Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как быть оптимистичным реалистом

Содержимое:

3 части:

Исследователи обнаружили, что оптимизм положительно сказывается на здоровье, способствует успеху и благополучию. Но не все так просто. Положительные результаты связаны с , но трезвым взглядом на жизнь, и не имеют никакого отношения к розовым очкам. Реалистичный оптимизм – это сочетание позитивного образа мыслей и практического подхода. Познав силу трезвого оптимизма, вы научитесь достигать целей, преуспеете в учебе, работе и отношениях. Научитесь верить в лучшее, сохраняйте реалистичный взгляд на вещи и начните бороться с негативными мыслями.

Часть 1 Сохраняйте оптимизм

  1. 1 Вы сами создаете свою жизнь. Поймите, что будущее находится в ваших руках, чтобы настроить себя на оптимизм. Вы сами ставите себе цели.
    • Представьте себе желаемую жизнь и осознайте, что благодаря упорному труду можно достичь всего, что пожелаете.
  2. 2 Находите возможности. Оптимистичный настрой зависит от возможностей, поэтому не упускайте любой шанс, который дарит вам жизнь. Исследуйте различные варианты и альтернативы, находите подходящие возможности для достижения целей.
    • Открытость – лучший способ находить новые возможности. Начните разговор с незнакомцем, прогуляйтесь без конкретной цели или запишитесь на занятия по интересующему вас предмету.
  3. 3 Ставьте вдохновляющие цели. Достижимые, но мотивирующие цели подпитывают оптимизм, создавая картины прекрасного будущего, к которому следует стремиться. В деталях представьте, как вы достигли поставленной цели, обдумайте различные пути, которые способны привести вас к ней.
    • Например, если вы хотите путешествовать по всему миру, то поставьте себе цель откладывать деньги на авиабилеты и другие необходимые вещи. Затем начните представлять живые картины того, как вы прибываете в первый пункт назначения, чтобы воодушевлять себя на повседневную работу по достижению этой цели. Воображайте себе пейзажи, звуки и запахи, почувствуйте их как можно ярче.
  4. 4 Находите причины для смеха. Известно, что смех – лучшее лекарство. Исследования показали, что дневной заряд юмора помогает смотреть в будущее с оптимизмом. Юмор сдерживает отрицательные мысли и стимулирует положительные эмоции, которые способствуют оптимизму и надежде.
    • Смотрите комедии или ролики на YouTube. Проводите время с забавными одноклассниками или предложите присмотреть за маленьким племянником.
  5. 5 Научитесь благодарности. Думайте о тех вещах, за которые вы чувствуете благодарность, чтобы сохранять оптимизм даже в непростых обстоятельствах. Постарайтесь сосредоточиться на любых положительных аспектах жизни и настроить свои мысли на позитивный лад.
    • Начните вести дневник благодарности, чтобы это вошло в привычку. Каждый вечер перед сном уделяйте несколько минут тому, чтобы записать аспекты, за которые вы сегодня благодарны.

Часть 2 Смотрите на вещи трезво

  1. 1 Выявляйте когнитивные искажения. Это отрицательный или нереалистичный характер мыслей, который способствует напряженности или депрессии. Мозг начинает воспринимать реальность в искаженном виде, появляются негативные мысли и зацикленность на отрицательных событиях и эмоциях. Популярная психология различает множество когнитивных искажений. Вот некоторые из них.
    • Категоричное мышление в духе “все или ничего” – взгляд на мир в абсолютных величинах или черно-белых тонах без промежуточных оттенков ("Если меня не любят, то ненавидят").
    • Эмоциональное обоснование – попытка привязать реальность к текущему эмоциональному состоянию ("Сегодня я не в настроении, поэтому никто не захочет со мной встретиться").
    • Желание навешивать ярлыки – чрезмерная концентрация на недостатках ("Я неудачник").
    • Поспешные выводы – чтение мыслей или предсказание неприятностей в будущем посредством гадания ("Сегодня я видела Олю, а она со мной не поздоровалась. Видимо, мы больше не друзья" или "Я знаю, что буду выглядеть как дурак на этом конкурсе").
    • Преувеличения – стремление раздувать из мухи слона ("Я получил двойку по алгебре. Теперь я не сдам экзамен и останусь на второй год").
    • Долженствование – внутренний диалог наполнен словами "следует", "нужно", "придется" или "необходимо" ("Я должна была понять, что не нравлюсь ему").
  2. 2 Предотвращайте отрицательный характер мыслей. Узнав о когнитивных искажениях и способах их выявления, необходимо бороться с логикой таких мыслей. Так вы получите власть над своими мыслями и научитесь непрерывно следить за тем, что происходит у вас в голове. Уличив себя в отрицательном образе мыслей, используйте следующие стратегии:
    • Исследуйте достоверность мыслей. Например, вы подумали: "Никто меня не любит". Необходимо оценить, насколько такая идея достоверна.
    • Рассмотрите факты. Вы всегда одни? Люди пытаются намеренно находится в вашем обществе? Друзья или родные когда-нибудь говорили о том, что им нравится общаться с вами?
    • Задействуйте осознанность. Наказывать себя за собственные мысли – это не развлечение. Если вы заметили, что в голову приходят отрицательные или нереалистичные мысли, то на помощь вам придут и . Вдохните позитив и выдохните негатив. Распознайте все когнитивные искажения, но воспринимайте их как корабли, которые заходят в вашу гавань. Негатив направляйте в открытое море, а позитив бережно пришвартуйте у пристани.
  3. 3 Принимайте ответственность. Реалистичный оптимизм подразумевает действия для достижения желаемых целей. Не нужно сидеть и ждать свое счастье. Исследователи утверждают, что люди, которые принимают ответственность за свои решения и верят в самоконтроль, обычно успешнее справляются с трудностями.
    • Ответственность за свои поступки – это не попытка контролировать каждый аспект своей жизни. Вы должны отвечать за свои решения и принимать тот факт, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
  4. 4 Не обманывайте себя. Реалисты осознают свои склонности, недостатки и внутренние ожидания. Критически оценивайте себя, чтобы понять, какие черты и убеждения способствуют устремлениям, а какие следует изменить.
    • Попытайтесь понять свои сознательные и подсознательные убеждения. Они помогают вам или только мешают? Например, вы пришли к выводу, что все люди не способны быть верными, поскольку ваш последний партнер изменял вам. В чем это помогает вам? Окажет ли такое убеждение положительное влияние на будущие отношения? Конечно же, нет.
    • Если вам нужен объективный взгляд со стороны, то спросите близкого друга о своих недостатках и положительных качествах.
  5. 5 Оценивайте трудности на вашем пути. Способность реально смотреть на ситуацию (хорошую или плохую) позволяет правильно воспринимать жизнь. Оценивая текущие обстоятельства, лучше не закрывать глаза на плохие и хорошие моменты. Учитывайте отрицательные аспекты, чтобы внести изменения или проявить гибкость.
  6. 6 Составьте план. Конкретный и осуществимый план – это самый верный способ воплотить мечты в реальность. Эффективный план – не обязательно сложный. Любой хороший план дает ответы на вопросы “когда” и “где”. Запланировав, когда и где выполнять определенное действие, вы с большей вероятностью реализуете свой план.
    • Например, вместо “Сегодня нужно поработать подольше” подумайте “Поработаю в библиотеке в семь вечера”.
    • Отличный способ укоренить привычки – использовать метод "если – то". Этот подход заключается в следующем: "Если произойдет X, то затем последует Y". Под “X” можно подставить время, место или событие. “Y” – это ваше ответное действие. Например, если сейчас семь вечера понедельника (X), то нужно потратить 2 часа на работу в университетской библиотеке (Y). Согласно результатам исследований, данный метод повышает вероятность успеха в 2-3 раза.
  7. 7 Подготовьтесь к препятствиям. Успех или неудача во многом зависят от того, как вы переносите сложности. Люди, которые ожидают встретить препятствия на своем пути и составляют планы для решения проблем, оказываются успешнее тех, кто ожидает легкой прогулки.
    • В таком подходе нет ничего пессимистичного, только реализм. Постоянно что-то идет не по плану вследствие причин, которые находятся вне нашего контроля. Пессимисты считают такие препятствия непреодолимыми, а оптимистичные реалисты находят решения.

Часть 3 Не поддавайтесь пессимизму

  1. 1 Пересмотрите свои убеждения. Отрицательные убеждения и ход мыслей порождают пессимизм. При пессимистичном настроении отложите эмоции в сторону и поймите, откуда растут ноги вашего настроя.
    • Если окажется, что вас держат обреченные на провал идеи или отрицательное представление о себе, то вспомните, что такие идеи нерациональны и контрпродуктивны.
  2. 2 Задействуйте логику. Если у вас появились пессимистичные мысли, то спросите себя: “Насколько это правда?” Нередко оказывается, что пессимизм порождают эмоции, имеющие мало общего с реальностью. Логическое мышление поможет распознать иллюзорность таких мыслей.
    • Например, если вас одолевают пессимистические чувства, будто сотрудник вас недолюбливает, то не зацикливайтесь на этом, а подумайте над причиной таких мыслей. Этому есть разумное объяснение? Возможно, у сотрудника выдался плохой день или он угрюмый от природы.
  3. 3 Вспоминайте свои успехи. В порыве пессимизма легко видеть во всем негатив и забыть обо всех положительных моментах. Вспоминайте о былых успехах, чтобы настроиться на позитивный образ мыслей.
    • По мере потребности вспоминайте все свои достижения и препятствия, которые пришлось для этого преодолеть. Похвалите себя за то, что вы окончили университет. Похлопайте про себя за то, что наконец порвали с вероломной лучшей подругой.
  4. 4 Не допускайте категоричных мыслей. Такие мысли легко провоцируют негативное настроение, поскольку любая ошибка (даже малейшая) начинает восприниматься как неудача. В реальности же никто не идеален.
    • Например, люди с категоричным образом мыслей считают, что другие их “любят или ненавидят”, тогда как в действительности можно любить человека, но не любить его привычки или качества.
    • Подумайте, о чем вы мыслите в таких категориях, и проанализируйте подобные идеи на предмет достоверности. Избавьтесь от такого образа мыслей. Сосредоточьтесь на успехах, а не на том, чтобы быть идеальным. Работайте над ошибками и не забывайте о своих достижениях.
  5. 5 Заручитесь поддержкой. Чувство одиночества и отсутствия поддержки часто провоцируют нас на пессимистичные мысли. Если вы подавлены или не видите света в конце тоннеля, то обратитесь за поддержкой к родственнику, другу или сотруднику, которые помогут вам вернуть оптимистичный настрой.
    • Социальная поддержка заряжает нас оптимизмом и дарит надежду, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью в трудные моменты.
    • Иногда достаточно просто позвонить подруге и сказать: “Привет, что-то я в последнее время приуныла. У тебя есть свободная минутка, чтобы поболтать?”
Прислал: Новикова Ксения . 2017-11-05 15:48:07
Поделиться: