Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как быть эмоционально отстраненным

Содержимое:

3 метода:

Иногда негативные ситуации могут вызвать сильную и нежелательную эмоциональную реакцию. Из-за этого некоторые люди стремятся научиться техникам эмоционального отстранения. В том, чтобы полностью отстраниться от эмоций нет ничего полезного, так как они помогают нам находить свой путь в жизни. Но научиться держать свои эмоции под контролем может оказаться полезным. Ментальные практики и отвлечение помогут вам безопасно совладать с эмоциями и уменьшить беспокойство здоровым способом.

1 Ментальные практики

  1. 1 Понаблюдайте за собой в трудной ситуации. Вместо того чтобы эмоционально реагировать на негативную ситуацию, понаблюдайте за своей физической реакцией. Наблюдая за собой, попробуйте понять, что вы чувствуете в данной ситуации. Какие физические реакции возникли у вас в ответ на эту ситуацию?
    • Например, если кто-то начнет вас обзывать, вы можете заметить, как ваши щеки нальются теплом, а сердцебиение участится.
  2. 2 Признайте наличие эмоций. Когда вы примете наличие физической реакции, уделите время и признайте, что у вас также возникла и эмоциональная реакция. Какие эмоции вы испытываете в ответ на эту ситуацию?
    • Например, если кто-то начнет вас обзывать, вы заметите, как начнете злиться и чувствовать себя неловко.
  3. 3 На мгновенье отбросьте все свои эмоции. Осознав свои чувства, не реагируйте на них и дайте им пройти. Нет ничего плохого в том, чтобы на время отбросить свои чувства, справиться с текущей ситуацией, и уже затем вернуться к ним.
    • Отбросив свои чувства, вы сможете отреагировать на ситуацию более уверенно и менее эмоционально. Сначала вам будет трудно отбросить свои эмоции, но с опытом вам станет намного легче это делать.
  4. 4 Ответьте на ситуацию с уверенностью или ничего не делайте. Когда вы отделите свои чувства от текущей ситуации, подумайте и решите, как отреагировать на нее уверенно и сденржанно или же не реагируйте на нее вовсе!
    • Если вы чувствуете, что не способны отреагировать, не подключив эмоции, просто уйдите. Например, вы можете сказать: "Секунду, мне надо сходить в уборную". После этого зайдите в уборную и используйте полученное время на то, чтобы успокоиться.

2 Использование отвлекающих факторов

  1. 1 Подержите кубик льда. Ощущение чего-то очень холодного может отвлечь вас от различных негативных эмоций и помочь отреагировать неэмоционально. Перед тем как начать неприятный для вас разговор, возьмите кубик льда и положите его в полиэтиленовый пакет, а сам пакет – в карман.
    • Например, если вы собираетесь сказать подруге, что вы огорчены ее словами, засуньте руку в карман и нащупайте кубик льда, чтобы отвлечь себя и не сказать ничего сгоряча.
  2. 2 Съешьте мятную конфету. Различные вкусы также могут отвлечь нас от бушующих эмоций. Съедайте мятную конфету каждый раз, когда вам приходится быть в неприятной ситуации.
    • Например, положите несколько мятных конфет в рот перед разговором с начальством. Если вы начнете нервничать, раздавите мятную конфету во рту и сосредоточьтесь на вкусе, чтобы отвлечься от ситуации.
  3. 3 Послушайте музыку. Музыка – это идеальный способ отвлечься от негативных эмоций. В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, послушайте любимые зажигательные и энергичные песни и обратите внимание, как изменится ваше настроение.
    • Например, если в спортзале вы загрустили и хотите перестать так себя чувствовать, послушайте что-то жизнерадостное и веселое на своем плеере.
  4. 4 Понюхайте что-то приятное. Запахи также могут отвлечь человека от его эмоций. Если вы окажетесь в негативной ситуации и захотите отстраниться от нее, обратите внимание на запахи, которые витают в воздухе.
    • Например, если вы спорите с родителями или своей второй половинкой, вы можете сконцентрироваться на запахе свежезаваренного кофе.

3 Сторонняя помощь

  1. 1 Научитесь эмоциональному отстранению. Эмоциональное отстранение можно связать с множеством состояний, когда эмоциональное отстранение является не намеренным. К таким состояниям относятся травма мозга, детская травма или нарушение привязанности, психопатия, посттравматическое стрессовое расстройство и различные расстройства личности, вроде нарциссического расстройства личности (отсутствие сочувствия).
    • Эмоциональное отстранение в некоторых связанных с травмой расстройствах может быть защитным механизмом приспособления, и оно сильно отличается от намеренного эмоционального отстранения.
    • В некоторых случаях депрессии апатия похожа на эмоциональное отстранение и часто является симптомом депрессии. Даже тревога может вызвать некоторую форму ментального отстранения, называемую дереализацией и деперсонализацией.
  2. 2 Подумайте, влияет ли эмоциональное отстранение на вашу жизнь. Хотя эмоциональное отстранения и может в трудных ситуациях оказаться полезным, постоянно игнорировать свои эмоции вредно. Если вы часто ощущаете или хотите ощущать себя эмоционально отстраненным, возможно, с вами не все в порядке.
    • Эмоциональное отстранение вредно для здоровья. Нежелание и отказ от эмоций может повлиять на ваше отношение с людьми и привести к возникновению проблем в школе или на работе.
  3. 3 Поговорите со своей семьей и друзьями о том, что вы чувствуете. Если вам трудно испытывать эмоции или вы не хотите их чувствовать, вам стоит поговорить с верным другом или членом семьи. Открыв другому человеку свои чувства, вы сможете избавиться от негативных эмоций, которые и вызвали у вас желание отстраниться от эмоций.
  4. 4 Узнайте, кто может вам помочь. Неважно, является ли эмоциональное отстранение намеренным или нет, оно все равно вредно для здоровья. Если вам трудно справиться со своими эмоциями в некоторых ситуациях, есть люди, которые могут вам помочь. Вы можете поговорить со школьным психологом, профессиональным психотерапевтом или даже обратиться за помощью к своему лечащему врачу.
    • Если вы недавно пережили травмирующее событие, например, развод или болезненный разрыв, подумайте о том, чтобы сходить на прием к психотерапевту, специализирующемуся на подобных ситуациях.

Предупреждения

  • Если вам больно, обратитесь за помощью. Сделайте первый шаг, поговорив с кем-то о том, что вы чувствуете. Поговорите с тем, кто вас выслушает и примет вашу ситуацию всерьез, например, с учителем, надежным другом или психотерапевтом.
Прислал: Осипова Жанна . 2017-11-05 15:57:48
Поделиться: