неспособность вести активный или социальный образ жизни влияют на эмоциональное здоровье человека.
    • Если после выявления ХОБЛ вы все чаще замечаете у себя плохое настроение или депрессию, то лучше обратиться за помощью в группу поддержки.
    • Расскажите о своих проблемах и том, как ХОБЛ влияет на образ жизни. Вам непременно станет легче, поскольку участники группы поддержки прекрасно вас понимают.
    • Помимо прочего, другие пациенты могут поделиться с вами советами, идеями и хитростями о том, как эффективнее бороться с проблемами.
  11. 11 Поговорите с психотерапевтом. При постоянной депрессии или тревожности вследствие ХОБЛ не помешает регулярно посещать психотерапевта.
    • Поговорите с терапевтом и получите направление к поведенческому психотерапевту. Он сможет укрепить вашу уверенность в себе, поможет разработать план действий и научиться жить с данной болезнью.
    • Если вероятность обострения вызывает чрезмерную тревожность, то узнайте у врача, как лучше контролировать ваши симптомы.
    • Составьте план действий, имейте под рукой лекарства на случай экстренных ситуаций, а также заручитесь поддержкой, чтобы снизить тревожность.
  12. 12 Изучайте информацию о ХОБЛ. Первые эмоции при постановке диагноза ХОБЛ могу быть просто ошеломляющими и приводить в замешательство. Изучите всю необходимую информацию, чтобы позаботиться о своей безопасности, контролировать симптомы и ослабить тревожность.
    • Если доктор выписывает рецепт, то задайте уточняющие вопросы. Узнайте о действии данного препарата, возможных побочных эффектах, скорости действия и другие аспекты.
    • Изучайте доступную информацию о ХОБЛ, влиянии болезни на организм, разных раздражителях и способах контролировать симптомы в процессе изменения образа жизни.

Советы

  • Всегда следуйте советам врача.
  • Регулярно принимайте лекарства и всегда носите с собой аптечку на экстренный случай.
  • ХОБЛ является хроническим заболеванием, с которым трудно жить, но вы все равно можете вести активный образ жизни. Продолжайте работать с лечащим врачом и стремиться к переменам.
  • Во многих случаях аэробные упражнения позволяют со временем улучшить ваше самочувствие и состояние легких.
Прислал: Миронова Алина . 2017-11-05 16:01:45
Поделиться: